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Smoothie à froid

Smoothie à froid

Il n'est pas surprenant que les recettes que la plupart des gens recherchent cette saison soient froid- et lutte contre la grippe boissons. Du nouvellement ouvert Jus de mélange magique, un concept contemporain et cru à emporter de la coach certifiée en santé Jil Larsen, le smoothie Cold Cure est une recette facile pour quand vous êtes sous le temps.

Ingrédients

  • 13 onces de jus d'orange biologique fraîchement pressé
  • 1/4 tasse d'ananas bio surgelé
  • 2 feuilles de chou frisé bio
  • 1 cuillère à soupe de « vitamine C vraiment naturelle » de HealthForce Nutritions (disponible dans les magasins de produits de santé)

Portions1

Calories par portion215

Équivalent folate (total)175µg44%

Riboflavine (B2)0.2mg10.5%


15 des meilleures recettes de jus pour lutter contre le rhume

Aujourd'hui, je vais décrire une variété de jus différents pour ceux qui souffrent d'un rhume.

Ne sous-estimez jamais un rhume, car il peut devenir pire.

Les médecins considèrent ce problème de santé comme une légère infection virale de la gorge, du nez, des voies respiratoires supérieures et des sinus et disparaît généralement en deux semaines. Les éternuements, les maux de gorge, le nez qui coule ou bouché ou la toux sont des symptômes majeurs, mais dans les cas les plus graves, vous pouvez ressentir de la fièvre, des douleurs musculaires et des maux de tête.

Bien que votre rhume n'ait pas de remède direct, des médicaments en vente libre peuvent être utilisés pour le prévenir d'autres complications, surtout s'il dure plus de quelques semaines. En plus de cela, l'hydratation en buvant beaucoup d'eau et de liquides est très bénéfique.


Guérir ce smoothie froid

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  • Nombre de portions : 1
  • Temps de préparation : 5 minutes
  • Temps de cuisson : 5 minutes
  • Cours : Smoothies

La description

Sous le temps ? Vous sentez un rhume arriver ? Mélanger ce smoothie peut réveiller votre système immunitaire.

**Cette recette n'est pas destinée à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une maladie ou une affection.***

Ingrédients

  • 8 Once liquide (fl oz) de jus de carotte, en conserve
  • 2 Coupe Ananas
  • 1 Cuillère à soupe (TBSP) Cuillère à soupe de miel
  • 1 Gousse d'ail
  • 1 cuillère à café (c. à thé) de racine de gingembre
  • 1 Cuillère à soupe (TBSP) de vinaigre de cidre

Instructions

1. Placez tous les ingrédients dans un mélangeur dans l'ordre indiqué ci-dessus.
2. Mélanger à puissance élevée pendant au moins 30 secondes jusqu'à la consistance désirée.
3. Versez dans votre verre réfrigéré préféré et dégustez !


Smoothie Cold Cure - Recettes

Donc, vous avez un rhume, peut-être associé à une toux et en ce moment, vous ferez n'importe quoi pour vous soulager. Ce smoothie vous apportera non seulement ce soulagement, mais vous aidera à combattre les symptômes et à combattre le rhume de manière entièrement naturelle.

Lorsque vous lisez les ingrédients, il peut être un peu difficile de croire que c'est bon, mais c'est certainement le cas. Nous l'avons essayé ! Nous avons englouti tout ça. L'un de nous a même eu mal à la gorge et se porte garant de son doux soulagement.

Avec seulement 5 ingrédients et un mélangeur, vous pouvez vous éloigner des soupes, des thés et des pastilles et vraiment prendre une boisson sur le pouce que vous apprécierez pleinement. (et ne pas souffrir) chaque gorgée.

Ingrédients

  • 1 tasse d'ananas surgelé
  • 1/4 tasse de jus de citron
  • 1 cuillère à soupe de purée de gingembre
  • 1 cuillère à soupe de miel brut
  • 1 cuillère à café de poivre de cayenne moulu
  • éclaboussure d'eau

Équipement

Méthode

  • Mettre tous les ingrédients dans le blender.
  • Mélanger à haute vitesse jusqu'à consistance lisse, en ajoutant un peu d'eau si vous préférez un smoothie plus fin.
  • Versez dans un verre et dégustez.

Depuis qu'elle a réussi à perdre 100 livres en changeant sa relation avec la nourriture et son corps, Sarah a pris sa passion pour la nourriture et l'a équilibrée entre les concombres et les cupcakes. Lorsqu'elle ne s'affaire pas dans une cuisine, vous pouvez la trouver en train de s'entraîner ou de se détendre à la maison avec ses 3 enfants et son carlin. Suivez le parcours de Sarah sur Instagram @TheBirdsPapaya.


Comment faire des smoothies aux herbes (plus une recette de verveine citronnée)

Le smoothie au nectar de verveine citronnée est au menu aujourd'hui! C'est une recette de mon livre, La cuisine aux herbes. C'est une gâterie savoureuse et rafraîchissante super simple.

Mais d'abord, il y a quelque chose à propos de la verveine citronnelle. L'avez-vous remarqué ?

Que se passe-t-il quand vous le sentez ?

Ayant présenté cette plante à plus d'un millier de personnes, voici ce que je sais de la verveine citronnelle.

Cela fait sourire les gens et leur dire : « Ahhhhhhhhh ! » Ouais, c'est ça. De loin, la verveine citronnelle a le plus grand facteur « wow » de toutes les plantes que je connaisse lorsque les gens ingèrent son merveilleux arôme.

Verveine citronnée (Aloysia citriodora)

J'ai vu des gens roucouler, chantonner, crier et soupirer lors de leur premier rendez-vous avec de la verveine citronnée. Quand j'entends les gens sentir la verveine citronnée, le mot qui me vient à l'esprit est… délice. (Oui, j'écoute les gens quand ils sentent les plantes.)

La réponse de délice à la verveine citronnée se transfère dans la cuisine et toutes les merveilleuses boissons que vous pouvez préparer avec de la verveine citronnelle. Regardez quelqu'un sentir l'infusion de verveine citronnée pour la première fois, vous le verrez. Leurs yeux s'illuminent et vous entendrez ce petit cri de joie sous leur souffle.

