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Recette de smoothie au chou frisé

Recette de smoothie au chou frisé

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  • Smoothie
  • Smoothie vert

Le chou frisé et la banane sont mélangés avec de l'eau de coco et de l'avocat pour un smoothie nourrissant et sans produits laitiers.

1 personne a fait ceci

IngrédientsPortions : 1

  • 450 ml d'eau de coco, réfrigérée
  • 1 banane
  • 1/2 avocat, pelé et dénoyauté
  • 30g de chou frisé
  • 1/8 de citron, pressé
  • 1 pincée de poivre de cayenne

MéthodePréparation : 10 min › Prêt dans : 10 min

  1. Mettez l'eau de coco, la banane, l'avocat, le chou frisé, le jus de citron et le poivre de Cayenne dans le mélangeur ; mélanger jusqu'à consistance lisse, environ 30 secondes.

Conseil:

Vous trouverez peut-être utile de congeler la banane et l'avocat en morceaux pour les rendre plus faciles à préparer.

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Avis et notesNote globale moyenne :(28)

Avis en anglais (23)

par LilSnoo

Que de bonnes choses à dire sur celui-ci ! Je l'ai fait exactement comme écrit et j'ai également congelé ma banane en morceaux. J'ai aussi mis mon avocat au réfrigérateur avant de le faire. Cela a fait une ÉNORME portion - 3 tasses de délices pour moi tout seul ! Il pourrait facilement être divisé pour 2 personnes, mais très copieux comme repas pour 1. Je n'ai pas pu goûter le poivre de Cayenne, donc j'en rajouterai peut-être un peu plus la prochaine fois, mais de toute façon, cela ne fait pas ou ne casse pas le smoothie. En très bonne santé! Je pourrais même ajouter plus de chou frisé la prochaine fois.-05 Jan 2015

par Ellen Twistol

J'ai essayé cette recette et j'ai adoré. Pour le rendre un peu sympathique. J'ai décidé d'utiliser simplement du chou frisé et de la banane, avec de la poudre de protéine de lactosérum du magasin d'aliments naturels, et de l'eau au lieu de l'eau de coco. C'est ce que je bois après un entraînement. J'adore la douceur de la banane sans ajouter d'édulcorants artificiels, et le chou frisé a un goût si frais qu'il n'a peut-être pas l'air joli, mais c'est certainement un très bon remontant après un entraînement intensif.-17 janvier 2015


Smoothie au chou frisé

Mélangez ce smoothie au chou frisé pour augmenter votre niveau d'énergie, soigner votre système digestif et démarrer votre voyage vers le bien-être.

Cette recette de smoothie au chou frisé tropical incroyablement savoureux a été créée à l'origine pour mon livre de recettes le plus vendu, Simple Green Smoothies. Au fil des ans, j'en ai eu de plus en plus envie, et j'ai même commencé à cultiver mon propre chou frisé pour l'utiliser dans les smoothies. Ce smoothie a le goût du soleil et vous fera tomber amoureux des smoothies verts.


Ingrédients de la recette du smoothie au chou frisé

Voici ce dont vous aurez besoin pour préparer cette recette de smoothie au chou frisé sain :

  • chou frisé, bien sûr! Je fais souvent cette recette avec du chou frisé vert, mais n'importe quelle variété fonctionnera ici.
  • Lait d'amande – Utilisez votre marque préférée de lait d'amande non sucré ou fabriquez le vôtre.
  • Banane congelée – Il rend le smoothie doux et crémeux.
  • Les pêches – Pour plus de douceur et une saveur de pêche.
  • Gingembre – Cela donne un délicieux coup de fouet au smoothie ! J'aime la façon dont sa saveur chaude joue sur les pêches sucrées. – Je le mélange à mon smoothie pour un coup de fouet énergisant et riche en antioxydants. Si vous n'en avez pas sous la main, n'hésitez pas à l'ignorer ! Cette recette est toujours aussi délicieuse sans elle.
  • Et des glaçons – Pour rendre le smoothie épais et givré.

Ajoutez tous les ingrédients dans un mixeur puissant et mixez jusqu'à consistance lisse !

Retrouvez la recette complète avec les mesures ci-dessous.


