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Croustillant de saumon asiatique et nouilles aux légumes

Croustillant de saumon asiatique et nouilles aux légumes

Préparez une marinade de jus de citron vert, sauce soja, huile de sésame, ail et gingembre sur une râpe et zeste de citron vert râpé.Versez le mélange sur le saumon et laissez refroidir 10-15 minutes.

Pendant ce temps, faites bouillir les nouilles dans de l'eau salée. Les légumes sont coupés en fins bâtonnets, l'ail et le gingembre sont râpés. Mettez l'huile de sésame dans une grande poêle ou un wok, ajoutez l'ail et le gingembre, puis les bâtonnets de légumes. Mettez 2-3 cuillères à soupe d'eau bouillie des nouilles et mélangez doucement jusqu'à ce que les légumes deviennent al dente. Ajouter la sauce sucrée et piquante puis ajouter les nouilles chaudes, égouttées de l'eau.

Placez le saumon sur la lèchefrite et laissez-le des deux côtés pendant quelques minutes, jusqu'à ce qu'il devienne légèrement croustillant.

Servir le saumon avec des nouilles aux légumes et parsemé de graines de sésame.



Recettes

Retrouvez des recettes simples et savoureuses, à partir d'ingrédients accessibles à toute la famille. Essayez des recettes de fitness, végétaliennes ou végétariennes, avec de la viande ou du poisson. J'aime expérimenter en cuisine et publier sur ce blog culinaire les combinaisons les plus réussies et savoureuses. Vous trouverez ici des recettes pour les enfants, des desserts à jeun ou sans sucre. Visitez le blog pour découvrir les recettes adorées par ma famille et ma communauté sur les réseaux sociaux.

Sur ce blog culinaire, vous trouverez des recettes simples avec du poulet, du porc et du bœuf. Je pense que vous serez captivé par la collection de recettes pour le petit-déjeuner, le déjeuner ou le dîner. Avec de telles combinaisons, chaque repas sera un vrai délice pour vous et vos proches. De plus, la plupart des réseaux sont riches en nutriments, et le processus de préparation minimum permet de conserver les nutriments le plus intact possible.

Si vous êtes à court d'idées, vous pouvez vous inscrire à ma Newsletter pour ne rater aucune recette. Ma devise est autant de nutriments que possible dans une petite assiette. Si vous arrivez ici, je vous exhorte à ne pas perdre de temps et à commencer à cuisiner. Bonne chance avec ça! P.S. N'oubliez pas de m'envoyer une photo avec le plat final, j'adore les délicieuses photos.


Kulinarium (Sibiu)

Je pense que c'est mon endroit préféré à Sibiu. Je l'ai découvert en 2015 en mangeant la meilleure soupe de haricots dans du pain. Puis à chaque fois que je revenais à Sibiu j'essayais d'y aller, mais je ne trouvais pas de place libre. Et on a réussi cet été quand on a eu la chance d'avoir 2 places en terrasse. J'ai bu un excellent vin, j'ai mangé les meilleures pâtes au poivre.

Je pense qu'ils livrent via leur plateforme de livraison. Vous pouvez les suivre sur Instagram ici.


Plus simple que vous ne le pensez ! Mettez la poêle sur le feu, coupez la viande en cubes et les poivrons en forme de tranches, et hachez finement l'oignon. Nous avons choisi d'abandonner l'huile et de l'utiliser Poêle Regis Stone, car nos ingrédients ne colleront pas du tout.

Ajouter la viande et ajouter les légumes (champignons tranchés, poivrons et oignons) avant qu'ils ne commencent à dorer. Quand ils sont bien dorés, ajoutez un peu d'eau. Vers la fin, ajoutez l'ail écrasé et une cuillère à café de gingembre, salez et poivrez au goût.

Lorsque la viande est suffisamment cuite, vous pouvez la saupoudrer d'un peu de sauce soja (facultatif) puis ajouter délicatement le sésame saupoudré. Et c'est tout! M & acircncarea peut être servi avec une garniture de riz, des nouilles de riz ou de la sauce soja.

Parce que j'ai utilisé un Poêle Regis Stone nous n'avions pas non plus besoin de mélanger très souvent, car couche spéciale, Libération, empêche les ingrédients de coller. & Icircn plus, socle en acier inoxydable permet une répartition uniforme de la chaleur, de sorte que le mouvement est simple et rapide.