Au fil des ans, je n'arrêtais pas de remarquer à quel point les gens deviennent heureux lorsqu'ils sentent la verveine citronnée dans le jardin ou dans leur thé. Que vaut ce moment fugace de réduction du stress ? Vous ne trouverez pas cela comme un avantage répertorié dans la matière médicale à base de plantes, mais il est d'une importance vitale d'avoir un allié à base de plantes qui vous aide simplement à prendre une profonde respiration, à vous détendre et à vous sentir bien, même pour un instant.

J'ai de la verveine citronnelle qui pousse près de ma porte d'entrée. Quand je rentre à la maison, je serre un peu la feuille, je prends une bouffée et je me sens instantanément plus calme et je m'installe à la maison.

Son arôme délicieux, sa saveur et son effet calmant placent la verveine citronnée dans la catégorie des « superbes herbes à boire ». Il soutient la digestion et réduit le stress oxydatif et l'inflammation, mais je n'utilise pas de verveine citronnée pour « traiter » quoi que ce soit. Je l'utilise pour améliorer le goût de mes thés et donner aux gens ce petit coup de bonheur. Nous utilisons de la verveine citronnée tout le printemps et l'été dans les boissons et les smoothies. C'est rafraîchissant, apaisant avec une touche de délice !

Avant d'entrer dans la recette, parlons un peu de la préparation de smoothies aux herbes. Comme vous le verrez, il existe de nombreuses variantes et modules complémentaires possibles à expérimenter.

Ingrédients pour les smoothies aux herbes

  • Tisanes: Bardane, camomille, fleur de sureau, gingembre, baie d'aubépine, lavande, mélisse, verveine citronnelle, menthe, paille d'avoine, zeste d'orange, églantier, pétales de rose et tulsi sont de bons thés pour faire des smoothies avec
  • Herbes fraîches: Basilic, coriandre, pétales de calendula, feuilles de pissenlit, mélisse, persil, menthe, pétales de rose
  • Fruit: Frais ou surgelé
  • Ingrédients crémeux: Produits laitiers, noix ou lait de coco ou yaourt (facultatif)
  • Édulcorants: Miel, sirop d'érable, dattes ou édulcorant au choix
  • Possibilités complémentaires: Un trait de vinaigre aux herbes, des herbes ou des mélanges d'épices en poudre, des algues en poudre

Comment faire des smoothies aux herbes

  1. Préparez un thé avec des herbes fraîches ou séchées, utilisez une seule tisane ou votre mélange de thé préféré.
  2. Filtrez les herbes du thé.
  3. Mettez le thé dans un mixeur.
  4. Ajoutez des fruits frais ou surgelés.
  5. Si vous utilisez des fruits frais, ajoutez une petite poignée de glaçons.
  6. Ajouter des herbes fraîches.
  7. Ajouter du yogourt ou du lait au choix (facultatif).
  8. Bien mélanger le tout au blender.
  9. Goûtez et décidez si vous avez besoin d'édulcorant.

Notes de cuisine

  • Les smoothies aux herbes sont un excellent endroit pour ajouter plus de légumes verts à votre alimentation. Même si vous préparez un smoothie sucré avec des bananes et des fraises, vous pouvez ajouter une poignée de persil frais ou de menthe poivrée.
  • Les fruits comme la banane et la pomme n'ont généralement pas besoin d'édulcorant, tandis que les baies astringentes comme la myrtille et la framboise se marient bien avec un peu de miel ou de sirop d'érable.
  • Si vous utilisez des fruits surgelés, vous n'avez pas besoin de glaçons. Je mets beaucoup moins de glace dans nos smoothies aux herbes qu'un smoothie que vous achèteriez au bar à jus. Trop de glace est dure pour l'estomac, alors n'utilisez que juste assez de glace ou de fruits surgelés pour donner à votre smoothie la texture épaisse et croquante que vous recherchez.
  • Dégustez votre smoothie frais mais pas trop froid. Les boissons glacées entravent la digestion et provoquent la congestion. Buvez vos smoothies frais dans la chaleur de la journée, pas la nuit lorsque votre capacité digestive diminue. Si vous souffrez de congestion ou d'allergies, évitez complètement les smoothies froids.
  • Encore un conseil: Évitez l'erreur de poursuivre votre habitude de smoothie de printemps et d'été jusqu'en hiver. Une fois que le temps commence à se refroidir, passez à des boissons à température ambiante ou chaudes.

Smoothie Citron Verveine Nectar

Recette de La cuisine aux herbes par Kami McBride (Conari Press, 2019). C'est une gâterie simple et délicieuse qui peut être adaptée à n'importe quel fruit de saison.

Ce dont vous aurez besoin…

  • 1 tasse de thé à la verveine citronnée
  • 1 cuillère à soupe de miel
  • 1 tasse de bleuets surgelés
  • 1 tasse de yaourt
  • Une poignée de menthe fraîche
  • Pincée de cardamome

Cet article est sponsorisé par nos amis de Mountain Rose Herbs.

  1. Commencez par faire du thé à la verveine citronnée. Ajouter 1 cuillère à soupe de verveine citronnée fraîche ou séchée à 1 tasse d'eau, porter à ébullition avec un couvercle sur la casserole, laisser infuser pendant 1/2 heure puis filtrer les herbes.
  2. Conseil! Si vous ajoutez du miel, il se mélange beaucoup plus facilement si vous l'ajoutez avant les autres ingrédients.

  1. Mixez le tout dans un blender.
  1. Les smoothies sont mieux préparés sur commande, ils peuvent être conservés au réfrigérateur pendant une journée, mais ils ont meilleur goût fraîchement préparés.


Maintenant, nous aimerions avoir de vos nouvelles!


Remède à la maison Recette n°4 : Nettoyez votre corps avec un tonique Moxie Detox entièrement naturel

Si vous y réfléchissez, être malade, c'est avoir quelque chose de toxique dans votre corps. Des germes, un virus ou des bactéries tourbillonnent à l'intérieur et vous font vous sentir mal. Pendant que votre système immunitaire travaille dur pour combattre l'infection, vous pouvez faire votre part et aider avec ce simple tonique de désintoxication à domicile.

Vous avez peut-être entendu parler de la détoxification de votre corps pour vous aider à perdre du poids ou simplement pour vous sentir un peu mieux, et il est également logique de vous débarrasser de toutes les choses dégueulasses lorsque vous êtes malade. Le Detox Moxie Tonic est conçu pour faire exactement cela, et vous avez probablement déjà tous les ingrédients dans vos armoires.

