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C'est le meilleur type d'exercice, selon Jillian Michaels

C'est le meilleur type d'exercice, selon Jillian Michaels

L'experte en fitness de renommée mondiale partage ses réflexions sur les formes de fitness les plus efficaces.

L'exercice peut être tout aussi polarisant que l'alimentation, avec un camp affirmant que le cardio à l'état d'équilibre est le meilleur pour la perte de poids, tandis que d'autres ne jurent que par des intervalles intenses, par exemple, l'haltérophilie. Heureusement, notre fille Jillian Michaels est là pour éclaircir les choses pour les Crossfitters et les marcheurs motorisés.

« Le meilleur type d'entraînement est celui pour lequel vous vous présentez, vraiment ! » dit Michaels. « Tout ce qui vous fait sortir du lit le matin sera finalement le plus efficace pour tous vos objectifs. »

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Michaels elle-même vise à s'entraîner quatre fois par semaine et adore le fitness qui permet des progrès mesurables. Bien qu'elle admette être extrêmement inflexible, Michaels dit qu'elle est vraiment dans le yoga en ce moment car il est gratifiant de maîtriser chaque nouvelle position et de la voir progresser visuellement.

Tant qu'elle peut s'adapter à au moins 20 à 30 minutes de travail acharné au cours de ces quatre jours par semaine, qu'il s'agisse d'une séance rapide de HIIT au milieu de l'après-midi ou d'un rendez-vous tôt le matin avec la salle de sport, elle peut se sentir bien dans sa peau. aptitude. Et nous savons qu'elle n'est pas assise à la maison à regarder la télévision le reste de la journée - Michael reste actif en tant que mère, entrepreneur, conférencier et militant, alors elle fait toutes ces étapes (ou plus). Et rester simplement actif tout au long de la journée brûle plus calories que vous ne le pensez !

Notre entraîneur préféré a cependant quelques conseils. Si vous recherchez des résultats rapides pour perdre du poids ou développer votre tonus musculaire, Michaels vous conseille de changer régulièrement votre entraînement en termes de répétitions, de poids, d'intensité et même du type d'exercice que vous faites pour en tirer tous les avantages. Par exemple, si vous êtes un coureur, essayez un entraînement croisé deux fois par semaine avec un cours de spinning ou un entraînement en circuit à domicile, et vous constaterez probablement des gains majeurs en course à pied même si vous le faites moins.

Vous cherchez plus de conseils de Jillian Michaels ?

Michaels est un grand fan de l'entraînement par intervalles à haute intensité, ou HIIT, spécifiquement pour des résultats rapides. Et elle adore les mouvements fonctionnels au poids du corps comme les pompes et les squats qui font travailler plusieurs groupes musculaires différents à la fois. De plus, elle dit que vous devriez viser à obtenir cette fréquence cardiaque jusqu'à 80-85% de sa capacité et que des intervalles de haute intensité vous y conduiront à coup sûr !

Si vous avez du mal à trouver l'entraînement qui vous convient ou si vous cherchez simplement à modifier votre programme hebdomadaire, consultez l'application de santé de Michaels - My Fitness par Jillian Michaels - pour accéder à des dizaines d'entraînements différents conçus par Michaels elle-même. Que vous souhaitiez augmenter votre flexibilité et réduire votre stress avec le yoga ou transpirer avec le kickboxing, cette application vous offre l'entraînement parfait à portée de main. Vous atteindrez vos objectifs en un rien de temps !


Jillian Michaels dit que le cardio est la forme d'exercice la moins efficace - voici pourquoi

Il est facile de considérer la course à pied comme un moyen rapide, facile et gratuit de se mettre en forme.

Après tout, la marche est un moyen étonnamment bon de brûler les graisses, alors la course ne serait-elle pas encore plus efficace ?

Selon Jillian Michaels, experte en santé et fitness et créatrice de l'application Jillian Michaels, ce n'est pas le cas. Michaels a déclaré à INSIDER que "le cardio est en fait la forme d'exercice la moins efficace".

Michaels dit que c'est parce que le cardio n'est pas métabolique, ce qui signifie qu'il n'empêche pas le corps de continuer à brûler des calories après l'entraînement. L'entraînement en force, d'autre part, amène le corps à brûler des calories à la fois pendant et après Un entraînement.

L'entraînement en force augmente votre taux métabolique une fois l'entraînement terminé

Selon Micheals, l'entraînement en force - qui peut aller de l'entraînement en résistance avec des poids à l'entraînement par intervalles à haute intensité - déclenche une consommation excessive d'oxygène après l'exercice, également connue sous le nom d'EPOC ou de dette d'oxygène.

EPOC fait référence au corps qui utilise de l'oxygène pour revenir à son état de repos avant l'exercice. Michaels dit que ce processus consiste à apporter des nutriments aux muscles, à éliminer l'acide lactique des muscles et à abaisser la fréquence cardiaque. Toutes ces actions augmentent le taux métabolique du corps et entraînent la combustion de calories même après la fin de l'entraînement.