Nous avons une alimentation saine et savoureuse, mais l'aspect le plus important est la couleur vive des ingrédients utilisés.

Un autre avantage ? Casseroles de Gamme Régis Pierre & icircți offrent une qualité supérieure à celles en céramique, car ils sont beaucoup plus résistants aux rayures et plus durables.

Avec la bonne poêle, même les recettes asiatiques peuvent être un jeu d'enfant ! Les concurrents de saison 6 & bdquoChefi chez couteaux & rdquo ils sont déjà convaincus qu'ils peuvent trouver & icircn Pierre Régis un allié fiable ! Oubliez vos vieilles casseroles et apprenez à cuisiner comme un vrai chef cuisinier !


Gâteau croustillant aux bleuets et crumble aux céréales

Que manque-t-il à un après-midi de week-end tranquille, passé en compagnie de votre bien-aimé, de votre livre préféré ou de votre film préféré ? "Rien!" peut être une variante de réponse & #8230 l'autre serait "Un arôme sucré!" & #8230 et dans cette catégorie, nous pouvons certainement inclure ceci gâteau croustillant aux myrtilles et crumble de céréales

J'adore les myrtilles et je les utilise dans les tartes, les gâteaux, les puddings, les muffins et les smoothies. C'est vrai, je préfère les myrtilles, achetées de sources sûres, en été, et congelées pour pouvoir en profiter toute l'année. Les myrtilles contiennent des antioxydants, un complexe vitaminique (C, B, E, A, K), du cuivre, du sélénium, du zinc, du fer, du calcium, du manganèse, agissent de manière bénéfique dans un certain nombre de maladies du système respiratoire, du tube digestif, de la cavité buccale, du système cardiovasculaire , aide à améliorer la mémoire, la fonction cognitive et la vision.

Je pense que vous êtes curieux de savoir comment nous avons intégré les bleuets dans ce gâteau croustillant. Alors passons aux choses sérieuses !

Ce dont nous avons besoin:

& # 8211 100 g. Sucre roux / noix de coco

& # 8211 jus d'un demi citron

Comment venir

Mélanger les ingrédients du plan de travail : beurre, sucre, sel et farine.

Le dessus obtenu est étalé dans la plaque à la main et placé au four à 180 degrés C pendant 16 minutes.

On s'occupe des crumbles. Mélanger les flocons d'avoine, le sarrasin et la noix de coco avec le sirop d'agave ou le miel et réserver.

Mettez le sucre, le zeste de citron bio râpé, le jus de citron, la farine, les œufs entiers et les myrtilles dans le bol du mixeur et mélangez le tout pour obtenir la garniture. Versez ensuite la composition sur la pâte dorée, sortie du four.

Ajouter les flocons de crumble sur le dessus.

Mettre au four pendant 16 minutes à 180 gr. C ou jusqu'à ce qu'ils soient bien dorés.
Sortez le gâteau et laissez-le refroidir. Nous le saupoudrons bien et le servons.

Trucs et astuces:

Si vous ne souhaitez pas utiliser de crumble de flocons, avant de mettre la garniture, vous pouvez conserver une partie de la composition du plan de travail, que vous pouvez écraser et saupoudrer sur le gâteau, avant de le mettre au four.

Si vous aimez cette recette aux myrtilles, vous pouvez aussi essayer le gâteau aux myrtilles inversé !

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Pour le tempura, vous pouvez utiliser n'importe quel type de légumes ou de restes de légumes que vous avez sous la main.

  1. Les légumes sont lavés et nettoyés des graines et des tiges.
  2. Ensuite, des tranches fines et uniformes peuvent être coupées & # 8211 bâtonnets ou rondelles & # 8211 pour une friture uniforme.
  3. Les légumes-racines sont coupés encore plus finement car ils sont plus difficiles à frire.

J'ai coupé des bâtonnets de carottes et des poivrons.

J'ai coupé les courgettes et les aubergines en rondelles et j'ai laissé les pleurotes entiers.

Séparez les inflorescences de chou-fleur et de brocoli du dos et coupez-les en deux.

Laisser l'eau s'écouler, éventuellement égoutter avec du papier absorbant avant utilisation. L'eau végétale est l'ennemie des textures croquantes, pour cette raison, il faut les sécher le plus possible.