En matière de détox, le vinaigre de cidre de pomme est l'un des ingrédients les plus populaires - et pour cause. Bien que les avantages soient encore à l'étude, jusqu'à présent, ils sont prometteurs. Il a été démontré que le vinaigre de cidre de pomme a de fortes propriétés antifongiques 6 et a un effet important sur les profils lipidiques sériques, ce qui signifie qu'il peut avoir des effets bénéfiques sur la glycémie et le cholestérol 7 . C'est l'un de ces ingrédients qui semblent faire un peu de tout pour vous aider à rester en bonne santé et à vous sentir mieux.

Ce remède maison pour soulager les symptômes du rhume repose également sur le pouvoir du jus de citron, qui soulage les maux de gorge et aide à la digestion, tout en fournissant des vitamines et des minéraux et en protégeant contre le cancer 8 . Avec ce coup de poing, ainsi que des tonnes d'autres ingrédients bénéfiques pour la santé, cette potion de désintoxication vous fera vous sentir mieux en un rien de temps !

Pour préparer le Detox Moxie Tonic, vous aurez besoin de :

  • 16 onces d'eau filtrée
  • 2 cuillères à soupe. vinaigre de cidre de pomme cru
  • 2 cuillères à soupe. jus de citron
  • ½ c. gingembre moulu
  • c. cannelle
  • Pincée de poivre de cayenne
  • 1 c. miel cru
  1. Faites chauffer l'eau à votre température préférée.
  2. Ajouter tous les ingrédients à l'eau et bien mélanger.
  3. Servir tiède ou chaud selon vos envies

10 recettes de smoothies réchauffants

Smoothie au thé chai

Les épices chai réchauffantes ne sont pas seulement délicieuses, elles ont également des propriétés anti-inflammatoires, antioxydantes et offrent un soutien digestif.

Smoothie au cidre de pomme chaud

Le citron acidulé et les pommes vertes sont la base de ce savoureux favori de l'automne. Ajouter poudre de protéine de vanille pour sucrer et augmenter les protéines saines, si désiré.

Smoothie chocolat blanc noix de coco noix de cajou

Le chocolat blanc transforme ce smoothie réchauffant sain en une gâterie extra sucrée !

Smoothie à l'avoine et au moka

L'espresso, le chocolat noir, les noisettes et les flocons d'avoine vous permettent d'avoir de l'énergie rapidement les matins froids.

Smoothie orange carotte et gingembre

L'orange, la carotte et le gingembre offrent un profil gustatif rafraîchissant et réchauffant dans cette recette de smoothie réchauffant.

Ce smoothie est une excellente couleur pour vous mettre dans l'esprit de l'automne et contient des tonnes de vitamines A et C pour éloigner les rhumes de l'hiver.

Smoothie petit-déjeuner au pain d'épice

Le pain d'épice est l'une des meilleures saveurs pour Noël.

Profitez de la saveur de ce smoothie réchauffant sain avec de la mélasse noire, des flocons d'avoine et de l'extrait de vanille.

Smoothie pomme canneberge

La canneberge et la pomme sont deux autres saveurs de saison super saines et populaires qui se marient exceptionnellement bien dans ce smoothie chaud.

Tarte aux pommes chaude smoothie vert

Les smoothies verts sont un excellent moyen d'introduire beaucoup de légumes sains dans votre alimentation, surtout si vous n'êtes pas fou de manger des tonnes de salade.

Ajoutez des bébés épinards à des pommes et des poires sucrées, et vous remarquerez à peine qu'elles sont là !

Smoothie poire gingembre

Les poires, le gingembre et le sirop d'érable sont les délicieux ingrédients par temps froid de cette recette de smoothie réchauffant avec du beurre d'amande et du lait d'amande offrant des protéines et des vitamines supplémentaires.

Smoothie vert poire musquée

La courge musquée ajoute de la douceur et des fibres de remplissage à ce smoothie vert. Si vous aimez faire pousser vos propres légumes, je vous recommande cette courge facile à cultiver.

De plus, la courge musquée se conserve bien et vous pouvez préparer de nombreux repas avec.

Découvrez 25 incroyables recettes de butternut pour plus de façons d'utiliser ce légume d'automne et d'hiver sain et délicieux !

Les smoothies réguliers ne sont pas amusants à boire quand il fait froid dehors.

Restez au chaud tout l'automne et l'hiver avec ces 10 meilleures recettes de smoothies réchauffants qui vous aideront à manger sainement toute l'année!

Pour plus de recettes de smoothies d'automne, consultez 10 recettes de bols de smoothies réchauffants, parfaites pour l'automne et l'hiver.

Que pensez-vous de ces recettes de smoothies réchauffants? Pensez-vous les essayer? Faites-le moi savoir dans les commentaires ci-dessous!

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35 recettes de smoothies sains pour un petit-déjeuner copieux et énergisant en 2020

Les smoothies sont devenus un aliment de base pour les mangeurs soucieux de leur santé, et nous devons être d'accord : ils sont ridiculement faciles à préparer, remplis de fruits et de légumes et sont prêts en quelques secondes. Mais tous les smoothies ne sont pas créés égaux. En fait, de nombreux smoothies achetés en magasin sont chargés d'excès de sucre et de calories.

Est-il sain de prendre un smoothie au petit-déjeuner ?

Les smoothies peuvent faire un petit-déjeuner sain si vous avez un bon équilibre d'ingrédients et de nutriments, y compris des protéines, des glucides et des graisses saines. Les smoothies qui dépendent fortement des légumes plutôt que des fruits réduisent instantanément le sucre et augmentent la teneur en fibres. Vous voulez également éviter d'ajouter beaucoup de jus de fruits et d'édulcorants, comme les sirops et le miel, pour limiter les choses sucrées. L'ajout de yaourt et de poudre de protéines aide à rendre les smoothies plus copieux, de sorte que vous restez satisfait plus longtemps. Assurez-vous simplement de choisir des poudres contenant peu ou pas de sucre ajouté et ne contenant aucun ingrédient artificiel.