Le nombre de calories que vous continuez à brûler et pendant combien de temps après un entraînement dépend de la durée et de l'intensité de votre entraînement. Plus vous vous entraînez intensément, plus l'EPOC de votre corps sera élevé. Selon Michaels, des études ont montré que les calories peuvent être brûlées entre six heures et 48 heures après l'entraînement.


Qu'est-ce que My Fitness de Jillian Michaels ?

My Fitness App est une application d'entraînement par abonnement conçue pour être votre guichet unique pour le fitness.

Une fois que vous avez téléchargé l'application et que vous vous êtes inscrit, vous trouverez à l'intérieur :

  • Compléter programmes d'entraînement vous pouvez suivre de chez vous, à l'extérieur ou au gymnase
  • Un régime alimentaire conçu pour vous avec de nombreuses idées de recettes pour chaque repas
  • Journalisation complète des repas et suivi des calories
  • Suivi des progrès: Entrez les pesées et enregistrez les images de progression pour voir jusqu'où vous êtes allé

Il y a beaucoup d'applications qui font une ou plusieurs de ces choses, mais peu qui font tout.

Pourriez-vous simplement rechercher des séances d'entraînement gratuites sur YouTube à faire dans votre salon ? Bien sûr, vous pourriez.

Mais je crois fermement qu'il est utile de suivre un programme du début à la fin et d'avoir tout ce dont vous avez besoin au même endroit.

Il supprime la confusion, vous responsabilise et vous permet de progresser d'une semaine à l'autre.

L'application est vraiment conçue pour :

  • Les gens occupés qui souhaitent accéder rapidement aux entraînements, que ce soit à domicile ou en déplacement
  • Débutants qui ne savent pas par où commencer et ont besoin de conseils
  • N'importe qui qui a besoin de structure et de motivation supplémentaires pour rester sur la bonne voie

3 recettes riches en protéines que Jillian Michaels prépare réellement

Elle peut être connue comme l'entraîneur "d'amour dur" de la compétition de perte de poids de réalité de NBC Le plus gros perdant, mais Jillian Michaels est plus qu'une gourou du fitness, elle en sait aussi beaucoup sur l'alimentation saine. Et pas seulement cela, elle a également le don de faire des aliments de base sains comme le quinoa et le poulet dans des plats que ses clients réellement envie de manger.

Heureusement, vous n'avez pas besoin de vous entraîner avec Michaels pour noter ses idées de repas. Sa nouvelle application contient une bibliothèque complète de recettes spécialement développées pour la perte de poids. Ce ne sont pas des choses qui vous laisseront affamés, les nutriments rassasiants comme les fibres et les protéines jouent un rôle de premier plan dans chacun d'eux, ce qui est une bonne nouvelle pour votre tour de taille. Les aliments riches en fibres se digèrent à un rythme plus lent, ce qui aide à lutter contre la faim, tandis que les protéines stabilisent la glycémie, repoussant les envies d'aliments riches en glucides et sucrés. (Découvrez comment arrêter le cycle de fringales avant qu'il ne commence et brûlez les graisses 24 heures sur 24 avec des repas naturellement sucrés, salés et satisfaisants dans Mangez propre, perdez du poids et aimez chaque bouchée.)

Vous trouverez ici trois de ses recettes incontournables, dont au moins 12 g de protéines et une bonne dose de fibres.

Vous pensez que le fait de ne pas manger de viande signifie que vous aurez faim ? Détrompez-vous ! Les haricots noirs, le quinoa et les pepitas croquants ajoutent de la puissance à ce plat léger du midi, et les oignons, les oignons verts et les jalapes épicés et les ntildeos ajoutent une saveur sérieuse tout en gardant les calories au minimum.

CONSEIL DE PRO : Si vous essayez de faire durer cette salade tout au long de la semaine de travail, divisez le plat en cinq portions au lieu de quatre et renforcez-le en le servant sur un lit d'épinards ou de chou frisé. Alternativement, vous pouvez déguster la salade telle quelle avec un côté de poulet grillé. (Vous cherchez des idées de salades plus créatives ? Essayez quelques-unes de ces 20 salades hypocaloriques qui ne vous laisseront pas faim.)

1 poivron rouge, coupé en dés
1 carotte, râpée ou râpée
1 tasse de jicama, coupé en dés
1/2 mc d'oignon rouge, coupé en dés
1 boîte (15 oz) de haricots noirs, égouttés et rincés
1 tasse de tomates cerises, coupées en deux
1 échalote, extrémité enlevée et coupée en rondelles
1 jalapeño, coupé en dés (facultatif)
2 c de laitue romaine, hachée
1/4 tasse de quinoa cuit
1/4 de pepitas, pour servir

1 avocat
1/2 tasse de coriandre
1/2 citron vert, zesté
1 citron vert, pressé
3/4 cc de sel
1/4 cc de poivre noir
1 gousse d'ail
1/4 cuillère à café de cumin moulu
2 cuillères à café de vinaigre de cidre de pomme
1 cuillère à soupe d'huile d'olive

1. COMBINER tous les ingrédients de la salade sauf les pepitas dans un grand bol.
2. MÉLANGER tous les ingrédients de la vinaigrette avec 1/2 tasse d'eau dans un mélangeur ou un robot culinaire.
3. LANCER salade avec vinaigrette. Garnir de pépites.