Ingrédient Shan´shi

  • 1 pot de mélange de légumes asiatiques (370 ml)
  • 4 lignes d'huile d'arachide
  • 4 cuillères à soupe de sauce soja
  • 5 ling uri Sos Teriyaki
  • 1 ling ura Sos Chili iute

Ingrédient élevé

  • 500g de porc
  • 1 poivron vert
  • 1 gousse d'ail
  • 1-3 pièces. oignons verts
  • 25g de noix de cajou
  • 1 cuillère à soupe de gingembre
  • champignons Oreilles en bois

Chou-fleur au four avec sauce asiatique

Quelle que soit la façon dont vous cuisinez le chou-fleur, il s'avérera toujours très délicieux. Mais cette fois, je voulais tout amener à un autre niveau. J'ai fait cuire un chou-fleur collant au four avec une sauce asiatique, je pense que les ingrédients étaient censés être ensemble. La recette nécessite des ingrédients plus spéciaux et est un peu plus complexe, mais je vous assure que vous vous lécherez les doigts après l'avoir goûtée.

Quels ingrédients ai-je utilisé ?

  • Chou-fleur. Un chou-fleur moyen suffirait pour cette recette.
  • Farine. J'ai recouvert le chou-fleur d'un mélange de farine avec d'autres ingrédients pour créer une base sur laquelle la sauce adhérera parfaitement.
  • Fécule de maïs. Aide à épaissir la sauce.
  • Lait végétal. Vous pouvez utiliser n'importe quel type de lait végétal non sucré.
  • Le vinaigre. Donne une consistance crémeuse et moelleuse à la sauce à la farine.
  • ÉPICES. Un mélange d'épices : sel, oignon et ail en poudre.

Sauce asiatique

  • Huile de tournesol
  • Huile d'olive
  • Ail
  • Miel ou sirop d'érable
  • Sauce soja
  • Vinaigre de riz
  • Sauce piquante
  • Fécule de maïs
  • Eau froide

Pour la sauce il faut suivre les instructions de la recette, c'est un peu complexe, mais ça en vaut la peine.

Comment faire du chou-fleur collant au four avec une sauce asiatique ?

  • Casser le chou-fleur en petits morceaux.
  • Mélanger le lait avec le vinaigre jusqu'à ce qu'il forme une petite mousse, puis ajouter le reste des ingrédients à la farine, la fécule, la poudre d'oignon, la poudre d'ail, le sel. Mélangez le tout jusqu'à ce qu'ils ne soient plus grumeleux.
  • Mettez tous les morceaux de chou-fleur dans le mélange de farine, couvrez bien tous les morceaux.
  • Placez une plaque à pâtisserie sur la plaque de cuisson, placez le chou-fleur dans le moule.
  • Laissez-le au four pendant 30 minutes.

Sauce

  • Pour préparer la sauce, mélanger dans un bol l'huile de tournesol, le miel, la sauce soja, le vinaigre de riz et la sauce piquante, en la laissant de côté.
  • Dans une poêle avec un peu d'huile d'olive, faire revenir l'ail écrasé à feu moyen jusqu'à ce qu'il soit légèrement doré.
  • Ajouter la sauce préparée plus tôt dans la casserole et laisser bouillir à feu moyen-doux.
  • Dans un petit bol, mélanger l'eau et la fécule, puis l'ajouter dans la casserole.
  • Laissez mijoter la sauce jusqu'à ce qu'elle épaississe, quand elle est prête, retirez-la du feu.
  • Lorsque le chou-fleur est prêt, sortez-le du four et laissez-le refroidir pendant 5 minutes.
  • Recouvrez-le avec la sauce de la casserole et remettez-le dans la casserole et au four pendant 5 minutes pour le rendre plus croustillant.

Suivez les instructions de la recette et vous avez préparé un délicieux déjeuner ou dîner, le chou-fleur fond simplement dans la bouche.


Poisson, fruits de mer

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Avoine - Tout ce que vous devez savoir

  • Apprenez à mieux connaître votre avoine
  • Régime à l'avoine pour perdre du poids
  • Plan de régime à l'avoine de 7 jours (avec des recettes pour chaque jour)
  • Nourriture à manger
  • Nourriture à éviter
  • Le rôle de l'exercice pendant le régime à l'avoine
  • Les bienfaits du régime à l'avoine
  • Effets secondaires du régime à l'avoine
  • Questions fréquentes

Apprenez à mieux connaître votre avoine

Tout d'abord. L'avoine est constituée de grains entiers et la farine d'avoine est la version boulettes ou flocons (semblables aux grains de riz et aux flocons de riz). Il est important de savoir quel type de farine d'avoine conduira à une perte de poids optimale.