Les bases liquides que vous utilisez dans votre smoothie jouent également un grand rôle. Évitez les jus de fruits, qui contiennent du sucre et manquent de protéines et de matières grasses, et optez pour du lait faible en gras ou une alternative au lait non sucré et non laitier, comme l'amande, la noix de coco ou la noix de cajou. Certains laits non laitiers contiennent moins de protéines que le lait de vache, mais ils offrent des graisses saines pour vous rassasier.

Est-ce sain d'avoir un smoothie tous les jours ?

Si vous cherchez à utiliser votre propre mélangeur et à commencer à préparer des smoothies à la maison, vous avez déjà une longueur d'avance pour économiser de l'argent et vous assurer d'avoir un contrôle total sur ce qui entre dans votre boisson. Profiter d'un smoothie tous les jours est tout à fait acceptable si vous vous assurez qu'il contient un bon équilibre de nutriments.

Cela dit, les diététistes disent qu'il est en fait préférable de mâcher et d'avaler les aliments plutôt que de les boire pour se rassasier, il est donc probablement préférable de limiter votre consommation à un smoothie par jour et de profiter de repas et de collations appropriés tout au long de la journée. Et si vous souhaitez faire de votre smoothie un repas, essayez d'inclure au moins 25 grammes de protéines s'il s'agit d'une collation, optez pour au moins 10 grammes de protéines.

Ces délicieux smoothies sains facilitent une bonne alimentation avec des fruits et légumes riches en nutriments, du lait crémeux, des protéines, du yogourt riche en probiotiques et d'autres ingrédients nutritifs. Juste une note: Certaines de ces recettes contiennent du jus de fruits ou du miel pour augmenter la douceur, mais si vous cherchez à réduire le sucre ajouté de votre alimentation, vous pouvez éliminer ces ingrédients.

Certaines de ces recettes proviennent de Smoothies et jus de fruits, le nouveau livre de Prévention&rsquos Série Cuisine de guérison. Essayez ces recettes et n'hésitez pas à les modifier et à expérimenter pour créer votre propre mélange parfait.

1. Smoothie crémeux au chou frisé

Ce smoothie provient de la section Balanced Gut de Prévention&rsquos Smoothies & Jus. Rempli de protéines et de probiotiques, le yogourt grec est un stimulant naturel pour la santé intestinale.

Dans un mélangeur, mélanger 1 tasse de chou frisé grossièrement haché, 1 1/2 tasse de morceaux d'ananas surgelés, 1/2 tasse de yogourt grec nature, 1/2 tasse de lait d'amande non sucré et 1 cuillère à café de miel. Mélanger jusqu'à ce que le mélange soit lisse et mousseux.

Nutrition (par portion) : 296 calories, 8,5 g de matières grasses (3 g de matières grasses saturées), 14 g de protéines, 45 g de glucides (5 g de fibres), 36 g de sucres (6 g de sucre ajouté)

2. Bol de smoothie aux agrumes et à l'ananas

Ce bol à smoothie est une façon amusante de changer votre routine. Il contient de la vitamine C et des agrumes riches en vitamine C, des noix de cajou saines pour le cœur et du yogourt grec sain pour les intestins.

Mettez 1/2 tasse de yogourt grec sans gras, 1/2 tasse de morceaux d'ananas surgelés, 1 cuillère à café d'extrait de vanille, 1/2 orange navale segmentée et 1/2 pamplemousse rubis segmenté dans un mélangeur. Mélanger jusqu'à ce que le mélange soit lisse et répartir entre 2 bols. Garnir de plus d'orange et de pamplemousse, ainsi que de graines de chia, de flocons de noix de coco non sucrés et de noix de cajou hachées.

Nutrition (par portion) : 240 calories, 8 g de matières grasses (4 g de matières grasses saturées), 12 g de protéines, 31 g de glucides (5 g de fibres), 19 g de sucres (0 g de sucre ajouté)

3. Smoothie à la pêche et aux bleuets

Ce doux mélange vous donnera l'impression d'être en été au cœur de l'hiver avec des bleuets et des pêches. De plus, vous obtenez votre dose quotidienne de légumes verts avec du chou frisé riche en nutriments. Une pincée de cannelle est la touche parfaite.

Dans un mélangeur, mélanger 1 tasse de lait d'amande ou de soja à la vanille réfrigéré, 4 tranches de pêches fraîches ou surgelées (environ 1/2 tasse), 1/4 tasse de bleuets, une poignée de chou frisé et 1/4 c. cannelle moulue. Mélanger jusqu'à consistance lisse.

Nutrition (par portion) : 170 calories, 4 g de matières grasses, 8,5 g de protéines, 26 g de glucides (4 g de fibres), 17 g de sucres

4. Smoothie banane-myrtille-soja

Les myrtilles succulentes regorgent de saveur dans ce smoothie sain, qui est également chargé de banane riche en potassium et de vanille pour plus de douceur.

Combinez simplement 1 1/4 tasse de lait de soja léger avec 1/2 tasse de myrtilles congelées, 1/2 banane congelée et une cuillère à café d'extrait de vanille pur. Mélanger pendant environ 20 à 30 secondes, ou jusqu'à consistance lisse. Vous pouvez ajouter jusqu'à 1/4 tasse de lait en plus si vous préférez que le mélange soit plus fin.

Nutrition (par portion): 125 calories, 5 g de matière grasse, 3 g de protéines, 25 g de glucides (2 g de fibres), 11g de sucres

5. Smoothie aux pêches et à la crème d'avoine

Pas le temps pour un repas tranquille ? Essayez ce gruau du matin riche en probiotiques à emporter. L'avoine complète contient des fibres prébiotiques qui favorisent la santé intestinale.

Cette recette de Prévention&rsquos Smoothies & Jus fait deux smoothies : mélangez 1/2 tasse de lait entier, 1/2 tasse de yogourt grec, 1/2 tasse de flocons d'avoine, 1 tasse de pêches congelées, 1/2 banane congelée et 1/2 tasse de glace jusqu'à consistance lisse.

Nutrition (par portion) : 217 calories, 5,5 g de matières grasses (2,5 g de matières grasses saturées), 11 g de protéines, 33 g de glucides (4 g de fibres), 15 g de sucres (0 g de sucre ajouté)

6. Smoothie passion à l'ananas

Cette recette de smoothie à l'épaisseur décadente satisfera vos envies de cornet de crème glacée. De plus, l'ananas contient de la bromélaïne, une enzyme qui aide à décomposer les protéines et peut aider à réduire les ballonnements.