NUTRITION (par portion) 372 calories, 16 g de protéines, 45 g de glucides, 17 g de fibres, 16 g de matières grasses

Bien qu'il ne soit pas souvent considéré comme un « aliment de régime », lorsqu'il est bien préparé, même les burritos peuvent être favorables au ventre plat. Pour garder sa recette à faible teneur en calories, Michaels utilise des haricots frais au lieu de la variété frite (qui contient souvent du saindoux ou de la crème sure) et des tortillas de grains entiers au lieu de celles traditionnelles à base de farine blanche raffinée.

CONSEIL DE PRO : Si vous n'aimez pas le goût du blé entier, optez plutôt pour des tortillas de maïs. Ils sont principalement composés de maïs et d'eau, ils sont donc remplis de fibres. (Vous cherchez d'autres façons d'ajouter plus de nutriments de remplissage à votre alimentation? Ne manquez pas ces 6 façons savoureuses d'obtenir plus de fibres.)

1 cc d'huile d'olive
1/2 lb de poitrine de poulet désossée et sans peau, coupée en petits cubes
1/4 d'oignon haché
1½ gousses d'ail, émincées
2 cuillères à soupe de sauce barbecue biologique du commerce (nous aimons la sauce barbecue originale d'Annie biologique (3 $, walmart.com))
7 oz de haricots noirs biologiques à faible teneur en sodium, rincés et égouttés
2 tortillas de grains entiers (6" de diamètre)
2 cuillères à soupe de crème sure faible en gras

1. CHAUFFER l'huile dans une grande poêle antiadhésive à feu moyen. Ajouter le poulet, l'oignon et l'ail et cuire 8 minutes ou jusqu'à ce que le poulet soit cuit, en remuant constamment.
2. REMUER dans la sauce barbecue et les haricots. Cuire 5 minutes ou jusqu'à ce que le tout soit bien chaud.
3. CHALEUREUX tortillas selon les instructions sur l'emballage.
4. CUILLÈRE environ ½ tasses de mélange de poulet au centre de chaque tortilla, garnir chacune de 1 cuillère à soupe de crème sure et rouler.

NUTRITION (par portion) 392 calories, 36 g de protéines, 39 g de glucides, 11 g de fibres, 10 g de matières grasses

Cette frittata raffinée regorge de nutriments. Alors que les œufs apportent des protéines et de la choline anti-graisse à la poêle, les tomates apportent du lycopène anti-cancer ainsi qu'une belle touche de couleur. Accompagné d'un accompagnement de délicieuses framboises riches en fibres, c'est un repas du matin qui vaut la peine de se réveiller. (Branchez votre routine matinale avec ces quatre nouveaux dentifrices alternatifs de La prévention Prime.)

2 œufs battus
1 cc d'huile d'olive
1/4 t de tomates cerises en dés
1 cc de poireaux hachés
3 cuillères à soupe de feta émiettée
1 tasse de cantaloup et de baies assorties, pour servir

1. CHAUFFER l'huile dans une petite poêle à feu moyen.
2. CUISINER tomates et poireaux 2 minutes. Baisser le feu à doux et ajouter les œufs. Couvrir et cuire 3 minutes jusqu'à ce que les œufs soient fermes.
4. HAUT avec du fromage, saupoudrer de sel et de poivre au goût et servir avec des fruits.

NUTRITION (par portion) 256 calories 12 g de protéines, 18 g de glucides, 6 g de fibres, 16 g de matières grasses


Les aliments que vous ne pouvez pas manger avec le régime Jillian Michaels

Selon Jillian, perdre du poids n'est rien de plus que des mathématiques pures. Son programme en ligne fournit la réponse à cette équation et offre une orientation et un soutien pour consommer la bonne quantité de calories chaque jour. Le programme de Jillian ne se concentre pas tellement sur ce que vous ne pouvez pas manger. Il se concentre plutôt sur les raisons pour lesquelles vous ne devriez pas manger. Jillian encourage l'établissement d'habitudes alimentaires saines et insiste sur la nécessité d'identifier les déclencheurs émotionnels qui peuvent vous amener à trop manger.


Jillian Michaels partage ce qu'elle pense de votre excuse pour ne pas travailler

Connue pour sa personnalité de coach coriace, nous avons le sentiment que la célèbre entraîneuse est bonne pour se motiver et motiver les autres.

Tout le monde trouve des excuses pour ne pas s'entraîner parfois. C'est la vraie vie, ça arrive. Mais si vous êtes particulièrement créatif avec vos raisons (par exemple, je pourrais rencontrer mon ex qui, je pense, a déménagé, mais je ne l'ai pas vu depuis une éternité sur le chemin du gymnase), vous pourriez finir par vous empêcher de faire de l'exercice plus souvent que non. .