  1. Gruau nature - Vous trouverez de nombreuses variétés de flocons d'avoine sur le marché. Mais, assurez-vous d'acheter des flocons d'avoine simples, car ils contiennent moins de calories que les autres variétés.
  2. Gruau aromatisé - Ils contiennent du sucre ajouté et plus de calories. Alors évitez les parfums, si vous voulez vraiment perdre ces kilos en trop.
  3. Flocons plus gros - Les gens se réfèrent souvent à des flocons plus gros sous la forme de flocons à l'ancienne. Ils vous rassasient plus longtemps et aident à réduire la sensation de faim.
  4. Flocons d'acier coupés - Ces flocons d'avoine prennent plus de temps à cuire, mais ils font un délicieux plat crémeux. Sa texture est délicieuse et elle est moelleuse à la fois.

Régime à l'avoine pour perdre du poids

Le régime alimentaire à l'avoine comporte 3 phases :

Étape 1

À ce stade, les personnes à la diète sont autorisées à manger de 1 000 à 1 200 calories par jour pendant deux jours. Mangez six repas par jour pour maintenir votre métabolisme élevé. Pour perdre du poids de manière saine, vous devez manger des flocons d'avoine autres que de la nourriture. Gruau trois fois par jour, et pour les trois autres repas, incluez des fruits frais et des jus de fruits, des légumes et une bonne source de protéines.

Phase 2

Dans la deuxième phase, les personnes à la diète sont autorisées à manger de 1200 à 1400 calories par jour pendant les deux prochains jours. Assurez-vous de manger des aliments denses et bien nourris qui vous aideront à perdre de la graisse, à développer vos muscles et à améliorer la santé des os. Commencez également à pratiquer des exercices d'étirement, du yoga ou de la marche.

Phase 3

Dans la troisième étape, les personnes à la diète sont autorisées à manger entre 1 500 et 2 000 calories par jour pendant les trois jours restants. C'est la phase où vous revenez à votre routine alimentaire normale. Cependant, assurez-vous de manger sainement et d'inclure de l'avoine au moins pour un repas par jour.

Plan de 7 jours Régime à l'avoine

Ce régime alimentaire de 7 jours est un régime calorique équilibré qui vous oblige à remplacer au moins deux repas par jour par des flocons d'avoine. Dans la phase 1, incluez la farine d'avoine trois fois par jour dans l'alimentation pendant deux jours. En phase 2, incluez des flocons d'avoine deux fois par jour, pour que les deux suivants perdent une quantité importante de poids. Enfin, en phase 3, des flocons d'avoine au moins une fois par jour pendant les 3 jours restants pour maintenir le nouveau poids corporel.

Ceci est un exemple de régime alimentaire. Vous pouvez modifier les composants des tables pour plus de commodité.

Phase 1 (Jour 1 & Jour 2)

Jour 1

Déjeuner Gruau au lait et aux baies
Avant le déjeuner Jus d'orange ou jus de pomme
Déjeuner Gruau aux légumes
Après le déjeuner 1 pomme
Collations en soirée Thé vert et 1 biscuit multigrains
Dîner Poisson au four avec des légumes

Alternatives - Végétarien Pour le dîner, prenez un bol de fèves au lard ou un bol de salade germée.

Recette - Gruau aux légumes

Ingrédients
  • ½ tasse de flocons d'avoine
  • 4 choux-fleurs
  • 4 brocolis
  • ½ carotte moyenne
  • 2 cuillères à soupe d'huile d'olive
  • Sel et poivre
  • L'eau
Comment préparer
  1. Faire bouillir les flocons d'avoine jusqu'à ce qu'ils soient tendres.
  2. Couper les légumes en dés et cuire dans une poêle.
  3. Ajouter les flocons d'avoine bouillis, un peu d'eau, du sel et du poivre.
  4. Bien mélanger.

Jour 2

Déjeuner Gruau aux pommes et à la cannelle
Avant le déjeuner N'importe quel fruit entier
Déjeuner Soupe aux choux
Après le déjeuner Tranches de concombre avec une pincée de citron vert et de sel
Collations en soirée Thé noir avec 1 biscuit multigrains
Dîner Gruau aux lentilles et cubes de poulet

Alternatives - végétarien Pour le dîner, au lieu de cubes de poulet, vous pouvez ajouter des champignons ou des cubes de soja ou utiliser des lentilles mélangées.

