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Secouer l'énergie

Secouer l'énergie

Ingrédients

  • 1 1/2 tasse de jus d'orange frais
  • 1 banane, pelée, coupée en morceaux de 2 pouces
  • 1/2 tasse (emballée) de feuilles de chou frisé grossièrement hachées, tige centrale et tige retirées
  • 2 dattes Medjool dénoyautées, hachées grossièrement

Préparation de la recette

  • Mélanger le jus d'orange, la banane, le chou frisé haché, le kiwi et les dattes hachées dans un mélangeur. Réduire en purée jusqu'à consistance lisse, en arrêtant et en raclant les côtés du mélangeur au besoin. Répartir entre deux verres de 12 onces et servir.

Contenu nutritionnel

Une portion contient : Calories (kcal) 86,5 % Calories provenant des lipides 0,0 Lipides (g) 0,0 Lipides saturés (g) 0,0 Cholestérol (mg) 0 Glucides (g) 20,7 Fibres alimentaires (g) 1,6 Sucres totaux (g) 6,9 Glucides nets ( g) 19,1 Protéines (g) 1,5 Sodium (mg) 7.2 Section des revues

Shake au chocolat Keto facile à 4 ingrédients

La recette de céto que je suis sur le point de partager avec vous est probablement la recette de shake céto la plus simple de tous les temps. Ne vous laissez pas tromper, ce shake au chocolat à 4 ingrédients est incroyablement délicieux et vaut vraiment la peine. Comme son nom l'indique, il est composé de seulement quatre ingrédients simples qui fonctionnent tous ensemble pour produire un délicieux shake céto à faible teneur en glucides. La beauté de cette recette réside également dans la facilité avec laquelle il est possible de la modifier en fonction de vos besoins. Vous voulez plus de protéines dans votre shake ? Il suffit de mélanger un peu de poudre de protéines. Vous cherchez à augmenter la teneur en matières grasses ? Pas de problème, ajoutez simplement quelques ingrédients très gras comme le beurre de cacao. Ces suggestions sont cependant toutes totalement facultatives, car ce shake se présente facilement comme l'un des meilleurs shakes céto que vous ayez jamais essayés.

Un petit avant-goût du paradis

Je suis sûr que vous savez tous maintenant à quel point j'aime la simplicité quand il s'agit de mes recettes. Si une recette est super facile à suivre tout en produisant des résultats étonnants, alors je m'en fous. C'est précisément ce que cette recette de shake au chocolat à 4 ingrédients parvient à faire - il suffit d'ajouter de la crème épaisse, du lait d'amande non sucré, de la poudre de cacao et de la stévia dans un mélangeur avec des glaçons. C'est littéralement tout ce que vous avez à faire ! Mélangez le tout et préparez-vous à savourer un délicieux shake au chocolat qui est vraiment bon pour vous.

Vous vous demandez ce qui rend ce shake au chocolat si sain ? Tout d'abord, l'utilisation de poudre de cacao vous fournit une abondance d'antioxydants et de composés anti-inflammatoires qui aident à prévenir les maladies et à diminuer la résistance à l'insuline. (1) Deuxièmement, utiliser Stevia comme édulcorant à faible teneur en glucides au lieu de sucre raffiné signifie que vous pouvez profiter d'un délicieux shake au chocolat qui ne contribuera pas à l'obésité, à la carie dentaire ou au diabète, comme le sucre est connu pour le faire. (2)

Si vous recherchez également des recommandations sur l'augmentation de la teneur en protéines ou en matières grasses de cette recette, je suis également là pour vous. Pour transformer cette gâterie savoureuse en un shake protéiné avant ou après l'entraînement, vous pouvez simplement ajouter de la poudre de protéine au chocolat compatible avec le céto. Je recommande une poudre de chocolat spécialement conçue pour les personnes à la diète céto qui comprend à la fois du collagène nourri à l'herbe et de la poudre MCT, que vous pouvez acheter ici.

En ce qui concerne l'augmentation de la teneur en matières grasses pour la rendre encore plus compatible avec le céto, vous avez plusieurs options. En gardant le thème du chocolat, je recommanderais d'ajouter du beurre de cacao dans le mélange, ou même des pépites de chocolat. Nous avons en fait une recette de pépites de chocolat maison à faible teneur en glucides et sans sucre qui ferait un complément parfait à ce shake. Essaye le!

Plus de recettes de shake protéiné Keto:

Shake au chocolat Keto facile à 4 ingrédients

  • Auteur: ketopots.com
  • Temps de préparation: 5 minutes
  • Temps total: 5 minutes
  • Rendement: 1 1 x
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Ingrédients

1/3 tasse de crème épaisse
½ tasse de lait d'amande non sucré
3 cuillères à soupe de cacao en poudre
1 ½ cuillère à café d'édulcorant Stevia granulé ou au goût
½ tasse de glaçons


22 smoothies sains riches en protéines qui vous rassasient

Les smoothies sont un excellent moyen d'obtenir un repas ou une collation riche en nutriments, stat. Ils fournissent tout ce dont vous avez besoin et des protéines, des graisses saines, des légumes et des fruits dans un seul emballage pratique.

"Les smoothies constituent un repas (ou une collation) pratique, portable et facile sans compétences culinaires requises", explique la diététiste sportive Marni Sumbal, M.S., C.S.S.D., auteur de Nutrition sportive essentielle.

"Dans l'ensemble, la boisson peut être un moyen compact d'obtenir des nutriments clés qui pourraient autrement manquer dans votre alimentation quotidienne et de donner également rapidement à votre corps ce dont il a besoin pour maximiser la réponse de récupération après une séance d'entraînement", explique Sumbal.

Un seul problème : les boissons des magasins de smoothies contiennent souvent plus de calories et de sucre que vous ne l'imaginez. Créditez les sucres ajoutés, qui peuvent empiler rapidement les glucides vides.

Cela dit, il est facile de préparer des smoothies sains et enrichis en protéines si vous optez pour l'approche DIY. Bien sûr, vous devrez toujours surveiller les portions et limiter les sucres ajoutés des édulcorants comme le miel.

Alors, comment préparer un smoothie sain et riche en protéines ? Commencez par utiliser environ une tasse de fruits par smoothie. Ensuite, vous voudrez également mesurer une seule portion d'ajouts riches en matières grasses comme les beurres de noix, les graines de chia et les avocats, car ils peuvent facilement vous faire consommer plus de calories en général. Enfin, essayez d'ajouter une poignée de légumes verts, comme le chou frisé ou les épinards, c'est un excellent moyen d'augmenter l'apport en antioxydants et en fibres. En prime, ils gonflent les boissons pour que vous vous sentiez rassasié plus longtemps.

Fabriqués correctement, les smoothies peuvent être un bon début de journée et les possibilités de saveurs sont infinies. Essayez l'un de ces 22 mélanges riches en protéines qui regorgent de beurres de noix, de légumes verts et de fibres pour satisfaire vos papilles gustatives et votre estomac. Pour chaque recette, placez les ingrédients dans l'ordre indiqué et mélangez jusqu'à consistance lisse.


Les Recettes

1. Coups d'énergie curcuma-gingembre

Avec du curcuma, du citron, du gingembre frais et du poivre pour aider votre système à absorber les nutriments, il est conçu pour stimuler à la fois votre niveau d'énergie et votre système immunitaire. Le curcuma est censé avoir des propriétés anti-inflammatoires, le gingembre est censé abaisser la tension artérielle et la cannelle ou la cardamome sont censées améliorer votre circulation.

2. Smoothie énergétique du petit-déjeuner

Les baies, le jus d'orange et le yaourt sont une excellente façon de commencer la journée. Les baies congelées et le jus d'orange fournissent des sucres de fruits pour l'énergie, et le yaourt contient des graisses et des protéines. J'adore le yaourt nourri à l'herbe Dreaming Cow en plaine si vous pouvez le trouver dans votre région. Je l'ai trouvé dans des magasins comme Fresh Market et Whole Foods.

3. Smoothie aux baies vertes en couches

Un beau smoothie épais avec toutes sortes de fruits et légumes, avec de la poudre de protéine à la vanille pour vous donner de l'endurance. Si vous n'avez pas de pouvoir protéique ou si vous préférez ne pas l'utiliser, le beurre d'amande constitue un excellent substitut.

