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Recette de smoothie énergisant aux mûres, à la lavande et au chou frisé

Recette de smoothie énergisant aux mûres, à la lavande et au chou frisé

Ce smoothie présente un casting de stars de sensations de superaliments. Les bananes sont de bonnes sources de fibres, à combustion lente...

Ce smoothie présente un casting de stars de sensations de superaliments. Ils sont étonnamment nutritifs, contenant de la vitamine B6, du manganèse, de la vitamine C, du potassium, de la biotine, du cuivre et des pectines. Ils contiennent également des fructo-oligosaccharides (FOS) qui sont une source de nourriture pour les bonnes bactéries du système digestif humain, et un système qui fonctionne bien. maintient votre énergie en équilibre.

Les mûres sont une source respectable d'antioxydants et de polyphénols, sans parler des vitamines A, B6, B12, C, E, K, de la riboflavine, du folate, du calcium et d'autres nutriments qui maintiennent votre corps en marche.

L'avoine est une excellente source de vitamines B et de magnésium. Et l'avoine et les noix de cajou sont chargées de protéines et de fibres qui maintiennent votre énergie et votre système digestif sous contrôle. Les noix de cajou sont également une bonne source d'antioxydants et d'oligo-éléments alimentaires tels que le manganèse et le cuivre.

Cette recette a été initialement publiée le 17 juillet 2014.

Ingrédients

  • 1 banane congelée
  • 1 tasse de mûres fraîches (ou ½ tasse séchées)
  • 1 tasse de chou frisé
  • 1 cuillère à soupe de lavande séchée
  • 1 tasse de jus de pomme
  • 1/2 tasse de flocons d'avoine
  • 1/4 tasse de noix de cajou crues
  • 1 cuillère à café de poudre de lucuma
  • 1 cuillère à café d'extrait de vanille

  • Les sautes d'humeur
  • Les envies
  • SPM
  • Crampes douloureuses
  • Règles anormalement abondantes ou légères
  • Cycles trop courts ou trop longs
  • Infertilité
  • Acné
  • Les bouffées de chaleur
  • Fatigue

Équilibrer vos hormones est un processus holistique, car il ne s'agit pas seulement d'œstrogène, de progestérone ou même de cortisol. Il est important de s'associer à un bon docteur en médecine fonctionnelle pour mieux comprendre votre corps, mais il existe également des habitudes holistiques simples qui aideront votre corps à retrouver naturellement un état d'équilibre.

Le foie a un travail important et quelque peu peu séduisant - essentiellement tout ce que nous respirons, mangeons ou absorbons par la peau pénètre dans la circulation sanguine et finit par traverser le foie. Le foie traite, fabrique et régule également les niveaux d'hormones. C'est le principal organe de détoxification du corps, donc le garder heureux et en bonne santé est la clé de la santé globale et en particulier de l'équilibre hormonal.

Des problèmes peuvent apparaître lorsque les nutriments dont le foie a besoin pour traiter les toxines sont en quantité limitée. En d'autres termes, s'il n'y a pas assez de travailleurs au travail et que les nutriments sont rares, le foie ne peut pas suivre et traiter rapidement et complètement. Si le foie est surmené, les toxines et les déchets s'accumulent et l'excès retourne dans le corps, ce qui peut causer de nombreux problèmes.

Pour stimuler un nettoyage régulier, je bois quotidiennement de l'huile essentielle de citron dans mon eau. Vous pouvez ajouter 1 à 2 gouttes de 8 onces d'eau pour soutenir les fonctions détoxifiantes du foie.

Les légumes verts foncés et amers comme les pissenlits, la roquette et le chou frisé font également des merveilles pour le foie, agissant comme un diurétique naturel pour purifier le corps. De plus, ils apportent des vitamines A, C et K, ainsi que des minéraux comme le calcium, le potassium et le magnésium.

Saviez-vous que les parfums raffinés des lotions et le récipient en plastique dans lequel vous emballez votre déjeuner sont des sources de xénoestrogènes ?

Ce sont des perturbateurs endocriniens, des substances chimiques qui altèrent le fonctionnement normal des hormones. Dans des conditions normales, le système endocrinien libère des hormones qui disent aux autres parties du corps quoi faire, mais lorsque des produits chimiques de l'extérieur pénètrent dans notre corps, ils ont la capacité d'imiter nos hormones naturelles et de bloquer ou de se lier aux récepteurs hormonaux.