Recette - Gruau aux lentilles et cubes de poulet

Ingrédients
  • ½ tasse de flocons d'avoine
  • ¼ tasse jaune / lentilles rouges
  • 1 poulet coupé en cubes
  • ½ oignon haché
  • 1 piment vert haché chaud
  • 2 gousses d'ail hachées
  • 1 tomate hachée
  • 2 cuillères à soupe d'huile végétale
  • Feuilles de coriandre hachées
  • Sel et poivre
Comment préparer
  1. Faire bouillir les flocons d'avoine et les lentilles séparément. Ne jetez pas l'excès d'eau.
  2. Cuire l'ail, l'oignon, les tomates et le piment vert.
  3. Ajouter le poulet immédiatement après avoir ajouté le chili.
  4. Ajouter les flocons d'avoine et les lentilles et laisser mijoter jusqu'à ce que le poulet soit tendre.
  5. Ajoutez une pincée de sel et de poivre et décorez de feuilles de coriandre hachées.

Phase 2 (Jour 3 & Jour 4)

Jour 3

Déjeuner Jus de fruits frais ou crème (évitez la banane maintenant)
Avant le déjeuner 4 amandes
Déjeuner Wrap de pain pita à l'avoine avec œufs et légumes
Après le déjeuner 1 kiwi ou 1 pamplemousse
Collations en soirée 1 tasse de thé vert
Dîner Galette de saumon à l'avoine et patates douces

Alternatives - végétarien Pour le dîner, au lieu du saumon, utilisez des haricots.

Recette - Wrap de pain pita à l'avoine avec œufs et légumes

Ingrédients
  • 1 Gruau (disponible dans les supermarchés)
  • 1 oeuf entier
  • ½ poivrons verts
  • ¼ d'oignon haché
  • Feuille 1 salade
  • 1 cuillère à soupe de moutarde de Dijon
  • 1 cuillère à soupe d'huile végétale
  • Sel et poivre
Comment préparer
  1. Cuire les oignons hachés et les poivrons verts.
  2. Cassez l'œuf et ajoutez-le aux légumes sautés.
  3. Placer la feuille de laitue sur le pain pita à l'avoine.
  4. Transférer l'œuf au plat sur la feuille de laitue.
  5. Ajouter un peu de moutarde de Dijon et saupoudrer de sel et de poivre au goût.
  6. Enveloppez la colle et prenez une bouchée généreuse!

Jour 4

Déjeuner Thé vert et avoine avec bananes et lait
Avant le déjeuner 1 carotte moyenne
Déjeuner sandwich à l'italienne
Après le déjeuner Lait de soja
Collations en soirée Jus de fruits frais
Dîner Boulettes d'avoine à la sauce asiatique (végétarienne)

Boulettes d'avoine dans une sauce à l'asiatique - Recette

Ingrédients
  • 1 tasse de flocons d'avoine bouillis
  • 1 - 5 choux coupés en fines tranches
  • ½ carotte coupée en fines tranches
  • ½ coupé en fines tranches de poivrons verts
  • 1 coupé en fines tranches de piment rouge
  • 3 gousses d'ail hachées
  • 4 cuillères à soupe d'huile végétale
  • 1 cuillère à soupe de farine
  • Sauce sur 1 cuillère à soupe
  • 2 cuillères à soupe de sauce soja
  • Sel et poivre
  • graines de sésame
  • L'eau
Comment préparer
  1. Mélanger la farine d'avoine, le chou, la carotte, le poivron vert, la farine et ½ cuillère à soupe d'huile et faire des boulettes de viande rondes moyennes.
  2. Graisser un peu d'huile sur les boules et enfourner dans un four préchauffé à 200°C pendant 20 minutes jusqu'à ce qu'elles soient dorées.
  3. Faites chauffer 3 cuillères à soupe d'huile dans une poêle chinoise et ajoutez-y de l'ail et du piment rouge. Cuire 1 minute.
  4. Ajouter la sauce de poisson, la sauce soja, une pincée de sel et de poivre et laisser mijoter pendant 30 secondes.
  5. Enfin, ajoutez des boules de flocons d'avoine cuits au four.
  6. Décorez avec un grain de sésame.