Mélangez 1 tasse de yogourt à la vanille faible en gras ou léger, six glaçons et 1 tasse de morceaux d'ananas. Placer tous les ingrédients dans un mélangeur et mélanger au besoin, ou jusqu'à ce que le mélange soit lisse.

Nutrition (par portion): 283 calories, 3,5 g de matières grasses (2 g de matières grasses saturées), 53,5 g de glucides (2 g de fibres), 13 g de protéines, 48 g de sucres

7. Smoothie au lait et au miel

Utilisez le céleri dans votre tiroir à produits avec ce jus mélangé, qui le combine avec du lait d'amande, du concombre et des raisins pour une collation digne d'une gorgée.

Dans un mélangeur, mélanger 1 1/2 tasse de lait d'amande non sucré, 1 concombre Kirby moyen (pelé et tranché), 1 tasse de raisins verts sans pépins, 2 branches de céleri moyennes (pelées et tranchées) et 1 cuillère à soupe de miel. Mélanger jusqu'à ce que le mélange soit lisse, pour 2 personnes.

Nutrition (par portion) : 124 calories, 2 g de matières grasses (0 g de matières grasses saturées), 2 g de protéines, 26 g de glucides (2 g de fibres), 21 g de sucres (9 g de sucre ajouté)

8. Smoothie pour la peau soyeuse

Cette boisson de La prévention&rsquos Smoothies et jus est super pour votre teint ! Les abricots et les carottes sont riches en bêta-carotène antioxydant, que le corps convertit en vitamine A. La vitamine peut potentiellement compenser le vieillissement cutané, ainsi que les dommages causés par les rayons UV et la pollution.

Dans un mélangeur, mélanger 1/2 tasse de glaçons, 1/2 tasse de yaourt grec au lait entier, 1/4 tasse de carottes râpées, 1 cuillère à café de miel, 1/2 cuillère à café de cannelle, 2 abricots secs hachés et 1 abricot frais (dénoyauté et hachées grossièrement). Mélanger jusqu'à consistance lisse.

Nutrition (par portion) : 130 calories, 3,5 g de matières grasses (2 g de matières grasses saturées), 8 g de protéines, 21 g de glucides (3 g de fibres), 17 g de sucres (6 g de sucre ajouté)

9. Machine maigre, méchante et verte

Si vous recherchez une boisson de récupération après l'entraînement, ce smoothie est fait pour vous. La poudre de protéines aide à reconstituer l'énergie que vous avez brûlée, la banane sucrée et le kiwi fournissent du potassium et de la vitamine C, tandis que l'eau de coco vous aide à vous réhydrater.

Dans un mélangeur, ajoutez 1 banane moyenne (coupée en morceaux), 1 kiwi (pelé et coupé en morceaux), 1 tasse de lait d'amande non sucré, 1 tasse d'épinards, 1 cuillère à soupe de poudre de protéine de lactosérum à la vanille, 1/2 tasse d'eau de coco. Pulser jusqu'à consistance crémeuse et lisse.

Nutrition (par portion): 304 calories, 5 g de matière grasse, 22 g de protéines, 47 g de glucides (7 g de fibres)

10. Smoothie Baies-Bananes-Avoine

L'avoine ajoute du corps à vos smoothies, et l'amidon résistant que contient ce grain entier vous aide à vous sentir rassasié plus longtemps. Un autre bonus de l'amidon résistant ? Elle produit moins de gaz que les autres fibres.

Dans un mélangeur, mélanger 2 tasses de fraises surgelées, 1 tasse de yogourt faible en gras à la vanille, 1 banane en tranches, 1/2 tasse de flocons d'avoine, 1/2 tasse de jus d'orange et 1 cuillère à soupe de miel. Mélanger jusqu'à ce que le mélange soit lisse, 4 personnes.

Nutrition (par portion) : 171 calories, 2 g de matières grasses (1 g de matières grasses saturées), 5 g de protéines, 36 g de glucides (3,5 g de fibres), 23 g de sucres (4,5 g de sucre ajouté)

11. Smoothie aux rêves des Caraïbes

Si vous êtes en proie à un estomac nerveux avant de grands événements, essayez de siroter ce smoothie de Prévention&rsquos Smoothies & Jus préalablement. Il comprend de la banane, qui contient du magnésium minéral relaxant et les probiotiques du yaourt peuvent également soulager l'anxiété.

Mélanger 1/2 tasse de morceaux d'ananas, 1/4 tasse de yogourt grec à 2 %, 1/4 tasse de lait de coco non sucré réfrigéré, 1/4 tasse de jus d'orange, 1/4 grosse banane et une poignée de glaçons jusqu'à consistance lisse. Pour de meilleurs résultats pour soulager l'anxiété, sirotez-le deux heures avant d'avoir besoin de calmer vos nerfs.

Nutrition (par portion) : 156 calories, 3 g de matières grasses (2 g de matières grasses saturées), 6 g de protéines, 29 g de glucides (2 g de fibres), 21 g de sucres (1,5 g de sucre ajouté)

12. Smoothie au gingembre vert

Les bébés épinards et les pommes Granny Smith se combinent pour créer la délicieuse couleur verte de ce smoothie. Les graines de chanvre ajoutent une dose de protéines végétales et de graisses saines.

Mélanger 2 tasses de pousses d'épinards tassées, 1 pomme Granny Smith hachée, 3/4 tasse d'eau de coco, 1/4 tasse de jus de citron, 2 c. graines de chanvre, 3 c. gingembre émincé, 1 c. miel cru, 1 ½ tasse de glaçons. Mélanger jusqu'à consistance lisse, pour 2 personnes.

Nutrition (par portion): 153 calorique, 4 g de matières grasses (1 g de matières grasses saturées), 27 g de glucides (4 g de fibres), 17 g de sucres

13. Smoothie aux canneberges et bananes

La baie d'automne est la vedette de cette délicieuse gâterie riche en fibres. La banane ajoute du corps et de la douceur, le lait d'amande maintient le nombre de calories bas et le sirop d'érable offre une douceur saisonnière.

Dans un mélangeur, ajoutez 1 tasse de canneberges congelées, 1 tasse de lait d'amande non sucré, 1 banane, 1 c. sirop d'érable, ½ tasses de glaçons. Réduire en purée mousseuse et lisse.