Voici le problème : les xénoestrogènes sont une catégorie du groupe des perturbateurs endocriniens qui ont spécifiquement des effets semblables à ceux des œstrogènes. Lorsque les xénoestrogènes pénètrent dans le corps, ils sont stockés dans les cellules adipeuses et augmentent la quantité totale d'œstrogènes, ce qui peut entraîner une dominance des œstrogènes.

Vous pouvez les éviter en choisissant des aliments biologiques à manger et en évitant les aliments emballés, en utilisant des produits de soins de la peau naturels sans parabènes ni autres produits chimiques nocifs, et en évitant les contenants en plastique et le chlore. Vous pouvez également choisir des produits de lessive et de nettoyage ménagers biodégradables et sans produits chimiques. Vous pouvez même fabriquer vos propres produits de nettoyage naturels avec des ingrédients sûrs et efficaces !

Une pomme par jour pourrait-elle éloigner le syndrome prémenstruel ? Cela peut sembler trop simple pour être une solution à un problème complexe comme les hormones. Mais consommer suffisamment de fibres dans votre alimentation quotidienne est en fait l'un des meilleurs endroits pour commencer.

Vos hormones doivent être évacuées du corps par le foie après leur circulation. Devinez où le foie les lâche ? Dans vos intestins, où ils sortent du corps dans des conditions normales. Cependant, ils traînent parfois et causent des problèmes, car le corps récupère ces hormones "déchets".

C'est là que les fibres entrent en jeu - les fibres que vous mangez peuvent aider à se lier à ces hormones et les empêcher d'être réabsorbées. Augmentez votre apport quotidien à 25 à 30 grammes et vous prendrez un bon départ. Comme le dit Aviva Romm, MD, « Lorsque nous éliminons efficacement les œstrogènes en excès et toxiques, nous rencontrons moins de problèmes de santé chez les femmes, notamment le syndrome prémenstruel, les fibromes, les problèmes d'endométriose, les règles fréquentes et abondantes, ainsi que les douleurs mammaires cycliques et les nodules. (Aviva Romm, MD est un médecin formé à Yale et spécialisé dans la médecine intégrative pour les femmes et les enfants. Vous pouvez en savoir plus ici).

La graisse est également votre amie lorsqu'il s'agit d'équilibre hormonal. Une étude a montré que la supplémentation en acides gras oméga-3 (trouvés dans les graines de lin, les graines de chia, le saumon sauvage, les avocats) pourrait aider à prévenir la dépression post-partum, les problèmes de ménopause, l'ostéoporose post-ménopausique et le cancer du sein. Les acides gras sont essentiels au bon fonctionnement des cellules et des hormones. Le fait est que de nombreux régimes contiennent trop d'acides gras oméga 6 (trouvés dans les huiles végétales, l'huile d'arachide, l'huile de canola, l'huile de soja, la margarine, le shortening) et la proportion d'oméga 6 à oméga 3 est un peu détraquée. Consommer trop d'acides gras oméga 6 peut entraîner une inflammation dans le corps. Alors mangez des acides gras oméga-3 en ajoutant régulièrement un de ces aliments à votre alimentation et à vos smoothies : graines de chia, graines de lin, avocat.

Huile essentielle de fenouil

L'huile essentielle de fenouil a une variété d'avantages en ce qui concerne l'équilibre hormonal. Vous pouvez ajouter une goutte de fenouil dans de l'eau ou du thé pour aider à combattre les envies de sucré, favoriser une digestion saine et un métabolisme rythmé. Il soutient également la fonction hépatique et la circulation.

Huile essentielle d'orange sauvage

Pressée à froid à partir de la peau, l'orange sauvage a des qualités stimulantes et purifiantes, ce qui la rend idéale pour soutenir le fonctionnement sain du système immunitaire lorsque les menaces saisonnières sont élevées. L'huile essentielle d'orange sauvage est également un puissant agent nettoyant et purifiant, et elle protège contre les menaces saisonnières et environnementales, tout en fournissant des antioxydants, essentiels à la santé globale.