Phase 3 (Jour 5 - Jour 7)

Jour 5

Déjeuner Avoine et gousses de baies avec un soupçon de chocolat noir fondu
Avant le déjeuner 1 pomme
Déjeuner Zoodles aux crevettes ou aux épinards
Après le déjeuner du jus d'orange
Collations en soirée Thé vert
Dîner Flocons d'avoine Rava dosa (avoine)

Recette - Gruau Rava Dosa

Ingrédients
  • 1 tasse de flocons d'avoine moulus
  • ¼ tasse de farine de riz
  • ¼ Coupe Rava (semoule)
  • ½ oignon haché
  • ½ piments forts hachés
  • 1 cuillère à café de graines de cumin
  • Le sel
  • L'eau
  • Chutney de noix de coco prêt à l'emploi (disponible dans les épiceries indiennes)
Comment préparer
  1. Mélanger les graines de flocons d'avoine moulus, la farine de riz, le Rava, l'oignon haché, le piment vert et le cumin avec de l'eau.
  2. La consistance doit être la même que celle d'une pâte à crêpes ordinaire.
  3. Faites chauffer la poêle et étalez la pâte pour obtenir des crêpes fines et transparentes.
  4. Servir chaud avec un chutney de noix de coco.

Jour 6

Déjeuner Gruau au lait et au miel
Avant le déjeuner 4 amandes
Déjeuner Soupe claire au poulet
Après le déjeuner 1 tasse de yogourt faible en gras
Collations en soirée Thé vert
Dîner Saladiers à l'avoine

Alternatives - végétarien Pour le déjeuner, au lieu d'une soupe de poulet claire, vous pouvez faire cuire des légumes ou une soupe de légumes claire.

Pour le dîner, utilisez du soja ou des cubes de soja à la place du thon.

Recette - salade de thon Barques d'avoine

Ingrédients
  • ½ tasse de flocons d'avoine moulus
  • ½ canne ton stabilisé
  • Feuille 1 salade
  • 1 tranches fines rouges
  • ½ concombre coupé
  • 1 cuillère à soupe de moutarde de Dijon
  • 1 cuillère à soupe de yaourt écrémé
  • ½ cuillère à café de piment
  • 1 cuillère à soupe d'huile de son de riz
  • Jus de citron
  • Sel et poivre
Comment préparer
  1. Ajouter une pincée de sel et de poivre à la farine d'avoine moulue.
  2. Sur une plaque allant au four, couche de thon aux flocons d'avoine, badigeonner d'un peu d'huile et enfourner dans un four préchauffé à 200°C pendant 15 minutes.
  3. Placez la feuille de laitue et mettez d'abord les tomates.
  4. Sur la tranche de tomate, ajouter le thon croustillant au four.
  5. Ajoutez ensuite les concombres.
  6. Ajouter une pincée de citron vert et garnir de moutarde de Dijon, de yogourt sans gras et de piments forts.

Jour 7

Déjeuner Boisson détox chiot et grenade
Avant le déjeuner 1 petit bol de papaye
Déjeuner Gruau à l'indienne
Après le déjeuner 1 bocal en verre
Collations en soirée Thé vert
Dîner ufs frits à la mexicaine

Alternatives végétariennes - Au lieu d'œufs, utilisez des champignons chili ou des haricots.

Recette - A la mexicaine aux flocons d'avoine egguf au plat

Ingrédients
  • ½ tasse de flocons d'avoine
  • avocat
  • ¼ d'oignon haché
  • Piments forts marinés
  • ½ tomates concassées
  • 1 ou
  • 1 cuillère à soupe d'huile d'olive
  • 1 cuillère à soupe de moutarde de Dijon
  • Coriandre
  • Jus de citron
  • Sel et poivre
Comment préparer
  1. Cuire les oignons et les tomates hachés dans une poêle.
  2. En même temps, faire bouillir les flocons d'avoine jusqu'à ce qu'ils soient tendres.
  3. Couper l'avocat en cubes moyens.
  4. Ajouter les oignons et les tomates sautées aux flocons d'avoine.
  5. Ajouter une pincée de sel et de poivre, faire bouillir pendant 30 secondes et éteindre le feu.
  6. Pendant ce temps, faites frire un œuf.
  7. Transférer les flocons d'avoine dans un bol et garnir d'avocat.
  8. Ajoutez quelques morceaux de piments forts marinés, un trait de citron vert et de la moutarde de Dijon.
  9. Placez délicatement l'œuf au plat sur les cubes d'avocat.
  10. Ajouter une pincée de sel et de poivre.
  11. Décorez de coriandre.