4. Boost d'énergie de limonade à la cerise

Goûte la limonade aux cerises, mais avec du thé vert (il est préférable de préparer la vôtre plutôt que d'utiliser une version en bouteille) et de l'eau de coco pour augmenter votre niveau d'énergie. J'aime beaucoup cette boisson car elle nécessite de l'eau de Seltz et la carbonatation rend la boisson plus rafraîchissante.

5. Boisson au vinaigre de cidre de pomme nature

Fabriqué avec du cidre de pomme cru biologique, du gingembre, des épices, du miel et de l'eau chaude. Il y a beaucoup d'autres avantages supposés à boire du vinaigre de cidre de pomme, bien que je ne sois pas sûr qu'ils aient été testés dans des études médicales. Le gingembre peut aider à la fois à la digestion et à la circulation.

6. Boisson énergisante électrolytique

Plusieurs variantes, avec du jus de citron, du jus de citron vert et de l'eau de coco. Une variante de celui-ci ajoute du sel de mer. Nous entendons surtout dire que trop de sel est mauvais pour vous, mais trop peu est mauvais aussi. Si vous transpirez beaucoup, vous devrez peut-être reconstituer votre sel ainsi que vos liquides.

7. Booster tout naturel super facile

Cette boisson énergisante maison contient de la poudre de thé vert matcha, de la stévia et du jus de citron vert en option. Celui-ci, vous pouvez simplement le faire dans une bouteille de mélangeur, comme je parlais ci-dessus.

8. Boisson super énergisante

Mélange une orange avec du lait de coco, du miel, du yaourt et des graines de lin. Cela vous donne à la fois de l'énergie et de l'endurance, et la graine de lin fournit des acides gras oméga 3, qui sont bons pour vous.

9. Boisson énergisante Grizzly Bears

Citron, miel et sans sucre raffiné. Le sel et le bicarbonate de soude vous aideront à vous réhydrater, et le miel augmentera votre niveau d'énergie.

10. Milkshake Cacao Banane

Chocolat, banane mûre, lait et un peu de sucre. C'est pratiquement un milk-shake au chocolat et à la banane, mais la banane et le chocolat contiennent tous deux des minéraux que vous pouvez perdre en faisant de l'exercice, et le lait vous donnera de l'endurance.

Vous pouvez ajouter de la cannelle à la cardamome moulue à celui-ci pour une merveilleuse touche d'épice.

11. Boost de fraise

Fraises, pêches, miel, avec du lait en poudre écrémé. Si vous ne souhaitez pas utiliser de lait en poudre, vous pouvez le remplacer par du yaourt.

12. Boisson sportive au thé vert

À base de thé vert et de thés aromatisés, au miel et à l'eau de coco. Cette boisson pour sportifs contient des nutriments et de la caféine, et vous la buvez fraîche.

13. Substitut de Gatorade

Cela se rapproche du rapport exact d'ingrédients qui fait de Gatorade une boisson pour sportifs efficace. Vous vous souvenez de ce que je disais à propos du sel au n° 6 ? Celui-ci l'a aussi, et c'est un bon moyen de reconstituer ce sel perdu.


105 recettes de boissons protéinées

Utilisez toutes sortes de fruits, légumes, épices et ingrédients amusants comme le beurre d'arachide et d'amande, le miel, la farine d'avoine et les extraits de saveur. Tout ce que vous avez peut probablement être utilisé dans l'une de ces boissons protéinées.

Pour ceux qui n'ont pas de problèmes digestifs, consultez le lien vers Optimum Nutrition ci-dessous. C'est un produit génial avec une grande variété de saveurs et de tailles.

Pour ceux qui sont intolérants au lactose, consultez la poudre de protéine Muscle Milk, qui existe également en plusieurs saveurs et tailles. Quand j'ai trouvé Muscle Milk, j'ai enfin pu recommencer à mélanger des recettes de protéines !

Nutrition optimale est sur le plan nutritionnel la poudre de protéine la plus saine et de la plus haute qualité que j'ai trouvée à un prix raisonnable. Il se décline en plus de 20 saveurs différentes et est disponible dans des contenants de 1 lb, 2 lb, 5 lb et 10 lb. Cliquez ici pour commander ou en savoir plus.

Muscle Milk est un produit tout aussi excellent et est également idéal pour Intolérance au lactose. C'est vrai, si la protéine de lactosérum vous rend généralement malade, essayez Muscle Milk. Il existe au moins 10 saveurs et en cruches de 2,5 et 5 lb. Cliquez ici pour commander ou en savoir plus.

105 recettes de boissons protéinées

Remarque : si les instructions ne sont pas fournies, supposez que vous devez mélanger tous les ingrédients pendant environ une minute.

Le shake protéiné Arnold Schwarzenegger

Le shake protéiné original d'aliments entiers utilisé par le chêne autrichien à l'époque de la musculation professionnelle.

La mauvaise fille

Ingrédients et instructions :

  • 12 onces de lait écrémé
  • 4-8 biscuits éclairs à la menthe mince
  • 4 glaçons
  • 2 boules de poudre de protéines au chocolat

Milk-shake à la banane ultime

Ingrédients et instructions :

  • 2 bananes
  • 2 ch. lait ou eau
  • 1/2 c. la glace
  • 1 c. Noix de muscade
  • 1 cuillère de poudre de protéine
  • 2 cuillères à soupe. mon chéri
  • 1 c. lécithine
  • 2 boules de glace (facultatif)
  • Mélanger au mixeur.

Beurre de Cacahuète au Chocolat Suprême

Ingrédients et instructions :

  • 12 onces l'eau
  • 4 glaçons
  • 1 cuillère à soupe de crème à fouetter épaisse
  • 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète naturel
  • 2 boules de poudre de protéines au chocolat

Moka Shake

Ingrédients et instructions :

  • 6 onces. l'eau
  • 4 glaçons
  • 2 cuillères à soupe de crème fouettée épaisse
  • 6 onces de café*
  • 2 boules de poudre de protéines au chocolat
  • *Vous pouvez utiliser 12 oz. café et pas d'eau pour un pré-entraînement supplémentaire ou un coup de pied matinal !

Banane au chocolat surgelée

Ingrédients et instructions :

  • 12 onces L'eau
  • 4 à 5 glaçons
  • 1 banane
  • 1 cuillère à soupe de crème épaisse
  • 2 boules de poudre de protéines au chocolat

Gâteau au chocolat allemand

Ingrédients et instructions :

  • 12 onces l'eau
  • 4 glaçons
  • 1 cuillère à soupe de crème épaisse
  • 1 cuillère à soupe de crème de coco
  • 2 boules de poudre de protéines au chocolat

Crème Mandarine

Ingrédients et instructions :

  • 12 onces Rite Diète Mandarine
  • 4 glaçons
  • 1 à 2 cuillères à soupe de crème épaisse
  • 1 à 3 cuillères à soupe de poudre de protéine de vanille

Flotteur de Root Beer

Ingrédients et instructions :

  • 1 canette de Root Beer Diet A&W
  • 1 à 2 cuillères à soupe de crème épaisse
  • 4 glaçons
  • 1 à 3 cuillères à soupe de poudre de protéine de vanille

Explosion d'ananas

Ingrédients et instructions :

Pina Colada Passion

Ingrédients et instructions :

  • 12 onces l'eau
  • 4 glaçons
  • 3 cuillères à soupe de poudre de protéine à la vanille
  • 1/3 tasse de morceaux d'ananas
  • 2 c. Extrait de noix de coco

Farine d'avoine ultra

Ingrédients et instructions :

Power Fudge : Vanille ou Chocolat

Ingrédients et instructions :

  • 1 boule de poudre de protéines au chocolat ou à la vanille
  • 3 à 4 cuillères à soupe de crème fouettée épaisse
  • * mélanger dans un bol jusqu'à ce que les ingrédients et les instructions atteignent la consistance d'un glaçage à gâteau. Peut être réfrigéré ou congelé.

Boisson frappée au chocolat et à la banane

Ingrédients et instructions :

  • 1 à 2 boules de poudre de protéine de chocolat
  • 6 à 8 onces d'eau
  • 4 à 6 glaçons
  • 8 fraises
  • Mélanger dans un mélangeur à feu moyen pendant 1 minute. Verser dans un grand verre. Prendre plaisir!

Boisson frappée au chocolat et à la banane

Ingrédients et instructions :

  • 1 à 2 boules de poudre de protéine de chocolat
  • 6 à 8 onces d'eau
  • 4 à 6 glaçons
  • 1 banane
  • Mélanger dans un mélangeur à feu moyen pendant 1 minute. Verser dans un grand verre. Prendre plaisir!