Un tubercule originaire d'Amérique du Sud et de premier ordre pour lutter contre les déséquilibres hormonaux, en régulant l'hypothalamus et l'hypophyse dans le cerveau. La maca est riche en calcium, potassium, fer, fibres et protéines. Ce qui est étonnant à propos de la maca, c'est qu'elle est un adaptogène endocrinien, ce qui signifie qu'elle ne contient aucune hormone, mais qu'elle contient les nutriments nécessaires pour soutenir la production normale d'hormones. Avez-vous des bouffées de chaleur, une faible libido, de la fatigue, des problèmes surrénaliens ou un syndrome prémenstruel ? Mets de la maca dans ton smoothie. Découvrez mon Smoothie Chocolat Menthe Maca ci-dessous!

Huile essentielle de basilic

Cette herbe et cette huile essentielle ont un arôme chaud, épicé mais végétal, et offrent de grands avantages à la fois pour l'esprit et le corps. Besoin d'un équilibre hormonal ? Le basilic agit comme un agent rafraîchissant pour la peau, favorise la vigilance mentale et atténue les sentiments anxieux lorsqu'il est diffusé, et vous pouvez en prendre une goutte en interne pour apporter un soutien apaisant pendant votre cycle menstruel.

Je ne parle pas seulement de n'importe quelle vieille barre chocolatée ici. Le cacao brut et le chocolat transformé vendus en barres et en morceaux sont deux choses complètement différentes. Le chocolat transformé est fait de sucre, de cacao, de lait et d'autres ingrédients. Le cacao brut subit un processus de fermentation qui préserve les antioxydants et est généralement utilisé sous forme de poudre, de fèves ou de fèves de cacao.

Le cacao contient beaucoup de magnésium qui est nécessaire à plus de 300 réactions biochimiques dans le corps ! Le magnésium est essentiel pour le métabolisme énergétique, la fonction nerveuse et musculaire, un système immunitaire sain, le maintien du rythme cardiaque et la régulation de la glycémie. Le cacao contient également de la phénéthylamine, qui déclenche la libération d'endorphines et de substances neurochimiques qui nous font ressentir du bonheur et du plaisir. De plus, le cacao améliore les niveaux cérébraux de sérotonine, qui est le produit chimique « de bien-être ». Les niveaux de sérotonine chutent généralement avec le syndrome prémenstruel, donc manger du cacao peut augmenter les niveaux cérébraux d'hormones calmantes et réparatrices pour votre corps et votre esprit.


Peau brillante

smoothie vert peau éclatante

Ingrédients clés : avocat, mangue, ananas, eau de coco, chou frisé/épinards

Les smoothies peuvent grandement améliorer votre santé de l'intérieur, et cela peut se voir à travers votre peau. Des ingrédients spécifiques tels que l'avocat, les épinards, le chou frisé, la noix de coco, la farine d'avoine, le thé vert, l'orange, le romarin et les amandes en particulier peuvent jouer un rôle énorme dans l'obtention d'une peau claire, saine et éclatante, ainsi que dans l'amélioration du teint et de la texture de la peau.


3. Smoothie au kiwi et aux canneberges

Le kiwi est riche à la fois en vitamines et en sels minéraux, qui contribuent au bon fonctionnement des systèmes nerveux et circulatoire. Le kiwi contient de la vitamine C, de la vitamine K, du folate, de la vitamine E et du potassium. Les canneberges sont connues pour réduire le risque d'infection urinaire et diminuer la pression artérielle. Une combinaison de ces deux fruits suffit à fournir de l'énergie à votre corps.

Comment faire: Mélanger le kiwi et la canneberge dans un mélangeur. Ajouter quelques gouttes de miel.


Intégrez les smoothies à votre routine matinale

Les smoothies verts ne sont pas qu'une mode. Il a été prouvé qu'ils offrent plusieurs avantages pour la santé, tels que:

  • Augmenter votre consommation quotidienne de fruits et légumes – Les collations malsaines sont liées à la prise de poids, qui est un facteur de risque majeur pour des maladies comme le diabète ou les maladies cardiaques. Lorsque vous avez faim, préparez un smoothie aux superaliments plein de nutriments au lieu de manger un sac de chips. Un smoothie vert peut vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps, réduisant ainsi l'envie de manger de la malbouffe. Savourer un smoothie au petit-déjeuner tous les jours augmente également votre consommation quotidienne de fruits et légumes, ce qui peut aider à améliorer votre santé et votre bien-être en général. (Connexe : Mettez des protéines dans votre smoothie avec ces 5 légumes.)
  • Favoriser naturellement la perte de poids – Les smoothies superaliments sont faits d'ingrédients sains qui ont bon goût et regorgent de vitamines et de minéraux essentiels. Vous avez besoin de ces nutriments pour aider votre corps à fonctionner de manière optimale. Les smoothies contiennent également moins de calories et de sucre que les aliments transformés, ils peuvent donc vous aider à perdre du poids. Assurez-vous simplement d'utiliser des ingrédients naturels et d'éviter les édulcorants.
  • Vous aider à rester hydraté – Boire suffisamment d’eau quotidiennement vous aide à rester hydraté. Mais vous ne buvez peut-être pas toujours assez d'eau, c'est là qu'interviennent les smoothies. De nombreux superaliments, comme les concombres, les melons et les tomates, hydratent, ce qui en fait les ingrédients parfaits pour un smoothie du matin.

7 recettes de smoothies sains pour une peau magnifique et éclatante

SMOOTHIE CACAO DATE

Cette Smoothie aux dattes et au cacao d'un de mes livres de recettes de smoothies sains préférés, 25 smoothies anti-âge pour une peau revitalisante et éclatante, par Sarah Koszyk, est l'une des recettes les plus populaires ici à The Spicy RD. Et pour une bonne raison. C'est absolument délicieux !

Deux nutriments clés pour une peau saine dans ce smoothie au cacao et aux dattes, incluez des noix , et le cacao, qui est riche en flavanols pour protéger la peau des méfaits du soleil et améliorer le flux sanguin vers la peau pour un éclat sain.

SMOOTHIE BLEUETS SAUVAGES LAVANDE

Cette Smoothie aux bleuets sauvages et à la lavande d'Emily Kyle La nutrition est presque trop belle pour être bue, vous ne trouvez pas ?

Les nutriments pour la santé de la peau comprennent : Bleuets sauvages , bette à carde , et avocat.

Des recherches préliminaires suggèrent les avocats contiennent des composés qui peuvent aider à protéger la peau des rides et d'autres signes de vieillissement cutané. Je pense que nous pouvons tous boire à ça !

SHAKE PROTÉINÉ POUR LES AMOUREUX DE CAFÉ

Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer tous les facteurs qui peuvent être impliqués, mais c'est une raison suffisante pour que je me laisse tenter par ce rafraîchissement. Boisson protéinée pour les amateurs de café! Who veut me rejoindre.

SMOOTHIE MANGUE CURCUMA GINGEMBRE

Si vous recherchez sur Internet, vous trouverez de nombreuses recettes de smoothies sains à la mangue, mais cette délicieuse Smoothie Mangue Gingembre Curcuma prend les choses d'un cran avec la curcumine, un combattant potentiel du cancer de la peau, et le gingembre, un anti-inflammatoire naturel. Il contient également des caroténoïdes et de la vitamine C améliorant le collagène, pour vraiment rendre votre peau éclatante !

Prime! Riche en protéines et en fibres, il ne manquera pas de vous rassasier ET de vous aider à avoir de l'éclat !

Les recettes de smoothies sains ne se démoderont jamais ! Ces 7 délicieux smoothies regorgent d'aliments nourrissants pour la peau pour vous donner une peau magnifique et éclatante. Essayez-en un différent chaque jour de la semaine !

SMOOTHIE AU THÉ VERT TROPICAL

Alors que je suis assis à mon bureau en train d'écrire cet article, je bois ma première tasse de thé vert de la journée. C'est un rituel auquel je participe tous les jours, pas seulement pour les bienfaits pour la santé en général , mais aussi parce que le thé vert contient les catéchines, de puissants antioxydants qui peuvent protéger contre le cancer de la peau et l'inflammation de la peau.

Cette Smoothie énergisant au thé vert tropical contient non seulement du thé vert de matcha, une forme de thé vert super puissante, mais aussi des épinards et de la mangue qui fournissent un boost de vitamines A et C nourrissantes pour la peau. Maintenant, qui veut se joindre à moi pour une tasse de thé ?

BOL SMOOTHIE CERISE AMANDE

Aucun résumé de recettes de smoothies sains ne serait complet sans au moins 1 bol de smoothie, n'est-ce pas ? Cette Bol de Smoothie Cerise Amande contient des cerises, qui contiennent de l'apigénine, un combattant potentiel du cancer de la peau.