Nourriture à manger

Épinards, brocoli, poitrine de poulet, poisson, dinde, thé, yogourt sans gras, laitue, baies, céleri, tout fruit, carottes, radis, betteraves, patates douces, haricots, lentilles, champignons, miel, sirop d'érable, citron, lime .

Nourriture à éviter

Boissons sucrées ou gazeuses, alcool, édulcorants artificiels, aliments riches en sodium, jus de fruits emballés, yogourt aromatisé, beignets, pain de maïs.

Le rôle de l'exercice pendant le régime à l'avoine

Il est recommandé de faire des exercices d'étirement pendant que vous êtes en phase 1. Lorsque vous êtes en phase 2, cela apportera plus de calories à votre corps et vous devriez donc commencer à marcher / marcher en descendant, ainsi qu'à faire des exercices mains libres. . Lorsque vous entrez dans la phase 3, vous aurez pratiquement assez d'énergie pour suivre une routine d'entraînement et de musculation. Seule la perte de graisse ne vous remettra pas en forme, vous devez également tonifier vos muscles pour que votre peau n'ait pas l'air vieillie et fragilisée.

Avantages du régime à l'avoine

  • Empêche l'accumulation de graisse abdominale (3)
  • Les fibres solubles présentes dans l'avoine sont extrêmement utiles pour réduire le cholestérol sanguin (4)
  • L'avoine aide à ralentir l'augmentation de la glycémie. Cela arrête et contrôle l'augmentation soudaine du taux de sucre dans le sang
  • En raison de sa teneur élevée en fibres, l'avoine est considérée comme excellente pour le bon fonctionnement de l'intestin et est connue comme un excellent remède contre la constipation dans le monde (5)
  • Réduit le risque de cancer car l'avoine contient du sélénium (6), (7)
  • Bordures de luxure
  • Réduit le risque d'insuffisance cardiaque
  • Améliore la santé cardiovasculaire (8)
  • Stimule l'immunité
  • Réduit le risque de diabète de type 2 (9)
  • Protège contre l'asthme
  • Les antioxydants ralentissent le vieillissement (10), (11)

Effets secondaires du régime à l'avoine

  • Peut réduire l'absorption des médicaments
  • Peut provoquer une distension
  • Peut provoquer une irritation périnéale
  • Cela peut provoquer une faiblesse

Questions fréquentes

Si vous suivez strictement les étapes et préparez de l'avoine sans sucre ni édulcorant artificiel, vous pouvez perdre jusqu'à 20 livres en 6 semaines. Vous pouvez également accélérer le processus si vous commencez à travailler régulièrement en dehors de la phase 2.

Oui. Vous pouvez manger des flocons d'avoine même si vous suivez un autre régime amaigrissant. Il est riche en fibres, ce qui empêchera l'accumulation de graisse. Cela vous aidera également si vous souffrez de constipation.

La prise de poids est le résultat de plusieurs facteurs. Cela peut être une alimentation incontrôlée, un métabolisme lent, des conditions médicales et des gènes. Si vous n'avez pas perdu de poids, c'est peut-être parce que vous ne suivez pas les directives alimentaires appropriées ou à cause de votre santé. Ou c'est dans votre tête (qui sont en surpoids), et vous êtes absolument parfait maintenant. Veuillez consulter votre médecin ou votre diététicien pour obtenir des conseils d'experts.

Attendez un peu plus longtemps avant de commencer à travailler sur votre perte de poids pendant la grossesse. Consultez votre médecin pour obtenir des conseils spécialisés.

  • Puis-je manger de la mangue ou tout autre fruit à indice glycémique élevé pendant ce régime ?

Il n'y a rien de mal à manger des fruits locaux, même lorsqu'ils ont l'indice glycémique le plus élevé. Si les mangues poussent dans votre pays, profitez-en. Cependant, assurez-vous de ne pas trop manger. L'accumulation de graisse se produit lorsque nous consommons plus de calories que nous n'en brûlons. Les fruits sont enrichis en nutriments et mangez-les en quantité limitée, cela ne vous fera pas de mal.

La farine d'avoine est bonne pour la santé, que vous souffriez ou non d'un syndrome de perte de poids. Si vous connaissez d'autres recettes de régime à l'avoine intéressantes ou si vous avez des questions sur ce régime alimentaire, faites-le nous savoir en commentant dans la zone de commentaires ci-dessous.


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