Explosion de fraises au chocolat

Ingrédients et instructions :

  • 1 à 2 boules de poudre de protéine de chocolat
  • 6 à 8 onces d'eau
  • 4 à 6 glaçons
  • 8 fraises
  • Mélanger dans un mélangeur à feu moyen pendant 1 minute. Verser dans un grand verre. Prendre plaisir!

Vanille Banane Crémeux

Ingrédients et instructions :

  • 1 à 2 boules de poudre de protéine de vanille
  • 6 à 8 onces d'eau ou de lait entier (ou 2 %)
  • 6 glaçons
  • 1 banane
  • Mélanger dans un mélangeur à feu moyen pendant 1 minute. Verser dans un grand verre. Prendre plaisir!

Framboise Chocolat Épais

Ingrédients et instructions :

  • 1 à 2 boules de poudre de protéine de chocolat
  • 6 à 8 onces de lait entier (ou 2 %)
  • 6 glaçons
  • 8 framboises
  • Mélanger dans un mélangeur à feu moyen pendant 1 minute. Verser dans un grand verre. Boire ou manger à la cuillère !

Rapide Cheerio Banane

Ingrédients et instructions :

  • Idéal pour un repas du matin super rapide
  • 1 à 2 boules de poudre de protéine de chocolat
  • 6 à 8 onces d'eau
  • 4 à 6 glaçons
  • 1 banane
  • 3/4 tasse ou Cheerios originaux
  • Mélanger dans un mélangeur à feu moyen pendant 1 minute. Verser dans un grand verre. Prendre plaisir!

Crème glacée à l'orange

Ingrédients et instructions :

  • 1 à 2 boules de poudre de protéine de vanille
  • 6 à 8 onces d'eau
  • 4 à 6 glaçons
  • 1 à 2 oranges pelées
  • Mélanger dans un mélangeur à feu moyen pendant 1 minute. Verser dans un grand verre. Prendre plaisir!

Blaster aux bleuets

Ingrédients et instructions :

  • 1 à 2 boules de poudre de protéine de vanille
  • 6 à 8 onces d'eau
  • 4 à 6 glaçons
  • 20-30 myrtilles
  • Mélanger dans un mélangeur à feu moyen pendant 1 minute. Verser dans un grand verre. Prendre plaisir!

Être mis à feu

Ingrédients et instructions :

Lucy juteuse

Ingrédients et instructions :

  • 10 oz de jus de pomme (peut utiliser orange/mélange)
  • 1 boule de glace
  • 1/2 grosse banane
  • 4 fraises surgelées
  • 2 cuillères à soupe de poudre de protéine à la vanille

Coupe au beurre de cacahuète

Ingrédients et instructions :

  • 2 cuillères à soupe de poudre de protéines au chocolat (vous pouvez également utiliser de la poudre de protéines à la vanille + 1 cuillère à soupe de poudre de cacao)
  • 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète naturel (doux ou en morceaux)
  • 8 onces eau (ou lait écrémé)
  • 3-5 glaçons
  • ajouter tous les ingrédients et instructions au mélangeur, fouetter et servir.

Boisson fouettée aux baies et à la crème

Ingrédients et instructions :

  • 1 boule de poudre de protéine de vanille
  • 1 boule de glace
  • 1 petite boîte de jus d'ananas (cuire à l'eau bouillante)
  • 1 poignée de baies mélangées

Pain frappé aux bananes

Ingrédients et instructions :

  • 2 cuillères de poudre de protéine
  • 1 banane
  • 1/2 tasse de flocons d'avoine Quaker (cuire à l'eau bouillante)
  • 3/4 tasse de flocons de son Kellogg’s
  • 1 bouteille d'eau
  • Sucre, cassonade ou édulcorant artificiel au goût

Boisson protéinée à la banane

Ingrédients et instructions :

  • 30g de protéine en poudre (nature ou vanille)
  • 1 banane moyenne à grosse
  • 8 onces Lait de soja léger
  • 1 cuillère à soupe de mélange graines de lin, soja et amandes
  • 1 cuillère à café de sirop d'or
  • Quelques gouttes d'essence/extrait de vanille
  • 3-4 glaçons
  • 1 cuillère à soupe de yaourt nature allégé (facultatif selon le régime)
  • Passer au mixeur quelques minutes. Idéal comme substitut de repas ou après une collation d'entraînement !

Boisson frappée à l'orange et à la vanille

Ingrédients et instructions :

  • mélanger 2 boules de poudre de protéine de vanille
  • 8 onces Du jus d'orange
  • 4-5 glaçons
  • 1 c. extrait de vanille
  • ½ banane
  • 2-3 fraises surgelées
  • 2 sachets d'édulcorant

Berry Good Shake

Ingrédients et instructions :

  • mélanger 2 boules de yaourt à la framboise et de la poudre de protéine
  • 4 fraises
  • 15 myrtilles
  • 16 onces de lait écrémé
  • 1,2 tasse de glaçons.

Explosion d'amandes de protéines et de glucides

Ingrédients et instructions :

  • mélanger 2 boules de poudre de protéine de vanille ou autre protéine avec
  • 10-12 onces de lait écrémé
  • 1,2 tasse de flocons d'avoine secs
  • 1,2 tasse de raisins secs
  • 12 amandes effilées
  • 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète.

Boisson frappée aux fraises et aux noix

Ingrédients et instructions :

  • mélanger 2 boules de poudre de protéine de vanille ou autre protéine avec
  • 1 tasse de yogourt à la fraise sans gras
  • 6 noix de macadamia râpées.

Shake glacé aux prunes

Ingrédients et instructions :

  • mélanger 2 boules de poudre de protéine de vanille ou autre protéine avec
  • 1 prune mûre (dénoyautée) jus de 1 citron
  • 16 onces d'eau glacée
  • 1,2 tasse de glaçons.

Shake à l'avoine et à la menthe poivrée

Ingrédients et instructions :

  • mélanger 2 boules de poudre de protéine de chocolat ou d'autres protéines avec
  • 1 tasse de crème glacée à la vanille sans sucre
  • 1 tasse de flocons d'avoine
  • 2 tasses de lait écrémé
  • 1,2 tasse d'eau
  • une touche d'extrait de menthe poivrée !

Café frappé au chocolat

Ingrédients et instructions :

  • mélangez 2 boules de poudre de protéine de chocolat ou autre protéine avec :
  • 1 tasse de lait écrémé
  • 5 glaçons
  • 1 tasse d'eau
  • 1 cuillerée de café instantané !

Glacière Prune-Citron

Ingrédients et instructions :

  • 2 cuillères à soupe de poudre de protéine à saveur de vanille
  • 1 prune mûre, dénoyautée
  • jus de 1 citron
  • 1 cuillère à soupe de poudre multivitaminée
  • 16 onces d'eau glacée
  • 1/2 tasse de glaçons

Boost de baies sauvages

Ingrédients et instructions :

  • 2 cuillères à soupe de poudre de protéine à saveur de vanille
  • 8 framboises
  • 4 fraises
  • 15 myrtilles
  • 16 onces de lait écrémé
  • 1/2 tasse de glaçons

Truffe au chocolat au beurre de cacahuète

Ingrédients et instructions :

  • 2 boules de poudre de protéine saveur chocolat
  • 1 cuillère à café de beurre d'arachide crémeux
  • 16 onces de lait écrémé
  • 1/2 tasse de glaçons

Catalyseur de créatine

Ingrédients et instructions :

  • 2 cuillères à soupe de poudre de protéine à saveur de vanille
  • 5 pommes Granny Smith
  • 5 grammes (une cuillère à café) de poudre de créatine
  • 1/2 tasse de glaçons

Shake protéiné aux cacahuètes

Ingrédients et instructions :

  • 2 cuillères à soupe de poudre de protéine à la vanille
  • 1 cuillère à soupe de mélange pour pouding instantané au caramel sans sucre, sec
  • 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète naturel, en morceaux
  • 8 onces eau froide ou lait écrémé.
  • 3-6 glaçons
  • Ajoutez tous les ingrédients et les instructions au mélangeur, mélangez et servez.