Les cerises sont également riches en vitamines A + C, et vous obtenez un avantage supplémentaire pour la peau grâce aux graines de chia, une source végétale d'oméga-3. Ajoutez un peu de bling avec vos garnitures saines préférées et vous obtenez le bol de smoothie ultime qui améliore la peau !

SMOOTHIE AU BEURRE D'ARACHIDE AU BEURRE DE NOIX

Dernier point mais non le moindre, ce Smoothie au beurre de noisette et au beurre d'arachide , l'une de mes recettes de smoothies sains préférées de tous les temps, est assez longue à prononcer, mais elle est douce et facile, tout comme le buttah’ !

Il contient une pincée de curcuma pour protéger votre peau, ainsi qu'un ingrédient "secret" riche en bêta-carotène éclatant pour la peau. Vous voulez savoir ce que c'est ? Découvrez la recette-si vous aimez le caramel au beurre comme moi, vous serez ravi de l'avoir fait !

Vous voulez plus de recettes de smoothies sains? Vous allez adorer le livre de recettes Green Kitchen Smoothies !

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Quelles sont vos recettes de smoothies santé préférées ? Discutons !

Quels sont vos aliments sains pour la peau préférés ? Des produits de soins de la peau que vous aimez et recommandez? Laquelle de ces recettes de smoothies sains allez-vous essayer en premier.