Top 10 des recettes de smoothie au chou frisé pour perdre du poids

Le chou frisé est un super aliment très polyvalent et considéré comme le roi des légumes verts. Parfois, il semble que les bienfaits du chou frisé pour la perte de poids et d'autres bienfaits pour la santé soient exagérés. La vérité est que le légume à feuilles vertes vaut le battage médiatique.

Certaines personnes ne connaissent pas les bienfaits du chou frisé pour la santé. D'autres connaissent les avantages mais ne savent pas comment inclure ces légumes verts magiques dans leur alimentation.

Quelle que soit votre croyance, les smoothies sont le meilleur moyen d'inclure le chou frisé dans votre alimentation. C'est également l'un des moyens précieux d'obtenir le maximum de nutriments du chou frisé.

Le chou frisé vous permet d'inclure d'autres ingrédients qui peuvent améliorer son effet. Ces ingrédients peuvent également vous aider à améliorer et à générer des variations de goût. Il existe plusieurs options de recettes de smoothies au chou frisé que vous pouvez explorer.

Vous connaissez quelques recettes mais souhaitez en savoir plus ? Êtes-vous à la recherche d'un moyen pratique de commencer avec ces légumes verts super riches ? Ou cherchez-vous un moyen naturel, sûr et passif de perdre du poids ? Continuez à lire cet article pour le découvrir.

Vous trouverez ci-dessous quelques-unes des meilleures recettes de smoothies au chou frisé pour perdre du poids.

1. Smoothie aux baies et au chou frisé

Temps total de préparation : 8 minutes

Ingrédients:

  • Extrait de vanille
  • chou frisé
  • Lait de soja
  • Fraises
  • Banane
  • Myrtilles
  • Yaourt grec
  • Glaçons

Le smoothie aux baies et au chou frisé est facile à préparer et il est meilleur comme petit-déjeuner ou comme boisson. Les ingrédients de cette recette lui donnent un bon goût et cachent le goût piquant du chou frisé.

Le goût est si bon que même les gens qui n'aiment pas le chou frisé en tomberont amoureux au premier essai. Le lait de soja, le yaourt grec et la banane améliorent la texture du smoothie et le rendent plus attrayant pour les papilles.

Le smoothie aux baies et au chou frisé est efficace pour perdre du poids grâce à ses antioxydants actifs. Ces antioxydants réduisent la libération d'hormones qui peuvent augmenter l'accumulation de graisse abdominale. Cette recette de smoothie aux baies et au chou frisé comprend également des fibres qui aident à réguler et à réduire la glycémie et l'insuline corporelle. Le contrôle de l'insuline est crucial pour la perte de poids, car l'insuline stocke le sucre dans les cellules adipeuses.

2. Smoothie aux fraises et au chou frisé

Temps total de préparation : 10 minutes

Ingrédients:

Le smoothie à la fraise et au chou frisé est l'une des recettes les plus faciles à réaliser. C'est une excellente collation pour le petit-déjeuner. Il procure une sensation rafraîchissante qui peut vous combler jusqu'à votre prochain repas.

Le goût sucré du miel et de la fraise masque et neutralise le goût végétal du chou frisé. Cette recette a des propriétés qui déclenchent des hormones amaigrissantes.

De même, il réduit la vitesse à laquelle le corps digère les féculents. Les fraises juteuses et saines sont à elles seules un excellent aliment pour perdre du poids. Il supprime l'appétit et active les hormones qui stimulent et augmentent le métabolisme.

3. Smoothie Détoxifiant à la Pomme Verte

Temps total de préparation : 10 minutes

Ingrédients:

  • chou frisé
  • Jus de citron
  • Épinard
  • Concombre
  • Miel cru
  • Glaçons
  • Eau filtrée

Cette recette est une bonne collation de détoxification du corps. Il a des propriétés qui nettoient et détoxifient les systèmes du corps. Le chou frisé et les pommes vertes ont ces propriétés et se complètent mutuellement.

Les pommes vertes ajoutent un bon goût fruité et augmentent l'appétence du smoothie. Le goût sucré du miel et le goût acidulé du jus de citron masquent le goût amer du chou frisé et des épinards.