Hulk

Ingrédients et instructions :

  • 2 cuillères à soupe de poudre de protéine à la vanille
  • 1/2 cuillère à soupe de mélange à pudding à la pistache sans sucre
  • 1 feuille de menthe ou quelques gouttes d'extrait de menthe poivrée (facultatif)
  • 1 quelques gouttes de colorant alimentaire vert (facultatif)
  • 8 onces eau froide ou lait écrémé
  • 3-5 glaçons
  • Ajoutez tous les ingrédients et instructions au mélangeur, mélangez et versez dans la tasse.

Shake substitut de repas à l'avoine

Ingrédients et instructions :

  • 1 tasse de flocons d'avoine secs, cuits dans l'eau et refroidis
  • 2 cuillères à soupe de poudre de protéine à la vanille
  • 3 traits de cannelle
  • 1/8 c de sirop d'érable sans sucre ou quantité équivalente de remplacement de cassonade
  • 1 cuillère à soupe d'amandes hachées (ou d'huile de lin ou de beurre d'arachide naturel)
  • 12 onces eau ou lait écrémé
  • Ajoutez tous les ingrédients et instructions au mélangeur, mélangez et versez dans la tasse.

Shake protéiné à la cannelle

Ingrédients et instructions :

  • 2 cuillères à soupe de poudre de protéine à la vanille
  • 1 cuillère à soupe de pouding instantané à la vanille sans sucre
  • 1/4 cuillère à café de cannelle
  • 1/2 cuillère à café d'imitation de vanille (ou 1/4 cuillère à café d'extrait)
  • 1 sachet d'édulcorant artificiel
  • quelques traits de pépites de beurre ou d'extrait de beurre
  • 8 onces eau (ou lait écrémé)
  • 3 glaçons
  • Ajoutez tous les ingrédients et les instructions au mélangeur, fouettez et servez.

Boisson protéinée Nada Colada

Ingrédients et instructions :

  • 2 cuillères à soupe de poudre de protéine à la vanille
  • 1/2 tasse de jus d'ananas-orange
  • 1/4 cuillère à café d'extrait de rhum
  • 1/4 cuillère à café d'extrait de noix de coco (ou 2 cuillères à soupe de noix de coco râpée)
  • 1 sachet d'édulcorant artificiel
  • 125 grammes. eau (ou lait écrémé)
  • 3-6 glaçons
  • Ajoutez tous les ingrédients et instructions au mélangeur, fouettez et servez.

Shake protéiné à faible teneur en glucides Nada Colada

Ingrédients et instructions :

  • 2 cuillères à soupe de poudre de protéine à la vanille
  • 1/2 cuillère à café de mélange à boisson ananas-orange sans sucre
  • 1/4 cuillère à café d'extrait de rhum
  • 1/4 cuillère à café d'extrait de noix de coco (ou 2 cuillères à soupe de noix de coco râpée)
  • 1 sachet d'édulcorant artificiel
  • 8 onces eau (ou lait écrémé)
  • 3-6 glaçons
  • Ajoutez tous les ingrédients et les instructions au mélangeur, fouettez et servez.

Boisson protéinée à la banane épaisse

Ingrédients et instructions :

  • 1 tasse de lait écrémé
  • 2 c. l'huile de carthame
  • Plusieurs morceaux de glace
  • 1 banane
  • 1 paquet de petit-déjeuner instantané Carnation (il y a aussi un mélange lo-carb)
    (toute saveur & fraise, chocolat, cappacino, vanille française, malt au chocolat)
  • Mélanger dans un mélangeur jusqu'à ce que la glace soit complètement écrasée et bien mélangée.

Délice à la banane

Ingrédients et instructions :

Gâteau au fromage aux fraises

Ingrédients et instructions :

  • 10 onces d'eau pure
  • 8 fraises surgelées
  • 4 cuillères à soupe. crème sure faible en gras
  • 10-15 gouttes d'édulcorant artificiel liquide (facultatif)
  • 1,5 onces poudre de protéine

Rêve de myrtille

Ingrédients et instructions :

  • 10 oz. Eau pure
  • 1/2 tasse de bleuets frais ou surgelés
  • 1,5 onces poudre de protéine
  • 2 c. huile de graines de lin
  • 15 gouttes d'édulcorant artificiel liquide (facultatif)

Pêches et crème brûle-graisses

Ingrédients et instructions :

  • 8 onces eau pure
  • 1 pêche mûre
  • 2 cuillères à soupe. crème sure faible en gras
  • 8 gouttes d'édulcorant artificiel liquide (facultatif)
  • 1,5 oz de poudre de protéine

Shake protéiné à démarrage rapide

Ingrédients et instructions :

  • 3 oranges (jus frais seulement, PAS en conserve ou en bouteille
  • 6 gouttes d'édulcorant artificiel liquide (facultatif)
  • 1 once poudre de protéine

Gâterie tropicale

Ingrédients et instructions :

  • 8 onces eau pure
  • 1/2 banane (congelée)
  • 2 cuillères à soupe. crème sure faible en gras
  • 1 c. extrait de noix de coco
  • 10-15 gouttes d'édulcorant artificiel liquide (facultatif)
  • 1,5 onces poudre de protéine (arôme vanille)

Plaisir Tropical

Ingrédients et instructions :

  • 8 onces eau pure
  • 1/2 c. extrait d'ananas
  • 1/2 c. extrait de noix de coco
  • 1 cuillère à soupe de crème épaisse
  • 1/2 banane congelée
  • 1 cuillère à soupe (1 oz) de poudre de protéine
  • édulcorant artificiel au goût (facultatif)
  • 2-3 glaçons (facultatif)

Délice au chocolat et aux amandes

Ingrédients et instructions :

  • 10-12 onces. eau pure
  • 15 amandes crues
  • 1/2 c. extrait de noix de coco
  • 1,5 oz de poudre de protéine (saveur chocolat)
  • édulcorant artificiel au goût (facultatif)
  • 3 à 5 glaçons (facultatif)
  • d'abord, mélanger les amandes jusqu'à consistance crémeuse dans 1/2 de l'eau, puis ajouter le reste des ingrédients et instructions

Amateurs de chocolat

Ingrédients et instructions :

  • 12 onces d'eau pure
  • 1 c. poudre de cacao pur
  • 2 cuillères à soupe. crème sure faible en gras
  • 10-15 gouttes d'édulcorant artificiel liquide
  • 2 oz. poudre de protéine (arôme chocolat)
  • 2 c. huile de graines de lin

Shake à haute énergie !

Ingrédients et instructions :

  • 10 onces d'eau pure
  • 10 fraises (fraîches ou surgelées)
  • 1 cuillère à soupe. huile de graines de lin
  • 1/2 cuillère à café d'extrait de vanille
  • 1 cuillère comble (1 oz) de poudre de protéine
  • édulcorant artificiel au goût (facultatif)
  • 2-3 glaçons (facultatif)

Super Mince

Ingrédients et instructions :

  • 8 onces eau pure
  • 1 cuillère à soupe. huile de graines de lin
  • 1/2 pêche mûre (pelée)
  • 6 fraises surgelées
  • 1 cuillère à soupe (1 oz) de poudre de protéine
  • édulcorant artificiel au goût (facultatif)

Banane Amande Heavy Gainer

Ingrédients et instructions :

  • 10-14 onces. de lait
  • 1/2 tasse d'amandes crues – mélanger avec de l'eau seulement jusqu'à consistance crémeuse puis ajouter…
  • 1/2 grosse banane congelée
  • 2 cuillères à soupe de poudre de protéine
  • édulcorant artificiel au goût (facultatif)

Gain de poids

Ingrédients et instructions :

  • 14 onces eau pure
  • 2 bananes ou 2 boules YAM Power
  • 3 cuillères à soupe. beurre d'arachide
  • 6 gouttes d'édulcorant artificiel liquide (facultatif)
  • 2 oz. poudre de protéine

Pouvoir Minéral

Ingrédients et instructions :

  • 10 oz. eau pure
  • 1 once minéraux de source végétale ionique liquide
  • 1 sachet de gélatine knox
  • 1 cuillère à soupe. huile de graines de lin
  • 1 cuillère à soupe (1 oz) de poudre de protéine
  • édulcorant artificiel ou au goût (facultatif)

Shake sain à la banane et au miel

Ingrédients et instructions :

  • 1 tasse d'eau pure
  • 1 grosse boule de poudre de protéine de lactosérum à la vanille
  • 3/4 tasse de yaourt nature
  • 1 banane
  • 1 cuillère à café d'huile de graines de lin
  • 2 cuillères à café de miel
  • 1 cuillère à café de spirulène (facultatif)

Boisson protéinée Rock N' Roll

Ingrédients et instructions :

  • 1 tasse d'eau pure
  • 1 grosse boule de poudre de protéine de lactosérum à la vanille
  • 3/4 tasse de yaourt nature
  • 1 banane
  • 1 cuillère à café d'huile de graines de lin
  • 2 cuillères à café de miel
  • 1 cc de spirulène

Crème Banane Amande

Ingrédients et instructions :

Smoothie aux fruits

Ingrédients et instructions :

  • 2 boules de protéines en poudre à la fraise
  • 4 grosses fraises
  • myrtilles (une petite poignée)
  • eau (quelques gouttes)
  • 1/2 T de glace
  • Splenda au goût
  • Commencez par écraser la glace au mixeur puis ajoutez petit à petit le
    fruits et assez d'eau pour le rendre lisse. Terminez par les deux boules de
    lactosérum et assez de Splenda pour le rendre sucré.