Créez vos propres packs de smoothies protéinés Les smoothies peuvent-ils être préparés un jour à l'avance ? Vous pariez ! Ces 3 Prendre de l'avance Les packs de smoothies sont fabriqués à partir d'une variété de fruits, de légumes verts, de protéines de collagène et d'autres ingrédients riches en nutriments. Remplissez simplement votre contenant, étiquetez, puis congelez. Lorsque vous êtes prêt pour l'un de ces Smoothie riche en protéines Smoothie Detox, Energize smoothie ou Beautify smoothie, il suffit de mélanger, de remettre dans la tasse et c'est parti !. Que diriez-vous d'une recette de préparation de repas FACILE aujourd'hui ? Je me suis associé à Vital Proteins pour vous proposer ces packs de smoothies aux protéines de collagène! Nous sommes reconnaissants pour leurs merveilleux produits nourrissants et me permettent de continuer à partager et à créer des recettes sans gluten. Salut les amis. Alors c'est ça. J'ai enfin ma recette finale pour la santé intestinale à partager. Nous avons été un peu distraits pendant un moment avec des créations de cuisine (ahem… ces galettes), mais nous sommes de retour et finissons avec ces packs de smoothies aux protéines de collagène. Je ne vais pas mentir, la préparation des repas est toujours difficile pour moi, mais parfois, il s'agit simplement de savoir où vous devez faire le plus d'efforts. Pour nous, je dirais que le petit-déjeuner est définitivement celui dont j'ai besoin pour préparer les repas. Sinon, je pourrais l'oublier. Je sais, honte à moi. Mais si vous êtes comme moi, je n'ai généralement pas aussi faim le matin, alors boire un smoothie, prendre un biscuit pour le petit-déjeuner ou prendre un café au lait avec du lait de coco et des protéines de collagène ajoutées aide. Au moins jusqu'à ce que nous arrivions à l'heure du goûter. Voici donc l'accord avec ces trois packs de smoothies aux protéines de collagène. Ils ont chacun leur propre concentration nutritionnelle unique avec l'ajout de protéines (évidemment). Vous avez des smoothies détox, des smoothies embellissants et des smoothies énergisants (énergisants). Je pensais qu'ils étaient plutôt intelligents, tu ne trouves pas ? Et je suis sûr que vous vous demandez quels nutriments aident à détoxifier, embellir et dynamiser ces packs de smoothies aux protéines de collagène. Ai-je raison? C'est là que ma partie intérieure de nerd s'excite. Je connais. Je suis boiteux. Mais bon, cela nous aide tous à rester au courant de notre santé! Alors parlons-en une minute, d'accord ? Packs de smoothie aux protéines de collagène (pack) Détox. Dans ce pack smoothie mis en place, vous trouverez lait de coco congelé (c'est ce que sont ces petits cubes blancs), puis nous avons des myrtilles, des graines de chia, des épinards, du pamplemousse et de l'eau de coco à la vanille avec des protéines de collagène Vital Protein. Ensemble, ces ingrédients aident à détoxifier le corps en soutenant le foie. Llégumes verts (comme les épinards ou le chou frisé) sont riches en propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes, qui aident à nourrir le foie. Baies et pamplemousse (hfruits riches en antioxydants) fournir et équilibrer les minéraux électrolytiques (comme le magnésium) nécessaires au foie. avec 20 g de protéines de collagène par portion, de l'acide hyaluronique et des probiotiques. Les probiotiques sont essentiels pour soutenir la fonction hépatique et la digestion. Les Graines de chia et lait de coco fournir des graisses saines et des oméga 3 ! Les Ananas nous aide à décomposer les graisses et les protéines grâce à l'enzyme Bromélien. Donc, vous voyez, nous ne sommes pas vraiment en train de faire du jus, de la désintoxication en soi. Nous nous détoxifions en soutenant notre digestion et notre système immunitaire. Cela a-t-il du sens? Ensuite, le PACK SMOOTHIE ENERGIZE PROTEIN. Dynamiser. C'est l'un de mes préférés car il convient à tout le monde. Cela signifie qu'il peut être davantage personnalisé pour les enfants, les athlètes et tout le monde entre les deux. Même les gens de Keto! Les échanges Keto mentionnés ci-dessous. Il est composé de poudre de cacao congelée non sucrée mélangée à du lait d'amande. Beurre d'arachide ou beurre d'amande surgelé. Peptides de collagène, banane et avoine sans gluten avec graines de lin. C'est one pack de smoothies équilibré macro. Il est riche en antioxydants, en fibres de potassium, en omégas, en vitamines B et en graisses saines. Vous pouvez également emprunter la voie céto et remplacer l'avoine et la banane par des noix d'avocat ou de macadamia, hachées. Mais j'ai un avertissement pour vous. Quand vous faites exploser ça, ça a le goût de Wendy's Frosty. Je suis tellement serieux. Donc je suppose que c'est une bonne et une mauvaise chose parce que vous pouvez certainement boire votre poids dans le smoothie. Le dernier des packs de smoothie aux protéines de collagène est ce que j'appelle embelli. Embellissez les packs de smoothies protéinés iIncluez de l'avocat, de la framboise, du lait de coco congelé en cubes, une touche de miel et des protéines de collagène de lavande avec des élixirs naturels.Ce combo de nutriments travaille ensemble pour aider à améliorer les cheveux, la peau et les ongles tout en favorisant la santé et la vitalité globales. Ces graisses et vitamines saines nourrissent et hydratent la peau. Je vais juste appeler ça mon smoothie anti-âge. Donc, si je bois ça le matin et du vin le soir, je resterai 35 pour toujours. Droit? MDR. D'accord, préparons ces recettes de préparation de repas pour smoothies. On y va? 10 recettes de smoothies verts pour vous sortir de votre routine de smoothie

Bien que j'aime les aliments sains et entiers, j'ai parfois du mal à obtenir la quantité recommandée de fruits et de légumes chaque jour.

C'est pourquoi j'aime les smoothies verts ! Ils sont l'un des moyens les plus faciles d'obtenir des tonnes de légumes verts dans votre corps sans manger une énorme salade qui prend une éternité à manger !

Les smoothies verts sont également une excellente option si vous débutez en alimentation saine. La plupart des gens aiment manger des fruits au goût sucré, mais ont plus de mal à manger leurs légumes verts.

Ils savent que les légumes verts sont sains pour eux, mais leurs papilles gustatives n'ont pas encore suffisamment changé pour qu'ils puissent vraiment profiter de leurs portions recommandées de légumes verts.

Cela est particulièrement vrai avec les légumes verts au goût plus fort comme le chou frisé et le chou vert.

Les enfants ont aussi tendance à aimer les smoothies verts pour la même raison !

La plupart des recettes de smoothies verts sont à peu près les mêmes légumes verts, fruits communs (bananes, pommes, fraises, etc.) et laits de noix. Si vous prenez un smoothie tous les matins, la même vieille recette peut devenir vraiment ennuyeuse.

Sortez de l'ornière des smoothies avec des recettes de smoothies faciles et vertes que vous ne croirez pas être remplies de légumes sains et anti-maladie comme le chou frisé, les épinards, le basilic, les feuilles de betterave et plus encore !