Si vous voulez arrêter d'abandonner si souvent vos plans d'entraînement, les conseils de Jillian Michaels&apos peuvent vous aider à recadrer votre point de vue. Michaels est connue pour sa personnalité de coach sportif, et nous avons l'impression qu'elle est douée pour se motiver et motiver les autres. Nous avons donc demandé à l'entraîneur de nous expliquer certaines des excuses d'entraînement les plus courantes. Écoutez sa raison à travers votre plainte et vous pourriez arrêter de l'utiliser ou décider de vous laisser aller. (Connexe : Manque de motivation pour l'entraînement ? 12 retours sans échec pour chaque excuse du livre)

"Je suis trop fatigué après le travail."

D'abord, elle comprend. Une longue journée de travail peut donner l'impression que l'exercice est une auto-punition. Michaels suggère d'utiliser la commodité pour rendre l'exercice plus supportable après une journée de travail complète. Qu'il s'agisse d'un DVD d'entraînement, d'une application de fitness (Michael & aposs a elle-même une application d'entraînement) ou d'une plate-forme de streaming en ligne, les options ne se terminent pas avec la salle de sport. "Faites-le dans votre salon. L'équipement, pas d'équipement, à vous de décider. » Engagez-vous à seulement 10 minutes, et une fois que ces endorphines coulent, vous aurez peut-être envie d'en faire plus. (Selon Michaels, trouver votre &aposwhy&apos est la clé du succès de la remise en forme.)

"Je déteste avoir l'impression que les gens me regardent."

Euh, désolé, mais Michaels n'est pas aussi sympathique à celui-ci. " Qui s'en fout si quelqu'un vous regarde au gymnase ? " En fait, Michaels est l'une des personnes qui regardent les autres au gymnase, " et leur forme est horrible. " Il semble que la réponse à cette excuse d'entraînement commune soit simplement de mettez vos œillères et arrêtez de laisser ce que les autres pensent de vous (indice : il n'y a probablement rien) entre vous et votre entraînement - et ces résultats.

"Les cours de fitness coûtent tellement d'argent."

Certes, si vous achetiez chaque jour un nouveau cours à la carte, vous pourriez finir par dépenser autant pour votre forme physique que pour votre loyer. Mais ce n'est pas une excuse pour arrêter complètement de s'entraîner puisque Michaels souligne qu'il existe de nombreuses options à faible coût. "Il y a des endroits où vous pouvez aller et payer dix dollars par mois et simplement utiliser la salle de gym", dit-elle. "Ou vous pouvez sortir et être actif. Si vous habitez là où il y a de l'eau, du kayak, du paddleboard, une randonnée, un jogging, une balade à vélo. » La clé est de trouver le type de fitness qui vous convient. (Connexe: L'entraînement d'escaliers pour tout le corps que vous pouvez faire n'importe où)

"Je veux essayer un nouveau cours, mais j'ai peur de m'embarrasser moi-même."

Michaels possède celui-ci. C'est pourquoi elle évite les cours de danse et la machine à "écarter les cuisses" (abducteur) au gymnase. Solution simple : s'en tenir à ce avec quoi vous êtes à l'aise, dit-elle. "Je veux dire, je suis censé vous dire de ne pas vous soucier de ce que les autres pensent, mais j'ai déjà répondu à cela ailleurs et il y a certaines choses que je ne veux pas faire en public." On dirait qu'il y a des exceptions même aux propres règles de Michaels.

"Je n'ai tout simplement pas le temps."

Quand la vie devient folle, il y a de fortes chances que vos entraînements soient la première chose à faire. Mais il y a beaucoup de raisons pour lesquelles ils ne devraient pas l'être. L'un d'eux? Faire du sport peut vous aider à mieux gérer le stress. Michaels recommande de prévoir du temps dans votre emploi du temps chaque semaine, peu importe à quel point votre vie est folle. Tirez pendant quatre séances d'une demi-heure par semaine, dit-elle. Cela pourrait signifier faire preuve de créativité. "Si vous n&apostez pas le temps d&aller à la salle de sport, n'postez pas à la salle de sport. Si vous avez besoin d'être un peu en sueur au bureau, le monde ne va pas s'arrêter. » (Essayez l'entraînement d'une minute de Michaels lorsque vous êtes complètement réservé.)

"J'ai mes règles."

Parfois, une "excuse" est une raison légitime de sauter une séance d'entraînement, et c'est certainement l'une d'entre elles de l'avis de Michaels&apos. "Fille, reste à la maison", dit-elle. "Prenez une journée de repos. Vous pouvez regarder Netflix. C'est d'accord. » (Connexe: J'ai travaillé dans des courts métrages d'apospériode et ce n'était pas un désastre total)


Entraînez-vous avec Jillian Michaels App Review

Je suis obsédé par les applications de fitness. Cela me surprend à quel point nous avons progressé dans la technologie. Tout ce dont vous pourriez avoir besoin pour vous aider à rester en forme peut maintenant être dans la paume de votre main. Maintenant, le problème auquel nous sommes confrontés est un choix écrasant d'applications de fitness et comment trouver la bonne application pour nos propres besoins de fitness. Cela m'amène au Entraînez-vous avec l'application Jillian Michaels disponible sur google play et app store. Cet examen passera en revue tout ce que vous devez savoir sur le programme et son fonctionnement avant de débourser l'argent pour cela.