Puissance d'ananas

Ingrédients et instructions :

  • 1 tasse de jus d'ananas
  • 3 fraises
  • 1 banane
  • 1 cuillère à café de yaourt
  • 1 cuillère de votre choix de protéine

Délice à l'orange et à la crème

Ingrédients et instructions :

Sauveur de fraises

Ingrédients et instructions :

  • 4 cuillères à soupe de poudre de protéine à la vanille
  • 8 onces liquides d'eau
  • 1 yaourt colombo fraise
  • 3 fraises surgelées
  • 1 cuillère à café de créatine en poudre
  • 1 cuillère à café d'huile de graines de lin

Délice de café à la vanille

Ingrédients et instructions :

  • 10-12 onces. lait faible en gras
  • 2 cuillères à soupe de poudre de protéine à la vanille
  • 1/2 tasse de crème glacée à saveur de café faible en gras

Gagnant lourd

Ingrédients et instructions :

  • 3 boules de protéines en poudre (vanille/chocolat)
  • 2 oeufs
  • 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète
  • 8 onces Le Lait
  • 2 tasses de glace

Shake aux œufs

Ingrédients et instructions :

Le meilleur shake protéiné de tous les temps

Ingrédients et instructions :

  • 2 boules de poudre de protéines au chocolat
  • 10 glaçons
  • 12 onces lait écrémé
  • 2 cuillères à soupe de yogart à la vanille sans gras
  • 1 cuillère à soupe de beurre d'arachide allégé
  • 2 cuillères à soupe de café aux noisettes
  • 1/8 tasse de garniture de crème glacée au caramel

Shake au beurre de cacahuète et à la banane

Ingrédients et instructions :

  • 2 cuillères à soupe de poudre de protéine à la vanille
  • 100g d'amandes effilées
  • 1 cuillère à table de beurre de cacahuète
  • 500 ml de lait écrémé
  • demi banane
  • 1 cuillère à table de miel

Le meilleur shake protéiné maison au goût global

Ingrédients et instructions :

  • 16 onces. lait écrémé
  • 2 tasses de fromage cottage sans gras
  • 3 cuillères à soupe de poudre de protéine de lactosérum (vanille)
  • 1/2 tasse de yogourt à la vanille sans gras et à teneur réduite en sucre de votre fruit préféré
    (J'aime les fraises surgelées et la banane)
  • Splenda ou Sweet-n-Low au goût (environ
    2 paquets)
  • poignée de glace
  • Mélanger et réfrigérer. Donne 3 portions de deux tasses.

Boisson protéinée Snickers®

Ingrédients et instructions :

  • 3 barres Snickers®
  • 4 œufs
  • 3 tasses de lait
  • 2 cuillères à soupe de lait évaporé
  • Couper les bonbons en cubes. Ajouter le lait, les œufs, puis mélanger, ajouter le lait évaporé et mélanger.

Boisson protéinée Butterfinger®

Ingrédients et instructions :

  • 3 barres Butterfinger®
  • 4 œufs
  • 3 tasses de lait
  • 2 cuillères à soupe de lait évaporé
  • Couper les bonbons en cubes. Ajouter le lait, les œufs, puis mélanger, ajouter le lait évaporé et mélanger.

Secouer les muscles

Ingrédients et instructions :

  • 1 ch. lait faible en gras
  • 1/2 c. yaourt nature faible en gras
  • 1 banane, tranchée
  • 2 cuillères à soupe. poudre de protéine
  • 6 fraises, tranchées
  • 1 c. germe de blé
  • 1 cuillère à soupe. miel ou sirop d'érable
  • 1/4 c. jus de baies naturel
  • Une pincée de muscade ou de poudre de caroube

Bonhomme en pain d'épice

Ingrédients et instructions :

  • 1 sachet de poudre de protéine de vanille
  • 1 biscuit graham
  • 1/2 cuillère à café de cannelle
  • 1 bouchon d'extrait de vanille
  • 12 onces. de l'eau
  • 4 glaçons
  • Mélanger 45 secondes

Crème glacée au café crémeux

Ingrédients et instructions :

  • 1 sachet de poudre de protéine de vanille
  • 13 onces de glaçons
  • 3 onces d'eau
  • 2 cuillères à café de café moulu
  • Mixez les glaçons jusqu'à obtenir une neige. Ajouter la protéine, le café moulu, l'eau et mélanger pendant 5 à 10 minutes jusqu'à consistance lisse. Congeler 30 – 60 minutes pour une crème glacée plus épaisse.

Délice de tarte aux pommes

Ingrédients et instructions :

  • 1 sachet de poudre de protéine à la vanille
  • 1 pomme pelée et épépinée, coupée en morceaux
  • 1 1/2 tasse de lait
  • 1/2 cuillère à café de cannelle
  • 1/2 cuillère à café de muscade
  • 5 glaçons
  • Cuire les morceaux de pomme au micro-ondes pendant 2 minutes à puissance maximale.
  • Ajouter tous les ingrédients au mélangeur, réduire en purée pendant 30 secondes.

Morceau de banane au chocolat

Ingrédients et instructions :

  • 3 bananes
  • 6 œufs
  • 4 cuillères à soupe de cacao/chocolat chaud en poudre
  • 2 1/2 cuillères à soupe de beurre de cacahuète (en gros ou crémeux)
  • 4 1/2 tasses de lait
  • 3 cuillères à soupe de lait évaporé ou de lait en poudre
  • Versez le lait dans le mixeur, ajoutez 3 des œufs et mélangez.
  • Ajouter 2 cuillères à soupe de cacao en poudre et mélanger.
  • Ajouter 2 bananes et 3 cuillères à soupe de lait évaporé et mélanger.
  • Ajouter 2 cuillères à soupe de cacao en poudre, 3 œufs et mélanger.
  • Ajoutez le reste de la banane, 2 1/2 cuillères à soupe de beurre d'arachide crémeux ou en morceaux, selon votre goût, et mélangez.
  • Ce shake est pour les bodybuilders ou les athlètes PAS pour les patates de canapé.

Boisson protéinée aux fruits et fibres

Ingrédients et instructions :

  • 1 ch. lait écrémé ou jus de pomme
  • 1/2 banane fraîche
  • 3-4 fraises fraîches ou surgelées ou 1/3 c. myrtilles ou pêches
  • 1 c. germe ou son de blé
  • 1-3 cuillères à soupe. poudre de protéine à base de lait et d'œuf
  • Quelques glaçons si les fruits ne sont pas congelés
  • Mélanger le tout au mixeur. Fouetter jusqu'à consistance lisse et épaisse.