Nutrition (par portion) : 125 calories, 1,5 g de matières grasses (0 g de matières grasses saturées), 1 g de protéines, 27 g de glucides (4 g de fibres), 15,5 g de sucre (6 g de sucre ajouté)

14. Smoothie aux pommes croustillantes

Savourez le goût de l'automne avec ce délicieux smoothie composé de cidre de pomme sucré, de yogourt grec, d'avoine, de noix et d'épices réconfortantes. Il est également riche en protéines et en bêta-glucane, un type de fibre qui améliore l'endurance.

Mélanger 1 tasse de cidre de pomme, 1/2 tasse de yogourt grec à la vanille 2 %, 1/4 tasse de flocons d'avoine à l'ancienne, 2 c. noix de pécan, 1/4 c. cannelle, 1/4 c. muscade et 1 tasse de glaçons. Pulser jusqu'à consistance lisse.

Nutrition (par portion) : 364 calories, 12,5 g de matières grasses (2 g de matières grasses saturées), 14 g de protéines, 49 g de glucides (4 g de fibres), 32 g de sucres

15. Smoothie banane gingembre

Apaisez la digestion, les brûlures d'estomac, les nausées et autres problèmes d'estomac avec le gingembre frais dans cette recette de smoothie à base de remède naturel. Il contient également 1 banane, 3/4 tasse (6 onces) de yogourt à la vanille et une cuillère à soupe de miel pour un soupçon de douceur. Il suffit de jeter les ingrédients dans un mélangeur et le tour est joué, une boisson délicieusement crémeuse que vous avalez dès que possible. Pour 2.

Nutrition (par portion): 157 calories, 1 g de matières grasses, 5 g de protéines, 34 g de glucides (1,5 g de fibres), 28 g de sucres

16. Smoothie de rêve à l'orange

Besoin de vous rafraîchir après un entraînement intensif ? Dégustez cette recette de smoothie sain à faible teneur en calories et aux agrumes. Tout ce dont vous avez besoin est 1 orange navel (pelée), 1/4 tasse de lait sans gras, moitié-moitié ou yogourt sans gras, 2 c. concentré de jus d'orange congelé, 1/4 c. extrait de vanille et 4 glaçons. Jeter tous les ingrédients dans un mélangeur et mélanger jusqu'à consistance lisse.

Nutrition (par portion) : 160 calories, 1 g de graisse (0,5 g de graisse saturée), 3 g de protéines, 36 g de glucides (3 g de fibres) 28 g de sucres

17. Smoothie au thé vert, aux bleuets et à la banane

Pour préparer ce smoothie au thé vert riche en antioxydants, il suffit de chauffer 3 c. d'eau dans un bol au micro-ondes jusqu'à ce qu'il soit chaud. Ensuite, ajoutez 1 sachet de thé vert et laissez infuser pendant 3 minutes. Retirer le sachet de thé et incorporer 2 c. miel jusqu'à ce qu'il se dissolve. Mélanger 1 1/2 tasse de bleuets surgelés, 1/2 banane moyenne et 3/4 tasse de lait de soja à la vanille léger enrichi en calcium dans un mélangeur. Ajouter le thé et mélanger tous les ingrédients jusqu'à consistance lisse.

Nutrition (par portion): 269 ​​calories, 2,5 g de matières grasses, 3,5 g de protéines, 63 g de glucides (8 g de fibres), 38,5 g de sucres

18. Boisson protéinée au moka

Ce petit-déjeuner animé a le goût d'un milk-shake. L'ingrédient secret ? Les noix, qui sont riches en protéines et en acides gras oméga-3 et en graisses saines connues pour aider à combattre l'inflammation et à protéger votre cœur. Une dose de café noir en fait le shake parfait du matin.

Dans un mélangeur, ajoutez 1 1/2 tasse de café noir (préparé à l'avance et refroidi), 1 grosse banane congelée (coupée en morceaux), 1 tasse de glaçons, 1/4 tasse de noix, 1 c. poudre de cacao non sucrée, 6 c. poudre de protéine de chocolat. Mélanger jusqu'à consistance lisse, pour 2 personnes.

NUTRITION (par portion) : 264 calories, 11 g de matières grasses, 24 g de protéines, 22 g de glucides (4 g de fibres)

19. Smoothie à la citrouille puissant

En plus de la citrouille pure, ce smoothie contient du yogourt grec pour une base crémeuse et riche en protéines. Le sirop d'érable et les épices pour tarte à la citrouille ajoutent une douceur saisonnière.

Dans un mélangeur, mélanger 1/2 tasse de citrouille pure en conserve (congelée dans un bac à glaçons), 7 oz. Yogourt grec 2%, 1/2 tasse d'eau, 1/4 d'avocat, 2 c. graines de lin moulues, 1 c. sirop d'érable, 1/2 c. épices pour tarte à la citrouille. Mélanger jusqu'à consistance crémeuse.

Nutrition (par portion) : 361 calories, 14 g de matières grasses, 26 g de protéines, 38 g de glucides (11 g de fibres), 26 g de sucres

20. Smoothie Fraise-Kiwi

Cette recette de smoothie fruitée et hypocalorique devient encore plus saine lorsque vous utilisez des kiwis biologiques, qui contiennent des niveaux plus élevés de polyphénols sains pour le cœur et de vitamine C.

Dans un mélangeur, mélanger 1 1/4 tasse de jus de pomme froid, 1 banane mûre, 1 kiwi, 5 fraises surgelées et 1 1/2 cuillère à café de miel. Réduire en purée jusqu'à consistance lisse.

Nutrition (par portion): 87 calories, 0 g de matières grasses, 0,5 g de protéines, 22 g de glucides (1,5 g de fibres), 16,5 g de sucres

21. Smoothie parfait à la papaye tropicale

Ce smoothie de petit-déjeuner infusé à la noix de coco a un goût aussi décadent qu'un milk-shake. Une gorgée vous transportera immédiatement sur une île tropicale.

Coupez 1 papaye en morceaux et mélangez-la avec 1 tasse de yogourt nature sans gras, 1/2 tasse de morceaux d'ananas frais, 1/2 tasse de glace pilée, 1 c. extrait de noix de coco et 1 c. graines de lin moulues. Traitez le mélange pendant environ 30 secondes, ou jusqu'à ce qu'il soit lisse et givré.