Comme la plupart des légumes à feuilles, les épinards et le chou frisé sont riches en antioxydants, vitamines et fibres. Ces propriétés favorisent la perte de poids. La fibre augmente le remplissage et réduit l'appétit sans ajouter de calories.

Les antioxydants diminuent également le stress oxydatif et atténuent la stimulation des hormones de stress qui déclenchent l'accumulation de graisse abdominale. L'acide folique est également présent dans le chou frisé et joue un rôle essentiel dans la stimulation du métabolisme et l'accélération de la digestion des protéines.

Vous pouvez obtenir la recette complète sur – jessicainthekitchen

4. Smoothie Superfood Chia Vert

Temps total de préparation : 10 minutes

Ingrédients:

  • chou frisé
  • concombre anglais
  • Jus de citron
  • Pomme
  • Eau froide
  • Épinard
  • graines de chia

Superfood Chia Green Smoothie est une recette idéale pour les collations et le petit-déjeuner. Il est facile à faire et peu coûteux. La combinaison de chia et de chou frisé peut surcharger les déchets et détoxifier le corps.

Le goût piquant et juteux du jus de pomme, de concombre et de citron donne au smoothie un goût délicieux. Il masque également le goût amer du chou frisé et des épinards. Le concombre vous laissera un goût et une sensation rafraîchissants tandis que la pomme donnera un goût fruité.

Le chia est un ingrédient de base dans toute la recette. Il offre une grande quantité de nutriments au lieu de calories. Il contient également une quantité importante de fibres qui remplit votre estomac et supprime la faim. Le chia contient une teneur élevée en protéines qui réduit les fringales.

5. Smoothie vert super poudré au chou frisé et kiwi

Temps total de préparation : 10 minutes

Ingrédients:

  • Feuilles de chou frisé (frais)
  • kiwi
  • Glaçons
  • Banane congelée
  • Poire
  • L'eau de noix de coco

Le smoothie vert super poudré au chou frisé et au kiwi offre un mélange de nutriments et une sensation rafraîchissante. C'est une recette idéale pour accompagner votre petit-déjeuner. Il fournit un moyen viable et facile d'ajouter beaucoup de légumes et de nutriments à votre alimentation.

Le kiwi est donc légèrement plus sucré que le chou frisé, ce qui coupe le goût. L'eau de coco ajoutera un goût tropical rafraîchissant, tandis que la banane congelée améliorera la texture. Il augmentera également sa douceur et offrira un bon goût.

La composante kiwi de la recette aide à perdre du poids. Il contient de la vitamine C qui aide à la digestion, nettoie le côlon et améliore le blocage des graisses. La vitamine C contribue également à la dégradation des graisses. Ce smoothie fournit une teneur élevée en fibres qui vous rassasie et supprime votre appétit.

6. Smoothie Vert Éclatant Version Automne

Temps total de préparation : 10 minutes

Ingrédients:

  • Pomme biologique
  • Chou frisé
  • Jus de citron
  • Banane biologique
  • Céleri biologique
  • L'eau
  • Laitue romaine biologique
  • Poire biologique

Cette recette utilise du chou frisé comme ingrédient principal. C'est une recette idéale pour le petit-déjeuner et les collations. Il peut également servir de substitut de repas pour les personnes au régime.

L'inclusion de poire et de pommes ajoute une excellente texture et un goût fruité. La banane rend le mélange de fruits crémeux et complète le jus de citron acidulé pour masquer le goût du chou frisé.

Le chou frisé dans cette recette fonctionne avec d'autres éléments pour améliorer la production d'enzymes de désintoxication. Il nettoie le corps, prévient l'accumulation de graisse et aide à la perte de poids. La combinaison de ces ingrédients vous aide à rester énergisé, rafraîchi et dynamique.

Vous pouvez obtenir la recette complète sur kimberlysnyder

7. Smoothie vert au chou frisé et pamplemousse

Temps total de préparation : 10 minutes

Ingrédients:

  • chou frisé
  • Pamplemousse Rouge
  • La glace
  • Banane extra mûre
  • Yaourt grec nature
  • Ananas frais ou surgelé
  • La glace

Le chou frisé forme une excellente combinaison avec le pamplemousse pour donner un merveilleux mélange de smoothie. Le smoothie est un mélange parfait pour les repas du matin.