Qu'est-ce que l'application Train avec Jillian Michaels ?

En termes simples : c'est un application d'entraînement personnel qui vous aide à vous entraîner et à bien manger afin que vous puissiez vous mettre en forme et perdre de la graisse. Il est coûteux d'avoir un entraîneur personnel et un abonnement à une salle de sport ne vous donne pas beaucoup d'orientation. Ne serait-ce pas bien si nos journées se jouaient pour nous et que nous n'avions pas besoin de planifier ou de deviner ?

C'est à cela que sert cette application de fitness. Cette application vous donne la direction dont vous avez besoin pour rester concentré sur votre santé. Nous savons tous que perdre du poids et se mettre en forme nécessitent une bonne alimentation et le bon exercice. Vous ne pouvez pas réussir avec un seul d'entre eux.

Jillian Michaels crée une solution qui intègre des séances d'entraînement planifiées et des plans de repas quotidiens pour vous aider à être dans la meilleure forme de votre vie.

Comment fonctionne l'application Train with Jillian Michaels ?

Cette application offre plus que toute autre application de fitness que j'ai essayée. Il y a deux parties à cette application qui en font un succès : les plans de repas et les séances d'entraînement. Bien que ceux-ci constituent le cœur de l'application, il existe également d'excellents bonus et des outils de suivi incroyables. Cette application est un traqueur de calories sous stéroïdes. Il suit toutes vos informations nutritionnelles et vous donne vraiment une meilleure compréhension de votre alimentation.

Lorsque vous obtenez l'application, vous pouvez sélectionner votre niveau de forme physique et indiquer l'équipement d'entraînement dont vous disposez afin qu'elle puisse déterminer les exercices à inclure dans votre programme. Ensuite, vous configurerez votre profil en répondant à des questions générales sur votre âge, votre poids et votre taille. Avec ces informations, vous verrez un plan d'entraînement personnalisé et choisirez celui qui correspond le mieux à vos objectifs de mise en forme.

Ensuite, vous pouvez choisir un plan de repas. Les options sont : Omnivore, Paléo, Végétalien, Végétarien ou Pescatarien. C'est tout ce que vous pouvez obtenir avec la vision gratuite de l'application. Pour continuer, vous devrez effectuer un achat.

Entraînez-vous avec Jillian Michaels App Prix

Si vous n'êtes pas sûr que cette application vous convienne, la bonne nouvelle est qu'elle est livrée avec un essai gratuit de 7 jours. Cela vous donnera un peu de temps pour tester l'application de fitness. Si vous êtes prêt à commencer votre programme d'entraînement et de repas personnalisé, vous avez trois options d'achat :

  • 9,99 $ par mois (essai gratuit de 7 jours) - Coût annuel total : 120,00 $
  • 24,99 $ par trimestre (essai gratuit de 7 jours) - Coût annuel total : 100,00 $
  • 89,99 $ par an (essai gratuit de 7 jours) - Meilleur rapport qualité-prix, vous économisez 25 % par an

Le choix d'un plan de paiement dépendra probablement de vous et de vos objectifs de mise en forme. Si vous avez beaucoup de poids que vous voulez perdre, vous devriez aller avec les 89,99 $ par an. Cela vous donnera suffisamment de temps pour perdre du poids en toute sécurité et vous aidera à développer les habitudes dont vous avez besoin pour maintenir votre poids.

Sinon, j'opterais pour l'option trimestrielle à 24,99 $, car si vous voulez vous mettre en forme, il vous faudra au moins 2-3 mois pour obtenir des résultats vraiment perceptibles. Vous ne pouvez pas beaucoup changer votre corps en seulement un mois, donc l'option à 24,99 $ serait la plus logique.

Qu'est-ce qui est inclus dans l'application Train avec Jillian Michaels ?

Les deux parties principales de cette application sont le plan d'entraînement personnalisé et le plan de repas quotidien. Voici ce que vous pouvez attendre de chacun :

Les entraînements

Jillian vous propose des centaines d'entraînements et des circuits d'entraînement personnalisés qui vous feront transpirer ! Je m'ennuie vraiment à faire le même exercice encore et encore avec des applications de fitness normales, mais ce n'est pas le cas avec celui-ci. Vous obtiendrez un nouveau circuit d'entraînement chaque jour afin que vous ne soyez pas obligé de faire la même chose encore et encore.

Les entraînements sont également très faciles à suivre. Chacun peut être visionné en vidéo afin que vous puissiez suivre et ajuster votre formulaire en fonction de ce que vous voyez. Une autre fonctionnalité intéressante est que les entraînements peuvent être prévisualisés avant de commencer.

Ne pas avoir de matériel n'est plus une excuse, les vidéos peuvent être personnalisées pour qu'elles ne nécessitent aucun matériel. Si vous avez de l'équipement, vous pouvez spécifier ce que vous avez et les séances d'entraînement changeront pour inclure votre équipement.