Nutrition (par portion): 299 calories, 1,5 g de matières grasses, 13 g de protéines, 64 g de glucides (7 g de fibres), 44 g de sucres

22. Smoothie protéiné à la banane et aux amandes

Le beurre d'amande crémeux offre des graisses saines, tandis que l'eau de coco aide à restaurer les électrolytes après un entraînement intensif. Le yaourt grec et une boule de lactosérum maintiennent la teneur en protéines élevée.

Dans un mélangeur, ajoutez 1/2 tasse d'eau de coco, 1/2 tasse de yogourt grec nature, 3 c. beurre d'amande, 1 cuillère à soupe de poudre de protéine de lactosérum, 1 c. graines de chanvre, 1 banane congelée, 1 tasse de glace. Mélanger jusqu'à consistance lisse, pour 2 personnes.

Nutrition (par portion) : 329 calories, 17 g de matières grasses, 21 g de protéines, 26 g de glucides (5 g de fibres), 15 g de sucres

23. Smoothie aux merveilles de pastèque

Transformez un fruit d'été favori en un délicieux smoothie sain. N'oubliez pas d'acheter de la pastèque sans pépins ou d'enlever les graines avant de mélanger.

Pour préparer, ajoutez 2 tasses de pastèque hachée dans un mélangeur avec 1/4 tasse de lait au choix et 2 tasses de glace. Mélanger pendant 20 secondes ou jusqu'à ce que vous obteniez la consistance désirée.

Nutrition (par portion): 56 calories, 0 g de matières grasses, 2 g de protéines, 13 g de glucides (0,5 g de fibres), 11 g de sucres

24. Smoothie d'entraînement aux baies

Obtenez l'énergie dont vous avez besoin pour alimenter votre entraînement en quelques minutes avec cette recette de smoothie facile à préparer. Pour une dose supplémentaire de calcium, essayez d'ajouter une cuillère à café de poudre de chou frisé biologique.

Ce dont vous avez besoin : 1 1/2 tasse de fraises hachées, 1 tasse de bleuets, 1/2 tasse de framboises, 2 c. miel, 1 c. jus de citron frais et 1/2 tasse de glaçons. Mélanger jusqu'à consistance lisse.

Nutrition (par portion): 162 calories, 1 g de matières grasses, 2 g de protéines, 41,5 g de glucides (6 g de fibres), 32 g de sucres

25. Smoothie au lever du soleil

Mélangez l'abricot et la pêche, et votre smoothie au petit-déjeuner ressemblera à un lever de soleil matinal. Nous pouvons penser à une meilleure façon de nous réveiller.

Mélanger 1 banane, 1 nectar d'abricot (réfrigéré), 1 pot de yogourt à la pêche faible en gras, 1 c. concentré de limonade congelé et 1/2 tasse de soda club réfrigéré dans un mélangeur jusqu'à consistance lisse. Pour 4.

Nutrition (par portion): 130 calories, 0,5 g de matières grasses, 2,5 g de protéines, 29 g de glucides (1,5 g de fibres), 16 g de sucres

26. Smoothie Tutti-Frutti

Un soupçon de jus d'orange infuse des agrumes dans cette collation saine et rafraîchissante. Tout ce dont vous avez besoin est 1/2 tasse de baies surgelées mélangées, 1/2 tasse d'ananas écrasé en conserve dans le jus, 1/2 tasse de yogourt nature, 1/2 tasse de banane mûre tranchée et 1/2 tasse de jus d'orange. Mélanger pendant environ deux minutes, ou jusqu'à consistance lisse. Pour 2 personnes. (Pour réduire le sucre, omettez le jus d'orange et l'ananas en conserve et utilisez de l'ananas frais.)

Nutrition (par portion): 140 calories, 2,5 g de matières grasses (1,5 g de matières grasses saturées), 3,5 g de protéines, 29 g de glucides (2,5 g de fibres), 16 g de sucres

27. Smoothie à la mangue et à la folie

Profitez de la capacité de lutte contre les maladies de la mangue mûre avec cette délicieuse recette de smoothie. Tout d'abord, combinez 1 boîte de morceaux d'ananas emballés dans du jus, 1 tasse de yogourt glacé à la vanille sans gras, 1 grosse mangue et 1 banane mûre dans un mélangeur. Mélanger jusqu'à consistance lisse. Ensuite, ajoutez progressivement de la glace et environ 4 tasses et jusqu'à ce que tout le mélange soit réduit en purée. Le résultat est une boisson crémeuse et givrée qui est parfaite pour deux.

Nutrition (par portion): 251 calories, 0,5 g de matières grasses, 6,5 g de protéines, 60 g de glucides (4 g de fibres), 50 g de sucres

28. Smoothie vert chaud

Ce blogueur de recettes apporte une touche spéciale au combo classique chou frisé-pomme-dattes en ajoutant une tasse de thé vert riche en antioxydants. Vous êtes reparti avec une boisson crémeuse et chaude avec juste la bonne quantité de douceur pour vous réconforter par une journée froide. Ce smoothie contient environ 250 calories, et vous pouvez réduire encore plus le nombre de calories en utilisant une date au lieu de deux.

29. Smoothie aux fruits jaunes et au curcuma

Turmeric is a time-honored superfood with antioxidant and anti-inflammatory properties. Powered by curcumin, one of its primary substances, the spice may help boost memory, ease joint pain, lower the risk of certain cancers, and lessen the symptoms of depression. Qu'est-ce que tu attends? Make this smoothie that&rsquos bursting with the stuff.

30. Peanut Butter and Jelly Smoothie

Here&rsquos a smoothie recipe that&rsquoll make you nostalgic for the childhood favorite. Mixed berries and peanut butter powder give this smoothie the sweet and salty taste you crave. Plus, the vanilla powder gives you staying power so you won&rsquot go hungry an hour after drinking this creamy beverage.

31. Pumpkin Coconut Smoothie

With no added sugar, you can feel good about sipping on this rich and creamy smoothie. Plus, it has only five ingredients and takes only five minutes to prepare. What&rsquos more, it&rsquos compliant with many diets, including gluten-free, Paleo, vegan, and vegetarian. Consider adding a scoop of collagen powder for extra protein.