Le mélange d'ananas, de pamplemousse et de banane lui donne un goût fruité, délicieux et sucré. La glace et le yogourt grec le rendent rafraîchissant et satisfaisant. Les deux combinaisons neutralisent le goût amer du chou frisé, améliorent la texture du smoothie et le rendent crémeux.

Un niveau élevé d'insuline corporelle peut entraîner un stockage sous forme de graisse. Le pamplemousse aide à stabiliser la glycémie, réduisant ainsi les niveaux d'insuline. C'est aussi une riche source de fibres alimentaires qui réduit les fringales et l'appétit. L'association de fruits agit également en cohésion pour faciliter la perte de poids.

8. Smoothie au chou frisé et à la pêche et à la mangue

Temps total de préparation : 8 minutes

Ingrédients:

  • chou frisé
  • L'eau
  • Chéri
  • feuilles de chou
  • Pêches surgelées
  • Mangue surgelée
  • Poire
  • Banane
  • Yogourt grec allégé

Cette recette est facile à préparer et offre une option précieuse pour un combo de smoothie au repas du matin. C'est l'un des smoothies au chou frisé les plus délicieux en raison de ses ingrédients. Il peut même servir de substitut de repas, car il atténuera les envies de fumer jusqu'à votre prochain repas.

Le miel, la mangue, la banane et la poire ajoutent de la douceur et un goût fruité, annulant le goût amer du chou frisé. Ils donnent également une sensation rafraîchissante. Le yaourt grec le rend épais, crémeux et satisfaisant.

Le smoothie au chou frisé et à la pêche et à la mangue augmente l'énergie et vous aide à vous engager dans des activités plus caloriques. Les propriétés thermogéniques de la mangue améliorent également le processus de combustion des graisses. Il stimule l'hormone appelée leptine.

Cette hormone régule la faim et l'appétit. La pêche est également riche en fibres alimentaires. Cette propriété signifie que le smoothie peut vous garder rassasié et rassasié jusqu'à votre prochain repas.

9. Smoothie banane et pomme au chou frisé

Temps total de préparation : 10 minutes

Ingrédients:

Kale Banana and Apple Smoothie est l'un des smoothies les plus faciles à préparer. Il est idéal pour le petit-déjeuner et constitue une excellente façon de commencer la journée. Le smoothie peut également être une excellente option pour votre collation de midi.

Le goût général de ce smoothie est époustouflant et peut vous faire aimer le chou frisé. La saveur de jus d'orange et de banane a coupé le goût amer du chou frisé. Le glaçon le rend plus rafraîchissant et satisfaisant.

La pomme de cette recette de smoothie au chou frisé contient de la pectine. La pectine est une fibre soluble qui influence la perte de poids. Il contrôle l'appétit, absorbe l'eau et forme une masse dense pour induire une perte de poids. Les bananes contiennent également de l'amidon résistant qui améliore les activités de combustion des graisses du corps.

10. Smoothie au chou frisé maigre et moyen

Temps total de préparation : 5 minutes

Ingrédients:

Le smoothie au chou frisé maigre et méchant est une autre option viable pour le petit-déjeuner et une bonne boisson pour commencer la journée. C'est l'une des recettes qui projettent l'essence du chou frisé. Bien qu'il ne soit pas aussi fruité ou sucré que d'autres recettes, il est sans aucun doute agréable.

Le goût dominant est l'apport aigre-doux du raisin. Le concombre lui donne une ambiance fruitée et une teneur en eau suffisante. Cette recette offre une action de détoxification et de nettoyage du système corporel.

Les feuilles de romaine et les ingrédients du chou frisé de cette recette de smoothie se complètent pour limiter l'accumulation de calories en vous rassasiant. Les composés actifs du raisin améliorent la capacité de combustion des graisses du corps. Il y parvient en augmentant le métabolisme et en réduisant la multiplication des cellules graisseuses.


Quel type de chou frisé est le meilleur pour les smoothies?