Les entraînements peuvent également être personnalisés en fonction du niveau d'entraînement. Si vous êtes débutant, vous pouvez commencer par les entraînements de niveau débutant. Je voulais un défi et j'ai essayé les entraînements de niveau avancé et ils étaient super ! J'avais vraiment l'impression d'être mis au défi.

J'aime vraiment la façon dont les entraînements sont configurés dans cette application. J'ai voyagé ces derniers temps et c'est vraiment génial de savoir que j'ai fait mes séances d'entraînement et que je n'ai pas à me soucier de l'espace ou de l'équipement.

Le plan de repas

Comme je l'ai déjà mentionné, un plan de repas est inclus dans cette application. Une fois que vous avez sélectionné votre type de régime, l'application vous donnera des idées pour le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner et les collations. Il va encore plus loin et vous donne même une liste de courses afin que vous ayez toujours les ingrédients dont vous avez besoin pour le repas. Les plans de repas sont encore plus personnalisables en ce sens que si vous n'aimez pas une recette, vous pouvez facilement l'échanger avec quelque chose que vous aimez.

Vous pouvez également parcourir la vaste base de données de recettes et explorer de nouvelles idées de repas pour le plaisir. Les repas du plan sont super faciles à préparer. Vous ne passerez pas des heures à préparer ou à cuisiner.

La plupart nécessitent des ingrédients minimes et très courants et basiques. Vous aurez un apport calorique recommandé et les repas qu'ils recommandent ont tous des valeurs caloriques attachées afin que vous n'ayez pas à faire un comptage de calories fou.

Ce que j'aime dans l'application fitness :

  • Variété de circuits d'entraînement
  • Les entraînements sont faciles à suivre et au format vidéo
  • Les entraînements sont personnalisables en fonction de l'équipement, du niveau de forme physique et des objectifs corporels
  • Vous n'avez pas besoin d'équipement d'entraînement pour faire les exercices
  • Plan de repas personnalisable
  • Vous pouvez échanger des recettesCrée une liste de courses pour vous
  • Pratique et numérique, comme avoir un entraîneur personnel dans votre poche
  • Suivi avancé des calories et des nutriments

Ce que je n'aime pas dans l'application :

  • Peu cher - cette application de fitness est un peu plus chère que la plupart des applications de fitness. Cependant, pour la qualité et la quantité de contenu, il est logique de payer un prix plus élevé pour un si bon outil de fitness.

Verdit final

Je pense que cette application vaut chaque centime ! En parcourant les avis sur l'App Store, la plupart des gens seraient d'accord avec moi. Cette application a actuellement une note de 4,7/5,0 basée sur environ 100 avis. Même si cette application est un peu plus chère que la plupart des applications, elle reste beaucoup moins chère que d'obtenir un entraîneur personnel ou un abonnement à une salle de sport. Essayez cette application avec l'essai gratuit de 7 jours et voyez si c'est l'application qui pourrait vous aider à vous remettre en forme !


Meilleurs exercices pour les personnes souffrant de douleur chronique, selon les entraîneurs personnels

Vivre avec la douleur chronique n’est facile dans aucune partie de votre vie. Cependant, la bonne nouvelle est que vous n'avez pas à renoncer à votre routine de conditionnement physique. En fait, en vous engageant dans une routine d'entraînement régulière, vous améliorez non seulement votre santé, mais votre corps se sentira aussi mieux.

"L'exercice a été appelé le médicament miracle en raison des innombrables bienfaits pour le corps humain et souvent recommandé comme élément majeur dans la gestion de nombreux troubles", a déclaré Christopher Harper, PT, DPT, OCS, à SheKnows. « L'exercice améliore le flux sanguin vers le cerveau et alimente la croissance de nouveaux vaisseaux sanguins et cellules cérébrales. La thérapie par l'exercice est également le type de traitement conservateur de la douleur le plus largement utilisé, avec des revues systématiques préconisant la thérapie par l'exercice comme étant efficace dans la gestion de la douleur chronique.

Plus de SheKnows

Harper souligne qu'il est important pour une personne de consulter son équipe médicale avant de s'engager dans un exercice. Il recommande également de participer à un programme de conditionnement physique adapté à vos besoins et à votre santé. Les exercices suivants peuvent être un bon point de départ pour vos recherches et vos consultations avec votre système de soutien/équipe de santé et ont été recommandés par un éventail d'entraîneurs personnels et de professionnels de la santé pour ceux qui gèrent la douleur chronique.

Mélanger

Jillian Michaels, experte en santé et fitness et créatrice de l'application Jillian Michaels Fitness

« En cas de douleur chronique, je recommande toujours de suivre un programme d'exercices après votre médecin. Chaque condition est différente et bien que la forme physique puisse être extrêmement utile pour réduire la douleur chronique, elle peut également aggraver considérablement les problèmes si elle est effectuée de manière incorrecte ou si vous vous engagez dans un type de forme physique qui n'est tout simplement pas propice à la gestion de la douleur.

D'après mon expérience, lorsque je possédais un centre de médecine sportive et que je travaillais directement avec des physiothérapeutes et des physiatres, il existe certaines modalités qui aident à augmenter le flux sanguin, à améliorer la mobilité et à développer la force qui n'augmentera pas l'inflammation dans le corps.