32. Detox Green Smoothie with Chia Seeds

If you haven&rsquot tried chia seeds yet, here&rsquos a great opportunity. These tiny but mighty seeds are packed with omega-3 fatty acids that are great for your heart. They also help you stay fuller longer, thanks to its plant protein power. Combined with spinach, unsweetened almond milk, frozen pineapple, and naturally sweet banana, this tasty mixture is the ultimate breakfast treat.

33. Caramel Apple Overnight Oatmeal Smoothie

This vegan, gluten-free breakfast smoothie is perfect for cold mornings when you&rsquore craving a fall treat. Don&rsquot worry: There&rsquos no caramel in this recipe. Instead, this blogger subs in dates to add natural sweetness, along with antioxidants, fiber, and minerals. Rolled oats also pack fiber and protein, while apples and cinnamon give that undeniably heartwarming taste. This dreamy mixture sits in the fridge overnight, saving you so much time in the mornings.

34. Carrot Cake Smoothie

Carrots aren&rsquot usually the star ingredient in a breakfast smoothie, but this creamy blend will make you a believer. The carrots pair perfectly with banana slices, diced pineapples, walnuts, cinnamon, and nutmeg, and make this veggie-packed smoothie taste just like a slice of carrot cake.

35. Cranberry Citrus Smoothie

This heavenly citrus drink provides a burst of vitamin C and refreshing tart flavor from a blend of cranberries and oranges. Frozen bananas and a hint of vanilla extract add balance, with a base of plain Greek yogurt for extra protein and creaminess. Oranges can be substituted for any other type of citrus, so if you prefer tangerines or clementines, feel free to swap those in.

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3 COLD-BUSTER JUICES

These recipes are perfectly adapted to the season, as they’re packed with fresh veggies that you can easily find in autumn at any farmers’ market (beetroot, butternut squash, cucumbers) as well as fresh fruits and superfoods from your organic grocery store.

1. Beet Detox Juice

Beets contain a highly active phytonutrient pigment called betalain, with powerful antioxidant, anti-inflammatory, and detox effects [ source ]. Combine them with the vitamin C from apples and spinach, and you’ve got yourself a fantastic cold- and flu-fighting elixir.

Ingrédients

  • 1 large beetroot
  • 1 pomme verte
  • 2 carrots
  • 1 handful fresh spinach leaves
  • 2 cucumbers

2. Pink Power Pomegranate Citrus Energy Juice

Grapefruits and lemons are packed with vitamin C, which is known to reduce cold symptoms and activate cells in the immune system [ source ], while the glucose in pomegranate will give your brain a boost of energy first thing in the morning.

Add kale for even more antioxidant and anti-inflammatory effects from its health-promoting phytochemicals [ source ].

Ingrédients

  • The seeds from one large pomegranate
  • 2 pamplemousses
  • 1 citron
  • 1 bunch of fresh kale

3. Sun Salutation Yellow Juice

A delicious cocktail of cold-fighting ingredients. Butternut squash nourishes with beta carotene and essential fatty acids, both with antioxidant effects.

Ginger has antiviral actions [ source ] and promotes healthy sweating, which can be helpful during respiratory infections, and lemon adds valuable vitamin C. A dose of turmeric provides super antimicrobial benefits that help your body to fight foreign invaders [ source ].

Ingrédients

  • 1 medium butternut squash, peeled and seeds removed
  • 2 lemons
  • 2-inch piece of ginger, peeled
  • 2 cuillères à café de curcuma en poudre

This article was medically reviewed by Dr. Gina Jansheski, a licensed, board-certified pediatrician who has been practicing for more than 20 years. Learn more about Hello Glow’s medical review board here. As always, this is not personal medical advice and we recommend that you talk with your doctor.

About Ana Stanciu

Ana is a healthy recipe writer, food photographer and certified nutritionist. She shares her vegetarian recipes, healthy lifestyle tips and food photos on The Awesome Green.


10 Make-Ahead Smoothies, Customized for Family Fun

Smoothies are a healthy, fast, easy way to get the whole family fueled each morning. And putting them together can be a creative, fun experience for the kids that gets them excited to head to the blender each morning. Find tips below for productive weekend smoothie prep sessions and for blending up delicious smoothie combos each morning.

Add any Almond Breeze Almondmilk flavor, such as the new Almond Breeze Blended with Real Bananas, to the mix for custom smoothies the whole family will love.

Weekend Smoothie Prep

Make smoothies fun by getting kids in on the assembling action. In less than an hour, the whole family can have their favorite smoothies prepped to get them through the next two weeks.

Gather ingredients and tools. Place bowls filled with nuts, fruits (frozen or fresh) and other ingredients into large bowls, with spoons or small measuring cups (1/4 cups are perfect). You&aposll also want some small, sandwich-sized resealable plastic bags, gallon-sized bags, as well as permanent markers so kids can write their names on their bags.

Create smoothie bags. Let kids scoop fruits and nuts into small bags, creating their own combos, but encouraging them to try different options. Create one bag as an example so they can see how full to fill them𠅏ruits should amount to about one cup, and a couple tablespoons of nuts is perfect.

Load up the freezer. Place smaller bags into larger bags, with each family member getting their own. Then little hands can choose a different one each morning!

Weekday Morning Blending

The prepped smoothie bags are a great way to get smoothies started, but you&aposll still want to keep a few ingredients on hand to finish them off each morning.

Greens. Fresh spinach and kale keeps great for about a week and half𠅊nd small handfuls go virtually undetected by the taste buds—so, if you make sure your fridge always has a bit of each, it&aposs a great way to get in some veggies. You can also stock up on frozen greens that are great in a pinch.

Liquids. You&aposll want to add either milk (plant-based or otherwise), juice, or maybe even some yogurt to get your smoothie going in the blender. If you choose a plant-based milk, stock up on boxed versions—these stay good for months, unopened at room temperature, so it&aposs easy to keep these in the pantry.

Alternate proteins. Some forms of protein like hemp seeds and almond butter are a little awkward and messy to add to the prepped bags, but they are easy to toss into the mix before you blend.

To-Go Cups. Buy a selection of reusable to-go smoothie cups to be sure there&aposs always one clean if anyone needs to take their smoothie on the go. Even something as simple as a case of mason jars can do the trick without breaking the bank. You can find any number of companies that make dishwasher-safe lids and straws designed to work with the jars.