Il existe deux principales variétés de chou frisé disponibles dans la plupart des épiceries : la variété frisée et la variété plus large à feuilles plates. Le chou frisé est de couleur plus claire et a des bords froufrous. Le type à feuilles plates - également appelé Lacinato, toscan, dinosaure ou chou frisé noir - est de couleur plus foncée, plus tendre et a des feuilles légèrement plus fines, ce qui le rend idéal pour la plupart des applications de cuisson.

Tandis que les deux variétés peuvent être utilisées dans ce smoothie indifféremment, Je trouve que l'achat d'un gros sac de chou frisé prédécoupé dans la section des salades est l'option la plus simple. De cette façon, si vous préparez plusieurs packs de smoothies à la fois, vous pouvez ajouter les feuilles directement dans vos sacs sans avoir à les équeuter et à les hacher.


Smoothie aux aliments crus au chou frisé vert

Renae est une testeuse de recettes basée à Brooklyn qui possède des certificats en pâtisserie et en arts culinaires de l'Institute of Culinary Education.

&fois
Apports nutritionnels
Portions : 4
Quantité par portion
Calories 155
% Valeur quotidienne*
Matières grasses totales 1g 1%
Gras saturés 0g 1%
Cholestérol 0mg 0%
Sodium 16mg 1%
Glucides totaux 37g 14%
Fibres alimentaires 4g 14%
Sucres totaux 23g
Protéines 3g
Vitamine C 96mg 478%
Calcium 62mg 5%
Fer 1mg 8%
Potassium 728mg 15%
*Le % de la valeur quotidienne (VQ) vous indique dans quelle mesure un nutriment dans une portion alimentaire contribue à un régime quotidien. 2 000 calories par jour sont utilisées pour les conseils nutritionnels généraux.

Les smoothies verts ont été un énorme succès sur la scène de la nourriture végétalienne crue il y a des années avant de passer au grand public. Maintenant, ils semblent être à peu près partout.

Alors que vous pouvez vraiment utiliser n'importe quel vert dans un smoothie vert (épinards, blettes, oseille de roquette, feuilles de moutarde), le chou cru contient de grandes quantités d'antioxydants et d'autres nutriments anticancéreux ainsi que beaucoup de chlorophylle, de manganèse, de calcium et de B -des vitamines, ce qui en fait le super aliment sain par excellence. Cette recette simple de smoothie vert aux aliments crus avec du chou frisé cru peut être rendue encore plus simple en s'adaptant à la verdure que vous avez sous la main. Le persil et la coriandre ajoutent leurs saveurs distinctives tandis que la menthe vous rappelle un dessert préféré. Avec un bon goût et une immense valeur nutritive, ce smoothie vert végétalien cru avec du chou frisé dinosaure ou du chou frisé est un scénario gagnant-gagnant pour tout le monde !

Si vous êtes nouveau dans le monde merveilleux des smoothies verts, tout d'abord, bienvenue, vous allez adorer, et deuxièmement, vous voudrez peut-être en savoir plus sur le mythe par rapport à la vérité. Ensuite, découvrez ce smoothie vert délicieux et facile à préparer ci-dessous.

Un smoothie vert au chou frisé est l'un des aliments riches en nutriments de la planète. Vous déborderez d'énergie après l'avoir avalé pour le petit-déjeuner, alors passez une bonne journée !


Je viens de faire ça. Le seul changement que j'ai fait a été d'utiliser des fruits surgelés variés/mélangés. Ananas, mangue et fraises surgelés. Vous ne goûtez pas du tout le chou frisé. Délicieux! Sera certainement le faire à nouveau.

J'ai adoré ! Changements de vue apportés --- un peu plus d'ananas, une petite banane congelée, 1/3 d'eau et environ 2/3 tasse d'eau de coco au lieu de lait de coco. Il avait un goût très ananas et a obtenu la douceur de la banane sans interférer avec la saveur d'ananas.

J'adore ce smoothie ! Je n'étais pas trop sûr du lait de coco lorsque j'ai ouvert la boîte, mais je l'ai mélangé avec mon mixeur à smoothie avant de l'ajouter à mon smoothie. J'ai réduit de moitié la recette sauf pour la banane.