Il a été démontré que des choses comme le yoga réparateur, le tai-chi, le pilates sur tapis, la natation ou les exercices aquatiques, le cyclisme léger et même les programmes de marche aident à lutter contre des affections comme la fibromyalgie et la polyarthrite rhumatoïde, etc. Je ne suis pas fan de recommander « quelques exercices » parce que la clé est un régime de remise en forme qui est cohérent et a une variété d'exercices au sein de la modalité. Vous ne voulez pas faire les mêmes exercices à plusieurs reprises car cela peut en fait provoquer un stress répétitif, ce qui conduit à une inflammation. Considérez donc un programme pour débutants qui intègre les modalités mentionnées ci-dessus avec l'approbation de votre médecin.

Concentrez-vous sur la force et la flexibilité de base

Dr. Josh H Glass, Chiropratique Sportif certifié, 2012 & 2016 USA Olympic Team Sports Medicine Staff

« Les deux choses par lesquelles toute personne souffrant de douleur peut commencer sont l’amélioration de la force et de la flexibilité du tronc. Les muscles du tronc assurent la stabilité et le soutien de la colonne vertébrale et du bassin, et plus ils sont forts, moins la douleur chronique est susceptible de se produire. Bien entendu, consultez toujours votre médecin du sport si votre douleur persiste ou s'aggrave. Avec n'importe lequel de ces étirements et exercices de base, arrêtez-vous si la douleur augmente.

Voici quelques exercices de base de base pour commencer à la maison :

Inclinaison du bassin : allongé sur le dos, la tête au sol, contractez et poussez le bas du dos dans le sol et inclinez notre bassin vers le haut. Commencez par 5 secondes, 5 à 10 fois. Vous pouvez augmenter le temps de maintien au fur et à mesure que vous vous y habituez.

Pontage : Allongé sur le dos, la tête au sol, les genoux fléchis et les pieds à plat sur le sol. Soulevez votre bassin du sol et contractez vos muscles fessiers. Même prise de 5 secondes, 5 à 10 fois.

Appuyez vers le haut : allongé sur le ventre, les mains sur les côtés au niveau des épaules, poussez le torse vers le haut, en gardant le bassin au sol, en gros une demi-poussée. Maintien de cinq secondes, 5 à 10 fois.

« L'amélioration de la flexibilité aidera également à réduire la douleur chronique, en améliorant votre posture et vos mouvements. Les étirements ne devraient jamais faire mal. Vous devriez arrêter tout étirement qui le fait. Les étirements doivent être effectués plusieurs fois par jour. Après tout exercice et le soir sont des moments idéaux. Les prises courtes, de 3 à 5 secondes, sont les plus sûres, dit Glass, mais les prises plus longues sont acceptables, tant qu'il n'y a pas de douleur. Faites des séries de 5 à 10. Voici quelques étirements de base qu'il recommande :

Ichio-jambiers : Allongé sur le dos, utilisez une corde ou une serviette pour boucler votre pied et tirez la jambe tendue (genou verrouillé) vers le haut.

Fléchisseurs de la hanche (Psoas): À genoux sur une surface molle, en position de fente, penchez-vous en avant et poussez le bassin vers l'avant, cela étire votre fléchisseur de la hanche du genou qui est en bas. Vous devriez sentir l'étirement le long de votre ceinture. En levant la main en l'air sur la jambe, votre étirement vous aidera.

Fessiers : Allongé sur le dos, ramenez les genoux vers la poitrine et tirez avec les bras. Peut être fait avec les jambes séparément et ensemble.

Renforcez également votre chaîne postérieure

K. Aleisha Fetters, MS, CSCS, spécialiste certifiée en conditionnement physique, coach en ligne et auteur de Fitness Hacks for Over 50.

« Des mouvements et des exercices réguliers peuvent être incroyablement bénéfiques pour soulager les symptômes et, dans certains cas, traiter de nombreuses formes de douleur chronique. Le renforcement des muscles du tronc, des fessiers et du dos peut aider à réduire les douleurs lombaires. Par exemple, les érecteurs rachidiens servent d'échafaudage pour la colonne vertébrale. Renforcez cette structure et les forces de compression sur la colonne vertébrale diminueront », dit-elle à SheKnows. "En renforçant les muscles autour de n'importe quelle articulation, un tel genou arthritique élimine également l'excès de stress de l'articulation. Il favorise également la lubrification des articulations, augmente le flux sanguin riche en oxygène dans la région et peut améliorer la mécanique des articulations. La recherche montre constamment que plusieurs formes d'exercice peuvent ralentir la progression de la neuropathie diabétique et de la douleur.

Avantages : Renforce les muscles du tronc et aide à soulager l'inclinaison postérieure chronique du bassin, qui contribue grandement aux douleurs lombaires et même à la raideur des ischio-jambiers. Vous pouvez l'exécuter sur le sol ou même sur votre lit, en fonction de la mobilité et du confort.