SHAKE PROTÉINÉ CANNELLE MOKA

Ingrédients et instructions :

  • 1 cuillère de poudre de protéine
  • 1 tasse de 1%, écrémé, Lactaid, Riz ou lait de soja
  • 1/4-1/2 sachet de chocolat sans sucre Petit déjeuner instantané Carnation, cacao sans sucre, ou 1 c. de sirop Hershey sans sucre
  • 1/2 c. cannelle
  • 1 c.
  • café instantané décaféiné

SMOOTHIE PROTÉINÉ DREAM CREAM

Ingrédients et mode d'emploi :

  • 1 cuillère de poudre de protéine
  • 1/4 tasse de Gatorade orange ou de Crystal Light orange
  • 1 tasse 1%, écrémé, Lactaid, Riz, Lait de soja
  • 1/4-1/2 sachet de petit-déjeuner instantané Carnation vanille sans sucre
  • 1 c. arôme orange (facultatif)

SHAKE PROTÉINÉ À LA BANANE

Ingrédients et instructions :

  • 1 cuillère de poudre de protéine
  • 1/4-1/2 sachet de petit-déjeuner instantané Carnation vanille ou chocolat sans sucre
  • 1/2 banane
  • 2 cubes d'ananas frais ou 1 tranche d'ananas en conserve dans son jus
  • 1-2 fraises fraîches ou surgelées
  • 3 glaçons

SHAKE PROTÉINÉ CHOCOLAT MOCHA MENTHE

Ingrédients et instructions :

  • 1 cuillère de poudre de protéine
  • 1/4-1/2 sachet de petit-déjeuner instantané Carnation au chocolat sans sucre
  • 1 c. café décaféiné instantané
  • 2 gouttes d'extrait de menthe poivrée
  • 1 tasse 1%, écrémé, Lactaid, Riz, Lait de soja
  • 2 glaçons

KEY LIME PIE PROTEIN SHAKE

Ingrédients et instructions :

  • 1 cuillère de poudre de protéine
  • 1/4-1/2 sachet de petit-déjeuner instantané Carnation vanille sans sucre
  • 1-2 cuillères à café de jus de citron vert
  • 1 biscuit graham (2-3 petits carrés)
  • 2-3 glaçons
  • 1 tasse 1%, écrémé, Lactaid, riz ou lait de soja

LAIT SHAKE FRAISE BANANE FROST

Ingrédients et instructions :

  • 1 cuillère de poudre de protéine
  • 1/4-1/2 sachet de petit-déjeuner instantané Carnation fraise sans sucre
  • 1/2 banane et 1-2 fraises fraîches ou surgelées
  • 2-3 glaçons
  • 1 tasse 1%, écrémé, Lactaid, riz ou lait de soja

SHAKE PROTÉINÉ D'OEUF

Ingrédients et instructions :

  • 1 cuillère de poudre de protéine
  • 1/4-1/2 sachet de petit-déjeuner instantané Carnation vanille sans sucre
  • 1/2 c. piment de la Jamaïque
  • 1 biscuit graham (2 petits carrés)
  • 2-3 glaçons
  • 1 cuillère à soupe. crème à la vanille sans sucre Coffee Mate
  • 1 tasse 1%, écrémé, Lactaid, riz ou lait de soja

SHAKE PROTÉINÉ À LA BREEZE DE FRUITS TROPICAUX

Ingrédients et instructions :

  • 1 cuillère de poudre de protéine
  • 1/4-1/2 sachet de petit-déjeuner instantané Carnation fraise sans sucre
  • 2 tranches de pêches surgelées
  • 2 morceaux d'ananas frais
  • 3 glaçons
  • 1 tasse 1%, écrémé, Lactaid, riz ou lait de soja

SMOOTHIE PROTÉINÉ AUX FRUITS

Ingrédients et instructions :

  • 1 cuillère de poudre Anywhey
  • 1/2 tasse de yogourt nature ou à la vanille faible en gras
  • 2 fraises fraîches ou surgelées ou toutes autres baies fraîches ou surgelées
  • 1/2 banane
  • 3 glaçons
  • 1/4 tasse de lait écrémé à 1 %, Lactaid, de riz ou de soja
  • 1 sachet de Splenda ou tout autre substitut de sucre souhaité

SHAKE CAPPUCCINO NOISETTE MOCHA

Ingrédients et instructions :

  • 1 cuillère de poudre de protéine
  • 1/4-1/2 sachet de petit-déjeuner instantané Carnation à la vanille et au chocolat sans sucre
  • 1/2 tasse d'eau
  • 1 tasse 1%, écrémé, Lactaid, riz ou lait de soja
  • 3-4 gouttes d'arôme noisette moka sans sucre
  • 2 c. de café instantané décaféiné
  • 2-3 glaçons

SNICKERS BAR MOKA PROTEIN SHAKE

Ingrédients et instructions :

  • 1 cuillère de poudre de protéine
  • 1/2 tasse de café froid
  • 1/2 tasse 1%, écrémé, Lactaid, riz ou lait de soja
  • 3-4 gouttes d'arôme caramel sans sucre
  • 1/4-1/2 sachet de petit-déjeuner instantané Carnation au chocolat sans sucre
  • 3 glaçons
  • 1 c. extrait d'arôme de butternut

SHAKE AUX FRUITS AU BEURRE

Ingrédients et instructions :

  • 1 cuillère de poudre de protéine
  • 1 tasse de babeurre
  • 1/2 tasse de fruits surgelés
  • 1 cuillère à café d'extrait d'arôme de vanille
  • 1 sachet de Splenda ou tout autre succédané du sucre

Smoothie aux baies de Boysen

Ingrédients et instructions :

  • 1 cuillère de poudre de protéine
  • 1 tasse de baies de Boysen fraîches ou surgelées
  • 1 tasse de yogourt nature ou à la vanille faible en gras
  • 1/3 tasse de jus de pomme 100 %
  • 3-4 glaçons

Shake protéiné glacé aux fruits surgelés

Ingrédients et instructions :

  • 1 cuillère de poudre de protéine
  • 1/4-1/2 sachet de vanille sans sucre
    Petit déjeuner instantané aux œillets
  • 1/2 tasse d'eau
  • 1/2 tasse de jus d'orange 100 %
  • 1/2 banane
  • 2-3 fraises surgelées ou fraîches
  • 2-3 glaçons

Shake protéiné au beurre de cacahuète et à la banane

Ingrédients et mode d'emploi :

  • 1 cuillère de poudre de protéine
  • 1 tasse 1%, écrémé, Lactaid, riz ou lait de soja
  • 1-2 cuillères à soupe. Beurre de cacahuète naturel Skippy
  • 1/2 banane

Shake des Fêtes à la citrouille et aux épices

Ingrédients et instructions :

  • 2 cuillères à soupe de poudre de protéine à la vanille
  • 8 onces l'eau
  • 1 cuillère à soupe. L'huile de lin
  • 1 c. Épice à tarte à la citrouille
  • 1 c. Splenda Sucre Brun
  • 8 onces Yaourt
  • 4-6 glaçons

Dreamsicle

Ingrédients et instructions :

  • 2-3 cuillères à soupe de poudre de protéine de vanille
  • Graines d'une demi-longueur de vraie gousse de vanille
  • 1 c. Extrait de vanille (vrai pas imitation)
  • 125 grammes. l'eau
  • 6 onces. Jus d'orange + zeste d'une demi orange
  • 3 cuillères à soupe de crème fouettée (crème épaisse, pas de boîte)
  • 1/2 cup vanilla yogurt (or frozen vanilla yogurt)
  • Ice cubes at end to add desired consistency

Mango Madness

Ingredients & Instructions:

  • 2-3 scoops vanilla protein powder
  • 1/2 to 1 cup mango pieces frozen or freshly sliced natural mango
  • 1 cup Brown Cow Vanilla cream top yogurt
  • 1 Tbsp Flax seed oil
  • 6-8 oz water

Tropical Protein Pina Colada

Ingredients & Instructions:

  • 2-3 scoops vanilla low carb protein powder
  • 4 oz water
  • 1/3 cup pineapple chunks (canned in water, or fresh) – freeze them for icy texture
  • Coconut milk or coconut extract (again, from a can for more fat or extract for low cal)
  • 1/2 cup 2% milk + 1/2 cup pineapple low carb drink (like Diet V-8 tropical)
  • 4-6 glaçons

Fruity Carbohydrate High Protein Shake

Ingredients & Instructions:

  • 1 banana (cut in pieces and frozen)
  • 4-6 whole strawberries (from frozen berry package)
  • 1/2 cup low fat yogurt (or Brown Cow cream top for more calories)
  • 1 cup orange or pineapple juice
  • 2 scoops vanilla protein powder

PB&J Protein Shake

Ingredients & Instructions:

  • 2 scoops vanilla protein powder
  • 8-12 oz water (add 1% milk if you want a little creamier texture)
  • 1 cuillère à soupe. Natural (smooth) Peanut Butter
  • 1 cuillère à soupe. Flax oil or Flax meal
  • 1 c. No sugar Strawberry Jam

Chocolate Peanut Butter Cup

Ingredients & Instructions:

  • 2 scoops chocolate protein powder
  • 2 Tbsp Whipping Cream (heavy cream, not cream out of a can)
  • 1 cuillère à soupe. Peanut Butter
  • 12 onces l'eau
  • 1 cuillère à soupe. Flax Meal
  • 4-6 glaçons

Carnation Protein Shake

Ingredients & Instructions:

  • 1 cup skim milk
  • 2 tsp. safflower oil
  • Several pieces of ice
  • 1 banane
  • 1 package of Carnation Instant Breakfast (regular or low-carb)

The Balanced Meal Shake

Ingredients & Instructions:

  • 1 cup milk
  • 1 serving vanilla or chocolate protein powder
  • 1 banane
  • 1 Tbsp sugar-free pudding mix or 2 Tbsp regular pudding mix
  • 3 onces carrot
  • 1 once raw spinach
  • 3/4 cup ice

Blend everything but the ice until smooth. If it’s not sweet enough, add a packet of stevia. Then add the ice and blend again until smooth.