Remplis d'ingrédients uniques, sains et délicieux qui vous aideront à atteindre et à maintenir une santé optimale et à perdre du poids supplémentaire, ces smoothies verts sains et délicieux sont l'option idéale à emporter pour des petits déjeuners et des collations rapides sur le pouce !

Pour des idées de smoothies plus saines, faciles et délicieuses, consultez ce qui suit :


Smoothie au chou frisé et au tournesol avec papaye et poire

Le smoothie énergisant parfait pour bien commencer la journée. Rempli de chou frisé, de beurre de graines de tournesol, de poire, de papaye et plus encore !

Ingrédients

  • 1 & frac12 tasses de chou frisé, équeutés et hachés, cuits à la vapeur
  • ½ tasses de papaye, en cubes (la mangue peut être remplacée)
  • 1 poire Bartlett, pelée, épépinée et hachée
  • 1 banane pelée surgelée
  • 1 tasse d'eau de coco
  • 2 cuillères à soupe de beurre de graines de tournesol
  • 1 cuillère à soupe de miel, plus ou moins au goût

Préparation

Ajoutez tous les ingrédients dans le pichet de votre blender. Mélanger à puissance élevée pendant 2-3 minutes ou jusqu'à ce que le mélange soit complètement lisse. Servir immédiatement ou conserver au réfrigérateur jusqu'à une journée. Prendre plaisir!

Remarque : Pour cuire le chou frisé à la vapeur, placez une grille à vapeur sur une casserole d'eau bouillante (en vous assurant que la grille ne touche pas l'eau). Couvrir et cuire à la vapeur pendant 5 à 10 minutes ou jusqu'à ce que le chou frisé soit flétri. Laissez-le refroidir légèrement avant de l'ajouter au mélangeur.


Smoothie matinal sain Energy Burst

. . . Les gars! Voulez-vous connaître le secret d'un smoothie IMPRESSIONNANT ? Celui qui vous fera bouger le matin et obtenir tous ces nutriments sains pour satisfaire vos résolutions du nouvel an ? Et bien j'en ai un pour toi ! Vive le smoothie matinal sain Energy Burst !

Mon fabuleux sous-chef au travail m'a présenté une toute nouvelle façon de faire des smoothies. Tout d'abord, elle est une grande amatrice de thé, plus que moi (qui savait ??). Elle prépare une nouvelle tasse de thé presque tous les matins avant de commencer à travailler, et la variété est absolument incroyable. Mon préféré est le thé au jasmin qui se présente sous forme de minuscules boules de pétales qui se dénouent en énormes feuilles dans l'eau bouillante ! Mmmm, rien de tel qu'une tasse de thé fumante au petit matin ☕️.

Donc, de toute façon, un jour, nous avons eu une tonne de produits, de yaourts et de temps supplémentaires et nous avons pensé que nous devions tester notre nouveau mélangeur. La variété normale d'ingrédients est entrée (épinards / chou frisé, yaourt, jus de fruits, baies congelées), puis elle a versé une partie du thé restant. TU. LES GARS. Ajouter du thé à un smoothie est absolument miraculeux. Tous les nutriments, plus un peu de caféine, vous donnent envie de partir pour la journée. Et c'est délicieux. Ainsi, l'Energy Burst Healthy Morning Smoothie est né. Juste à temps pour aider avec ces résolutions de nouvelle année aussi !

Ce smoothie particulier est idéal pour se débarrasser des produits supplémentaires et il est ridiculement facile de remplacer les ingrédients manquants. Vous ne trouvez pas d'épinards mais votre réfrigérateur déborde de chou frisé ? Parfait! Jetez-le dedans. Reste-t-il des fruits d'une salade de fruits ? Super! Mettez ça dedans aussi. Assurez-vous simplement de préparer votre thé vert préféré, laissez-le refroidir au réfrigérateur, puis versez-le pour profiter d'une bouffée d'énergie qui ne manquera pas de bien démarrer votre journée !

PS. Si vous n'êtes pas un fan de thé vert, un thé noir comme le petit-déjeuner anglais ou le thé Earl Grey fera également l'affaire. J'aime juste la fraîcheur que le thé vert ajoute aux saveurs de ce smoothie matinal Energy Burst Healthy. Obtenez des amis de mélange et profitez-en!