Instructions : Allongez-vous face vers le haut avec vos bras et vos jambes étendus vers le plafond, les genoux tendus ou pliés. Appuyez le bas de votre dos sur le sol et préparez votre cœur. À partir de là, tout en maintenant cette position dos au sol, abaissez un bras vers le sol au-dessus de votre tête et votre jambe opposée vers le sol. Vous pouvez redresser votre genou pendant que vous le faites pour augmenter la charge sur votre cœur. Menez avec votre talon. Faites une pause lorsque les deux sont aussi parallèles que possible au sol sans que le bas de votre dos ne perde contact avec le sol. Serrez votre cœur pour tirer votre bras et votre jambe en arrière pour commencer. Répétez du côté opposé. C'est un représentant.

Avantages : Le noyau comprend votre dos. Cet exercice frappe tous les 360 degrés du torse pour renforcer l'abdomen transversal ainsi que les érecteurs de la colonne vertébrale pour traiter les faiblesses musculaires et les problèmes posturaux qui peuvent contribuer aux maux de dos.

Instructions : Mettez-vous à quatre pattes. Vos épaules doivent être directement au-dessus de vos mains et vos hanches directement au-dessus de vos hanches. Préparez votre tronc pour rentrer votre bassin afin que vous soyez dans une position de table à plat. Ici, le bas de vos côtes doit être pointé vers vos hanches, plutôt que vers le sol. À partir de là, serrez votre dos et vos fessiers pour lever un bras et votre jambe opposée, en menant avec votre talon, jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol. Gardez votre torse immobile pendant que vous le faites. Faites une pause, puis abaissez lentement votre bras et votre jambe pour recommencer. Répétez du côté opposé. C'est un représentant. Priorisez le maintien d'un torse complètement immobile sur la hauteur de chaque bras et jambe levée. Si cela vous semble facile, vous devez revérifier votre configuration !

Avantages : L'entraînement du haut du dos fait tellement de choses formidables pour tout le corps, améliore la posture, l'alignement de la colonne vertébrale et aide à corriger les problèmes tout au long de la chaîne cinétique.

Instructions : Allongez-vous sur le ventre, les bras tendus devant vous et positionnés de manière à ce que vos pouces pointent vers le plafond. C'est la position de départ. Pincez vos omoplates ensemble pour lever vos bras aussi haut que possible sans laisser votre poitrine quitter le sol, puis lentement et avec contrôle, retournez vos bras pour commencer.

Exécutez avec vos bras placés dans un I (bras tendus au-dessus de la tête), un Y (bras en diagonale au-dessus de la tête) et un T (bras tendus sur les côtés), le tout avec vos pouces vers le haut. Tout mouvement doit provenir d'entre vos omoplates.

Comme c'est le cas pour tout le monde, dit Fetters, il est important que les personnes souffrant de douleur chronique écoutent leur corps et choisissent des exercices adaptés à leurs besoins uniques. “Exercise can feel challenging, and sometimes even uncomfortable as muscle fatigue, but there’s a definite difference between the feeling of a muscle working and pain. Anything that’s experienced as sharp, stabbing, sudden, or occurs in or around a joint, as opposed to in the belly of the muscle, is reason to take pause and reassess both your exercise technique and selection.”

A version of this story was published May 2020.

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Michaels said weight loss is 'not hard to do' with diet and exercise

Michaels said in the video that losing a comparable amount of weight with diet and exercise was "not hard to do," suggesting cutting an average of 300 calories a day (roughly equivalent to a Frappuccino).

This suggestion is based on a common myth in nutrition that cutting 3,500 calories is equivalent to losing a pound of body weight or fat, Hartley said. While a calorie deficit is necessary for weight loss, a variety of factors influence how a person will lose weight, making blanket recommendations unhelpful, she said.Michaels also recommended exercise for creating a calorie deficit. But it takes a lot of exercise to instigate weight loss without making dietary changes. And research suggests that exercising solely for weight loss can sometimes backfire, prompting people to eat back the calories they burned.

Butsch said that while lifestyle changes could lead to weight loss for some people, insisting on diet and exercise could leave people feeling as if they've failed if they can't lose weight with these methods. It can also discourage people from seeking other forms of treatment such as bariatric surgery or medication.

"That doesn't replace trying to live a healthier life, eat healthier foods, exercise regularly, but it recognizes that people are different from one another and don't necessarily respond in a similar fashion to a treatment," he said.


It's not always possible to 'see' someone's health

In the video, Michaels talked about people "choosing" not to change. She said that if diet and exercise aren't working, it's because people aren't doing it enough or correctly.

Hartley said that while changing diet and exercise habits could be a healthy choice for some people, it's not one size fits all. Promoting lifestyle solutions for obesity can sometimes do more harm than good, as weight stigma is linked to eating disorders and yo-yo dieting.

"Jillian Michaels and, unfortunately, the majority of healthcare providers have the assumption that you can visually see someone's health," Hartley said. "There's an assumption that if you're higher weight, you're doing something wrong, and frankly that's not true. Body diversity naturally exists."


Voir la vidéo: 6 MEILLEURS EXERCICES HALTÈRES! (Décembre 2021).