The Balanced Meal Weight Gain Shake

Ingredients & Instructions:

  • 1 cup milk
  • 1 serving vanilla or chocolate protein powder
  • 1 banane
  • 1 tbsp sugar-free pudding mix or 2 Tbsp regular pudding mix
  • 3 onces carrot
  • 1 once raw spinach
  • 3/4 cup ice
  • 1/2 cup oatmeal

Blend everything but the ice until smooth. If it’s not sweet enough, add a packet of stevia. Then add the ice and blend again until smooth.

Don’t forget to grab your protein powder!

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21 delicious, nutritious healthy smoothie recipes to start off your morning right. Plenty of high protein and vegan options for breakfasts or snacks!

How are you on your smoothie game? Lately there’s been a fruit overload happening in my fridge. They literally just keep climbing into my grocery basket I’ve had no other choice than to make a smoothie nearly every day.

No regrets, of course. Although I do admit that I need so many more healthy smoothie recipes on AK. I’ll get to that right away.

I figured since I’ve been loving smoothies so much, you might enjoy them too. It’s a great way to use up farmer’s market fruit, plus they’re a healthy breakfast or snack option to provide you with energy and important nutrients.

Below you’ll find some of my favorites! Please note that they are properly numbered from left to right as shown in the picture. So if you see one you like, you can find it below.

1. Wild Blueberry Banana Spinach Power Smoothie from Ambitious Kitchen. It was made by me and it was made with love.

2. Peach Raspberry Smoothie from Two Peas and Their Pod. This is only the best combo on the planet.

3. Cherry Limeade Smoothie from Minimalist Baker. Because… cherries, duh.

4. Almond Butter Spinach Smoothie from What’s Gaby Cooking. SO much goodness right here.

5. Blueberry Superfood Smoothie from The Healthy Maven. There’s an avocado & protein in there too!

6. Pineapple Kiwi Mint Smoothie from Running to the Kitchen. Pineapples and kiwis are so underrated.

7. Vegan Detox Green Monster Smoothie from Ambitious Kitchen. Health at it’s finest.

8. Tropical Green Smoothie from Eating Bird Food. Pretend you’re in Hawaii.

9. Coconut, Vanilla, & Almond Butter Smoothie from The Housewife in Training. This could be great for dessert too.

10. Very Berry Chocolate Protein Smoothie from Lexi’s Clean Kitchen. Chocolate + berries are a YES.

11. Vegan Coconut Milk Strawberry Smoothie from Food Faith Fitness. Finally a reason to use up all those strawberries!

12. Strawberry Chia Seed Protein Smoothie from Ambitious Kitchen. Tastes like a strawberry milkshake.

13. Mint Chocolate Green Smoothie from Food Faith Fitness. Making this one soon!

14. Peanut Butter and Jelly Protein Smoothie from Back to Her Roots. Your favorite sandwich combo in smoothie form.

15. Orange Creamsicle Smoothie from Fit Foodie Finds. Creamy and dreamy.

16. Pumpkin Pie Protein Smoothie from Sally’s Baking Addiction. All seasons are pumpkin season.

17. Purple Powerhouse Smoothie from Peas and Crayons. The color of this is just amazingggg.

18. Vegan Blood Orange Strawberry Smoothie from Heartbeet Kitchen. Gulp!

19. Raspberry Mango Coconut Water Smoothie from Rachel Cooks. A new way to use coconut water!

20. Green Monster Smoothie from Table for Two. Easy, simple and gets the veggies in.

21. Banana Raspberry Chia Smoothie from The Lemon Bowl. I could drink this every single morning. Forever.


Energy Shake - Recipes

Sip your way to healthy satisfaction.

One of the most common questions I get as a semi-committed raw foodist is, Aren’t you starving with just fruit, vegetables, nuts, and seeds? Aren’t you tired all the time? The answer is a resounding non. I have far more energy when I’m eating raw vegan — well, vegan except for honey — and I feel satisfied after my meals, but in a lighter way. I don’t get “food babies” or that post-meal exhaustion from the body’s struggle to digest a heavy meal. The trick is knowing the foods and the combinations of foods that give you the right nutrients to keep you going all day long: greens, berries, citrus, nuts, oats, honey, coconut milk, and bananas are my go-to ingredients.

Honey appears in almost all of these smoothies, and not only for taste. Honey has been a trusted energy-boosting athletic supplement for centuries and across many cultures.

I also like to have some fancy secret weapons in my energy arsenal like matcha (a green tea powder full of antioxidants), powdered macca root (a superfood known for its energizing qualities), lucuma (another superfood that tastes amazingly like ice cream), and guarana powder (known for its powerful caffeine kick). If you don’t have them on hand, that’s completely fine.

The following recipes are still delicious and energizing without these additional boosts. You probably have ingredients in your kitchen cabinet to give your drink an energy boost, too.For instance, some raw foodies find that a pinch of cayenne or chili powder gives them a lift, warms up the body (especially during the cooler months), and supports the immune system all year round.

It also boosts your metabolism, improves circulation, reduces pain, and is a powerful source of vitamins and minerals. Nothing gets you going like a little kick of cayenne.

As we all know, breakfast is the most important meal of the day, so every morning I start the day off with a delicious smoothie. They’re so easy to make and clean up after — just pour in a cup, rinse out your blender, and go.

Mulberry, Lavender, and Kale Smoothie

This smoothie features an all-star cast of superfood sensations. Bananas are good sources of fiber, slow-burning carbohydrates to balance energy throughout the day, and heart-healthy sterols. They are surprisingly nutritious, containing vitamin B6, manganese, vitamin C, potassium, biotin, copper and pectins. They also contain fructo-oligosaccharides (FOS) which are a source of food for the friendly bacteria in the human digestive system, and a well-functioning system keeps your energy in-balance.

Mulberries are a respectable source of antioxidants and polyphenols, not to mention vitamin A, B6, B12, C, E, K, riboflavin, folate, calcium and other nutrients that keep your body ticking.

Oats are an excellent source of B vitamins and magnesium. And both oats and cashews are loaded with protein and fiber which keeps your energy up and your digestive system in check. Cashews are also good source of antioxidants and dietary trace minerals such as manganese and copper.

Banana, Almond Milk, and Matcha Energizing Smoothie

Romaine is not the boring ingredient many salad naysayers make it out to be. It contains many vitamins and nutrients including folate, which plays a role in energy and mood regulation.

Honey is a source of complex carbohydrates, fructose, glucose, and small amounts of sucrose, vitamins and minerals.

Almonds are highly nutritious, containing vitamins and essential minerals. They are also a rich source of dietary fiber and complex carbohydrates, which help to sustain energy throughout the day.

Jessica Reidy is a Pushcart-nominated writer from New Hampshire. he loves making beautiful and healthy creations in the kitchen inspired by her Gypsy and Italian heritage, and her raw vegan streak, especially when there are flowers involved. Suivez-la sur Twitter @JSReidy


310’s Most Popular Recipes of 2019: Revealed!

1) Keto Iced Tea

This energizing iced tea is a real treat for your taste buds while providing a powerful boost to your body and brain! It’s sweet and refreshing, with only 1.8g of sugar, 14.6g of healthy fat and 150 calories. Plus, if you’re on the keto diet, it will totally keep your body in ketosis!