La noix de coco a la graisse que vous voulez. Renseignez-vous sur la noix de coco, il y a beaucoup d'informations en ligne

Je fais habituellement mes smoothies au chou frisé avec du lait de soja ou du lait d'amande, mais je vais essayer celui-ci aujourd'hui. J'utilise juste un mélangeur à balles en ce moment, et ce que je fais pour obtenir le chou frisé complètement broyé, c'est de le mettre d'abord dans la balle, de verser le lait dessus, puis de mélanger d'abord ces deux ingrédients. Je trouve que cela fonctionne mieux pour le chou frisé, mais cela fait aussi un smoothie vraiment crémeux lorsque les autres ingrédients (surtout si l'un est congelé) sont ajoutés.


Les smoothies aux légumes faits maison sont meilleurs pour vous

Vous pouvez bien sûr acheter des smoothies dans le magasin, mais faire un smoothie vous-même est beaucoup plus sain, et aussi amusant. Alors vous savez exactement ce qu'il y a dans le smoothie. Par exemple, vous pouvez vous assurer qu'il contient des nutriments supplémentaires, dont vous n'aurez peut-être pas assez.

Les smoothies que vous pouvez acheter prêts à l'emploi contiennent souvent du sucre supplémentaire. Ce n'est bien sûr pas l'intention d'un smoothie sain.

Un smoothie est non seulement très sain mais aussi très savoureux. Surtout si vous choisissez vous-même ce que vous y mettez, vous pouvez vous assurer que vous pouvez boire exactement le smoothie que vous préférez. Tout ce dont vous avez besoin est un mixeur et les ingrédients.

Si vous souhaitez ajouter des glaçons à votre smoothie, vous devez vous assurer que votre mixeur dispose d'un réglage spécial qui peut écraser des glaçons. Sinon, vous risquez d'endommager votre blender lors de la préparation du smoothie.


Si vous utilisez du bébé chou frisé, rincez-le simplement et séchez-le si vous utilisez des feuilles de chou frisé plus grosses et plus mûres, vous voudrez le couper un peu. La texture finale du smoothie bénéficiera grandement du fait de prendre un moment non seulement pour couper les tiges, mais aussi pour couper et jeter les côtes épaisses qui partent des tiges et traversent le centre des feuilles de chou frisé. Hacher grossièrement les feuilles de chou frisé équeutées.

Mettez le chou frisé, les myrtilles et le jus dans un mélangeur et remuez jusqu'à consistance lisse. Laissez-le vraiment aller pendant un moment, vous voulez ce chou frisé bien coupé ! Sers immédiatement. (Bien que vous puissiez préparer des smoothies à l'avance, le contenu se déposera de manière peu appétissante et devra être vigoureusement agité ou mélangé à nouveau avant de servir.)


Puis-je ajouter du chou frisé cru à mon smoothie ?

Kale ouais c'est ça ! L'inconvénient est qu'il peut laisser un goût amer. Pourtant, il y a toujours une solution à cela. Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour contrer l'amertume.

Comment cacher le chou frisé dans votre smoothie

  1. Ajouter du jus de citron ou de lime. L'acidité du citron aide à contrer l'amertume.
  2. Ajouter une petite pincée de sel de mer
  3. Ajouter un édulcorant naturel
  4. Si tout le reste échoue, avalez-le à l'aide d'une paille. ??

Une autre astuce pour cacher le chou frisé dans votre smoothie est de vous assurer de bien le mélanger. Personne ne veut de morceaux de feuilles ! J'ai passé beaucoup de temps et beaucoup de légumes à rechercher des mélangeurs pour voir lesquels étaient les meilleurs pour mélanger ces légumes à la perfection et vous pouvez trouver mon guide ici – Le guide ultime du mélangeur. Aussi, en ce moment, vous pouvez obtenir mon mélangeur préféré de Vitamix pour le meilleur prix que j'ai jamais vu. Cette vente est si spéciale que vous ne pouvez pas voir le prix tant que vous ne l'avez pas ajouté à votre panier ! C'est juste 298 $ et la livraison est GRATUITE. Bon mélange !

Que pensez-vous de l'utilisation de légumes verts plus amers dans les smoothies ? Êtes-vous l'équipe Kale ou l'équipe Épinards ?