2) Healthy Homemade Pumpkin Spice Latte

If you look forward to Pumpkin Spice Latte (or PSL) drinks to reappear on the menu of your favorite local coffee shop each year, now you can make a healthier, equally tasty version at home! Unlike the high-sugar, high-calorie varieties at these shops, our version includes plant-based Stevia instead of table sugar, pure pumpkin puree (without added sweeteners), and healthy spices like ginger, cinnamon and nutmeg. It also features 310 Vanilla Chai Shake – which has real vanilla bean flavor with a hint of spice to warm you up in chillier weather.

3) Coco Nutty Shake

You don’t have to be on an island to indulge in real tropical flavors! 310 Toasted Coconut Shake has rich, coco-nutty taste, while featuring plant-based proteins, great fiber and abundant nutrients from added superfoods. With almond milk, raw cashews, shredded coconut, frozen banana and vanilla extract, it’s a tropical treat to remember.

1 scoop of 310 Juice for 70+ superfoods, antioxidants, digestive enzymes and more.

4) Reese's Cup Shake

Not much is better than the combo of chocolate and peanut butter! This shake highlights both of them in a creamy, dreamy recipe featuring 310 Chocolate Shake. Almond milk and banana round out this shake recipe and add additional nutrients. Plus, the healthy fat content makes this shake both filling and energizing.

5) Thin Mint Keto Shake

In the mood for the refreshing combo of chocolate and mint? Enjoy both with the protein-packed 310 Chocolate Mint Shake powder in this recipe! The smoothie also features keto-friendly MCT Oil and coconut milk for nutritious, healthy fats. Plus, fresh mint and cocoa powder wrap up the ingredients in this dessert-like shake.

6) No Bake Chocolate Cake

Did you know you could use 310 protein powders for more than shake recipes? That’s right, you can also use them for baking! The highlight of this recipe is 310 Chocolate Shake powder – paired with coconut flakes, cocoa powder, rolled oats, peanut butter, almond milk, honey, cacao nibs and vanilla extract. This healthier chocolate cake is so good you’ll forget that it’s actually great for you!

7) Cookies & Cream Shake

Next up is a true dessert-like treat, minus the guilt! This Cookies and Cream Shake has the sweet, indulgent taste of rich ice cream and sugary cookies – minus the tons of sugar, calories and unhealthy ingredients typical for this type of smoothie. Instead, wholesome ingredients are used, like unsweetened cashew milk, yogurt, rolled oats and cacao nibs. The end result is a nourishing, antioxidant-packed shake that fulfills your urge for a high-calorie ice cream treat.

8) Almond Joy Shake

If you love the taste combination of coconut and chocolate, (and typically reach for desserts with these flavors), this healthy protein shake is for you. Frozen banana makes this smoothie rich and creamy, giving it the consistency of ice cream – while also providing potassium and vitamin C. In addition, 310 Toasted Coconut Shake provides addictive tropical taste, along with superior plant-based proteins for energy and lasting power.

9) Morning Protein Coffee Shake

This sweet and energizing recipe can help you get your day started or fight an afternoon slump. Featuring 310 Mocha Shake and 310 Collagen, it also includes coffee, banana and almond milk – providing a powerful boost to your body and brain. It also makes a great pre- or post-workout drink for motivation and recovery.

10) Chocolate Malt

Keto lovers, this shake is perfect for you… and anyone trying to fit more healthy fats into their diet. It features half an avocado combined with the rich flavor of 310 Chocolate Shake. The addition of coconut water and banana gives it a truly tropical taste you’ll love.

11) Strawberry Orange Dream

If you adored the taste of strawberry and orange sherbet when you were a kid, this will take you back to your childhood roots, while being super healthy. Each shake features coconut flakes, frozen strawberries, almond milk, orange and 310 Vanilla Shake. And the best part is it tastes just as yummy as the sugar-filled dessert you remember!

A scoop of 310 Strawberry Shake for extra protein.

12) 310 Protein Balls

When you need a high-energy snack to empower you throughout your day, these protein balls are the perfect energizing treat. With fiber-rich rolled oats, peanut or almond butter for healthy fats, and 2 scoops of 310 Shake for extra high-quality protein, they’ll greatly satisfy your taste buds. Make this recipe a creation of your own by choosing your 310 Shake flavor, and adding your choice of chocolate chips, cacao nibs, crushed nuts, shredded coconut or cinnamon!

13) Strawberry Kiss Recipe

Bananas, strawberries and chocolate, oh my! Instead of dipping your fruit in sugar-filled chocolate, sip this smoothie instead! It also features almond milk, cacao nibs, and 310 Strawberry Shake, for healthy fats and protein, plus amazing taste.

14) Vanilla Chai Banana Shake

If you like the flavor of chai tea, this Vanilla Chai Shake takes it to a whole new level. With nutritious banana, almond butter, flax seeds, and almond milk, you’re sure to feel energized and satisfied. Plus, it gives a boost of protein, fiber, and superfoods with 310 Vanilla Chai protein powder.

A scoop of Peanut Butter Powder for even more nutty flavor.

Looking for a dirty chocolate chai? Try this recipe instead!

15) Strawberry Banana Shake

This shake recipe combines the amazing taste of fruit favorites, strawberry and banana – and blends them with almond milk and creamy 310 Vanilla Shake. The result is a sweet treat that’s full of fruity goodness, and packs a powerful nutritional punch.

16) Pear-Fection Shake

This shake combines the juicy taste of pear with the sweet taste of 310 Salted Caramel Shake for a flavor explosion that may become a new addiction! Chia seeds and almond butter add healthy fats and protein to this unique flavor combo.

17) Salted Caramel Apple Pie Shake

A perfect recipe for the fall season (and right after apple picking), this shake tastes like a caramel apple – while helping to burn fat and calories. Containing apple, cinnamon, almond/coconut milk, and 310 Salted Caramel Shake, it’s a metabolism-boosting, filling breakfast or meal for any time of day.

18) Orange Cream Shake

This shake is reminiscent of an orange creamsicle, with the addition of healthy protein, fiber, probiotics for gut health, and superfood greens (all of which you will find in 310 Vanilla Shake). The recipe also features orange juice, fresh orange, and almond milk.

1-2 tablespoons of MCT Oil for energizing, healthy fats.

19) Brownies au caramel salé

For another healthy dessert recipe, try these mouthwatering Salted Caramel Brownies. The addition of 310 Salted Caramel Shake gives them an incredible protein boost to satisfy, crush hunger, and power up your body and brain. The recipe also features bananas, peanut butter and cocoa powder.

20. Mocha Madness Shake

Want a twist on your typical morning cup o’ joe? This Banana Mocha Madness shake is just that! Featuring 310 Chocolate Shake, coffee, banana, cacao nibs and almond butter, it’s a rich indulgence for those days when you just avoir besoin Chocolat! Plus, the caffeine combined with protein can help increase focus and concentration.

Ready to get your blender buzzing and find your new favorite shake recipes?! Let us know which ones above are your favorites in the comments, below! Plus, don’t forget to join the 310 Nutrition Community to get healthy meal ideas, daily.


The following three blends are protein shake recipes low carb.

19. Strawberry Low Carb Protein Shake

  • 4 ounces strawberries
  • ¼ cup coconut cream
  • 1 tasse de lait d'amande non sucré
  • 1 scoop vanilla protein powder
  • 2 tsp stevia

Blend everything until a smooth consistency is achieved.

Calories/cup: 152 kcal

20. Low Crab Organic Chocolate Cashew Shake

Ingrédients

  • 1/3 cup cashew nuts
  • 1 scoop Chocolate Protein Powder
  • 1 cup cashew milk
  • feuilles de menthe

Blend everything until a smooth consistency is achieved.

Calories/cup: 253 kcal

21. Green Mint Low Crab Protein Shake

  • 1 cup spinach
  • ½ avocado
  • 1 scoop mint protein powder
  • 1 cup almond milk
  • ¼ tsp mint extract

Blend everything until a smooth consistency is achieved.

Calories/cup: 293kcal


3. Superfood Energy Smoothie

Did you know that chia seeds actually contain more omega-3 fatty acids than salmon? It’s hard to believe that such a little seed can contain such power, plus fiber, protein, and a bunch of minerals.

Our bodies can’t produce omega-3 fatty acids on their own, so it’s important to eat foods like chia seeds to get our fill of healthy fats. Frozen mango makes this smoothie absolutely delicious, and bee pollen adds an intriguing taste we can’t get enough of.

With this drink, you’ll be set for the day and be able to take on just about anything!


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